Workout für Kinder Ideen, die Spaß machen

Krafttraining ist nicht nur für Erwachsene wichtig, sondern auch für Kinder. Die meisten Kinder werden nicht die gleichen Workouts genießen, die Erwachsene machen. Es gibt viele unterhaltsame Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren.

Eine unterhaltsame Möglichkeit für Kinder, ein Krafttraining zu absolvieren, ist ein Schubkarrenrennen. Lassen Sie die Kinder mit geraden Beinen flach auf dem Bauch liegen. Ein Erwachsener nimmt dann die Knöchel der Kinder auf und hält sie so, wie sie eine Schubkarre halten würden. Die Kinder strecken dann ihre Arme und heben sich wie mit einem Liegestütz vom Boden ab. Von dort beginnt das Rennen.

Kinder können auf vielfältige Weise von Bewegung profitieren. Sport kann helfen, Herzkrankheiten und Bluthochdruck vorzubeugen und ein gesundes Gewicht zu halten. Sportliche Aktivitäten helfen Kindern dabei, motorische Fähigkeiten zu entwickeln, wie z. B. ihre Beweglichkeit zu verbessern, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen.

Boxen

Eine andere Frage, die ich bekomme, ist, woraus genau das Boxtraining für Kinder besteht. Nun, wir springen Seil, führen Beinarbeitsübungen, Schattenboxen durch, bearbeiten die schweren Taschen, Double-End-Taschen, die Schlaghandschuhe, Speedbags, führen Defensivübungen, Konditionierungsarbeiten durch, führen Bauchkernübungen und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen.

Dies ist der Grund, warum Kinderboxen ihnen hilft, sportlich schneller zu wachsen als nur Baseball oder Fußball in der kleinen Liga. Es sind all die verschiedenen Sprung-, Sprung- und anderen einzigartigen Bewegungen, die das Nervensystem so entwickeln, dass es besser funktioniert, und das ist der Schlüssel zur sportlichen Leistung. Wie entwickelt ist das Nervensystem. Wenn es noch nie in Frage gestellt wurde, zeigt das Kind dies durch unterdurchschnittliche Sportlichkeit.

Tauziehen

Tauziehen macht Kindern und Erwachsenen Spaß. Um dies fair zu gestalten, stellen Sie sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten des Seils verteilt ist. Zeichnen Sie eine Linie auf den Boden, die sich direkt in der Mitte des Seils befindet. Von dort aus ist es ein Wettbewerb der Stärke, da beide Seiten beginnen, in entgegengesetzte Richtungen zu ziehen. Das erste Team, das eine Person aus dem gegnerischen Team über die Linie zieht, gewinnt.

Klettergerüst

Klettergerüste in einem Park oder auf einem Spielplatz können auch eine großartige Möglichkeit für Kinder sein, Spaß zu haben und zu trainieren. Die meisten Erwachsenen erinnern sich daran, auf Spielgeräten gespielt zu haben, haben dies jedoch nie als Kraftaufbau angesehen. Kinder, die ihr eigenes Gewicht tragen und von Bar zu Bar schwingen, stärken den Oberkörper. Kinder erhalten auch die Vorteile einer guten Dehnung.

Fahrradtouren

Versuchen Sie, es zu einem Familienereignis zu machen. Radtouren machen der ganzen Familie Spaß und geben Ihnen Zeit mit Ihren Kindern. Der einfachste Weg, Ihre Kinder für Bewegung oder sportliche Aktivitäten zu interessieren, besteht darin, etwas zu finden, das ihnen Spaß macht. Zwei- oder dreimal pro Woche ist eine ausreichende Anzahl von Tagen für ein Kinderfitnessprogramm. Sie müssen zwischen jedem Training einen Tag Pause haben, abhängig von ihrer gewählten Aktivität.

Seilspringen

Das Überspringen von Seilen bietet einem Kind eine fantastische Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die meisten kleinen Kinder sind hyperaktiv und werden es lieben, mit ihrem Springseil herumzuspringen. Die Kinder können alleine oder als Gruppe auf dem Spielplatz spielen. In diesem Spiel werden Ihre Kinder ihren ganzen Körper benutzen und sie können auch versuchen zu konkurrieren und sehen, wie schnell sie ohne Stolpern springen können. Alternativ können sie mehr als 1 Seil verwenden, was den Aktivitätsgrad erhöht.

Hokey

Hokey ist ein weiteres Fitnessspiel für Kinder. In diesem Spiel legen die Kinder 1 Bein nach vorne und ziehen es zurück, dann das andere Bein sowie die Hände. Das Kind schüttelt dann den ganzen Körper und dreht sich um. Dieses Spiel macht nicht nur Spaß, sondern hilft Ihren Kindern auch dabei, das beste Gewicht zu halten.

Sandsack

Genießen Sie das Training mit ihnen in Ihrem Fitnessstudio zu Hause oder im Wohnzimmer, wo immer Sie möchten. Stellen Sie die Boxsäcke auf einen Boxständer – nicht mehr an der Decke hängen! Sie können einen freistehenden Boxsack für Kinder kaufen, der mobil sein kann. Heutzutage gibt es viele Arten von Boxsäcken, mit denen Sie jederzeit und überall in Ihrem Haus ein gutes Training als Bindung zu Ihrer Familie absolvieren können. Laden Sie die Kinder ein, sich Ihnen anzuschließen, und sie werden es auf jeden Fall lieben!

Ist das nicht eine großartige Möglichkeit, mit Ihren Kindern zu trainieren? Sehen Sie, wie sie fleißig mit Ihnen trainieren und trainieren, während sie den Spaß genießen. Machen Sie Ihre Übungen so regelmäßig wie möglich und machen Sie es sich zur Gewohnheit, dies am Wochenende zu tun, damit Sie sich darauf freuen können. Eine gewohnheitsmäßige Übung macht es ihnen leicht, sich durch jede Routine anzupassen und durch jede Übung immer stärker zu werden. Lassen Sie die Kinder die Zeit mit Ihnen in einem gesunden und sportlichen Moment in Ihrem eigenen Fitnessstudio genießen – es ist eine Bindungszeit, die sie vorwegnehmen möchten. Viel Spaß, entspannen Sie sich und seien Sie sicher bei Ihrer Arbeit mit den Kindern!

Vorteile und Mythos über Pilates, die Sie wissen müssen

Sie haben also alles über diese wundervolle Übung namens Pilates gehört, die bei Sportstars und Prominenten so beliebt geworden ist, und Sie möchten auch mitmachen! Wenn Sie wie viele von uns sind und lange arbeiten, Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen, und einfach nicht aus dem Haus kommen können, um an einer privaten Pilates-Stunde teilzunehmen, dann ärgern Sie sich nicht, Pilates zu Hause zu üben ist sicher, einfach und kostengünstig mit einem Einige Werkzeuge in Ihrer Pilates Home Equipment-Sammlung.

Mit nur wenigen Werkzeugen und Pilates-Heimgeräten können Sie auch zu Hause an der wunderbaren Pilates-Übung teilnehmen, um bestimmte Körperteile zu straffen und zu stärken, die Vorbeugung von Verletzungen zu unterstützen oder sogar die Heilung eines laufenden Lebens zu unterstützen Verletzung.

Mythos über Pilates

Es gibt einige Mythen über Pilates, die ich hier klären sollte.

Pilates wurde für Tänzer entwickelt

Pilates-Geräte verwenden heute noch Federn als Widerstand. Als Joseph nach New York zog, wurden Tänzer aufgrund der hohen Anzahl von Verletzungen, die sie erleiden, natürlich von seinen Rehabilitations- und Präventionstechniken angezogen.

Pilates ist ein schickes Wort für Stretching

Pilates ist so viel mehr als nur Dehnen. Die Übungen entwickeln gleichzeitig die allgemeine Körperkraft und Flexibilität, was zu den langen, schlanken Muskeln eines Tiger Woods führt.

Flexibilität war zu Beginn des 20. Jahrhunderts eine ziemlich radikale Idee! Aber Pilates sah, dass lange, schlanke Muskeln weniger anfällig für Verletzungen und Tränen waren. Verspannte Muskeln ziehen auch an der Wirbelsäulenstruktur und verursachen Nacken- und Rückenschmerzen.

Pilates ist wie jedes andere Ab-Workout.

Pilates ist so viel mehr als nur Dehnen. Die Übungen entwickeln gleichzeitig die allgemeine Körperkraft und Flexibilität, was zu den langen, schlanken Muskeln eines Tiger Woods führt.

Flexibilität war zu Beginn des 20. Jahrhunderts eine ziemlich radikale Idee! Aber Pilates sah, dass lange, schlanke Muskeln weniger anfällig für Verletzungen und Tränen waren. Verspannte Muskeln ziehen auch an der Wirbelsäulenstruktur und verursachen Nacken- und Rückenschmerzen.

Vorteile von Pilates

1: Pilates schafft einen starken Kern

Durch sorgfältiges Training und präzise Kontrolle der kleineren Muskeln im unteren Bauchbereich und im unteren Rückenbereich kann Pilates Ihre Kernstabilität verbessern. Dies kann zu einer besseren Kontrolle der kleinen Wirbelsäulengelenke während der Bewegung der Wirbelsäule und zu einer besseren Kontrolle der Becken- und Hüftregionen führen. Dies kann viele vorteilhafte Wirkungen haben, einschließlich einer Verbesserung der Beckenstabilität, einer Verringerung der Schmerzen im unteren Rückenbereich, einer besseren Kontrolle der Blase und einer Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

2: Pilates verbessert die Entspannung

Durch die Verlangsamung der Bewegung zur Verbesserung der Kernstabilität bewirkt Pilates auch einen tief entspannten Zustand, der die Euphorie einer gut unterrichteten Pilates-Klasse verstärken kann. Die Klassen sind oft klein und nicht mehr als 5/6 Personen mit einem langsamen Tempo und einer entspannten Atmosphäre tragen zum Entspannungsprozess während des Unterrichts bei.

3: Verbessern Sie Ihre Haltung mit Pilates

Es wurde lange Zeit von Ärzten gezeigt und empfohlen, dass Pilates Ihr allgemeines Wohlbefinden fördert, aber in den meisten Fällen auch zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen kann. Pilates wird häufig von unseren Experten empfohlen, um die allgemeine Körperhaltung zu verbessern und das Ungleichgewicht der Muskeln zu verringern. Die Art von Pilates, die wir empfehlen, muss präzise sein und von voll qualifizierten Praktikern geleitet werden, die über wertvolle jahrelange Erfahrung verfügen und Therapeuten verstehen oder sehr eng mit ihnen zusammenarbeiten, um die Funktionsweise des menschlichen Körpers zu verstehen.

4: Verletzungen verhindern

Pilates ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, Pilates hilft auch in einer Vielzahl von Bereichen, einschließlich der Prävention von Sportverletzungen, der Suche nach der richtigen Technik für den perfekten Golfschlag, der Stärkung des Körpers für die Geburt in vorgeburtlichen Übungen und der Erholung von der Geburt mit postnatalen Pilates Übungen, Gewichtsverlust, Flexibilität im Alter, Entspannung und vieles mehr.

Pilates-Ausrüstung

Die Liste ist endlos. Grundsätzlich können Sie fast sicher sein, dass eine DVD für jedes Thema verfügbar ist, bei dem Pilates helfen kann. Gehen Sie einfach zu Ihrem bevorzugten Online-DVD-Anbieter und verwenden Sie dessen Suche, um herauszufinden, welche DVDs verfügbar sind. Sie werden feststellen, dass die meisten seriösen Online-DVD-Verkäufer großartige Beschreibungen für ihr Produkt haben. Selbst wenn das gesuchte Wort nicht im Titel enthalten ist, wird es in der Inhaltsangabe der DVD angezeigt.

Stellen Sie beim Online-Kauf einer Pilates-DVD sicher, dass die DVD in der richtigen Zone für Ihren Wohnort formatiert ist, um Enttäuschungen beim Eintreffen zu vermeiden. Überprüfen Sie auch die Versandkosten, obwohl die meisten DVDs weltweit billig verschickt werden, da sie so klein sind. Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Suche nach einer hochwertigen Pilates-DVD ist die Überprüfung der Länge der DVD und der Anzahl der verschiedenen Themen oder Übungen.

Tipps zur Auswahl der richtigen Trainingskleidung, die zu Ihnen passt

Die Trainingskleidung, die Sie kaufen, hängt von den Aktivitäten ab, an denen Sie teilnehmen. Mutterschaftstrainingskleidung ist so konzipiert, dass sie den Kurven schwangerer Frauen entspricht. Sie sind sogar flexibel für körperliche Fitness. Es gibt eine Reihe von Überlegungen, die bei der Suche nach dieser Kleidung eine Rolle spielen. Sie können diese Stücke an vielen Orten finden.

Es gibt bestimmte Körperteile, die durch Trainingskleidung für Schwangere untergebracht werden müssen. Der Bauchbereich kann für einige Frauen besonders empfindlich sein. Daher benötigen Sie Designs, die sich leicht bewegen und bequem sind. Frauen möchten eine Vielzahl dieser Kleidungsstücke zur Auswahl haben.

Die Trainingskleidung, die Sie kaufen, hängt von den Aktivitäten ab, an denen Sie teilnehmen. Mutterschaftstrainingskleidung ist so konzipiert, dass sie den Kurven schwangerer Frauen entspricht. Sie sind sogar flexibel für körperliche Fitness. Es gibt eine Reihe von Überlegungen, die bei der Suche nach dieser Kleidung eine Rolle spielen. Sie können diese Stücke an vielen Orten finden.

Bleib ruhig

Zusätzlich zur Leistungssteigerung halten viele Teile den Träger während des Trainings kühl und trocken. Stoffe leiten Feuchtigkeit vom Schweiß weg vom Körper und speichern sie wie eine Kapillare. BHs haben eher einen Nylon-Netzrücken als mehrere Stofflagen, wodurch Frauen kühler bleiben. Gut gemachte Teile sind auf Langlebigkeit ausgelegt und die Kleidung ist in verschiedenen Farben und Mustern erhältlich. Das Material ist weich und bietet das “Geben”, das während eines Trainings benötigt wird, das Dehnen und andere Bewegungen beinhaltet.

Seien Sie umweltfreundlich

Für das Training in den wärmeren Monaten gibt es keine hochziehbaren Caprihosen und Shorts, die für Workouts mit angehobenen Beinen wie Pilates entwickelt wurden. Einige Trainingskleidung ist umweltfreundlich und besteht aus Fasern wie Bio-Baumwolle, Soja und Bambus. Andere Kleidungsstücke enthalten recycelte Materialien und es fehlen synthetische Fasern wie Lycra. Dies ermöglicht einer umweltbewussten Frau, ein Training zu genießen, ohne befürchten zu müssen, dass die Umwelt bei der Herstellung ihrer Kleidung geschädigt wird.

Warenhäuser

Sie werden feststellen, dass es sowohl eigenständige Kaufhäuser als auch solche in Einkaufszentren gibt. Viele dieser Geschäfte bieten schwangeren Frauen modische Styles zur Auswahl. Die Auswahl in dieser Kategorie ist jedoch häufig begrenzt. Dies bedeutet, dass Frauen nicht unbedingt die Teile finden, die sie benötigen. Es ist wichtig, die Art der Übungen zu berücksichtigen, an denen Sie teilnehmen.

Fachgeschäfte

Fachgeschäfte für Schwangere sind einige der besten Orte, um Trainingskleidung zu finden. Diese Geschäfte sind auf die Kleidungsbedürfnisse schwangerer Frauen spezialisiert. Sie tragen eine Vielzahl von Kleidungsstilen. Dies sind Kleidungsstücke, die sowohl lässig als auch formell sind. Möglicherweise finden Sie auch einen begrenzten Vorrat an Trainingskleidung für Schwangere. Dies sind normalerweise kleine Geschäfte mit begrenzter Warenauswahl.

Design und Stil

Nicht zuletzt ist die Tatsache wichtig, dass Trainingskleidung tatsächlich nützlich ist! Sie können sich ausstrecken, viel von dem, was Sie schwitzen, aufsaugen und Ihren Körper leichter atmen lassen. Es ist im Allgemeinen ein gutes Gefühl, in solchen Kleidungsstücken zu trainieren, da Sie mehr Energie haben, wenn Sie sich keine Sorgen um das Schwitzen machen und Ihr Körper mehr Raum zum Atmen hat.

Ein weiterer positiver Aspekt ist die Elastizität. In vielen Fällen können Sie sich bei normaler Kleidung nicht vollständig ausstrecken. Und wenn Sie nur 70% der gesamten Bewegung ausführen, sehen Sie nur 70% des Ergebnisses.

Angemessene Passform

Während des Trainings besteht die Tendenz, sich hinter locker sitzenden und weiten Kleidern zu verstecken. Das Tragen von Outfits, die Ihr Vermögen betonen und Sie gut aussehen und sich gut fühlen lassen, ist jedoch angemessener. Die Trends in der Fitnesskleidung ändern sich ständig, aber einige Stile bleiben erhalten. Während die heiße Farbe der Saison variieren kann, sollten Sie ein Tanktop, ein Workout-T-Shirt und eine schwarze Hose tragen, die zu jeder Jahreszeit trendy aussehen.

Klimagerechte Kleidung

Die Trainingskleidung, die Sie kaufen, sollte vielseitig einsetzbar sein, damit Sie von den heißen Sommermonaten bis zur Regen- und Kältezeit bequem gekleidet sind. Der Kauf einer separaten Ausrüstung für jede Saison kann sich als recht teuer herausstellen. Suchen Sie nach Kleidungsstücken, die bei sinkender Temperatur zum Tragen geschichtet werden können. Zum Beispiel können Sie bei eisigem Klima mit einem feuchtigkeitsregulierenden T-Shirt oder Tank-Top beginnen, über dem ein Pullover aus Fleece Sie angenehm warm hält. Zum Schutz vor Wind oder Wasser kann eine Nylonhülle oder eine Windjacke hinzugefügt werden.

Die richtige Trainingskleidung wird Sie dazu inspirieren, etwas härter zu pushen und etwas weiter zu kommen, während Sie daran arbeiten, den Körper Ihrer Träume zu erreichen. Die beiden wichtigsten Eigenschaften, die Fitnessbekleidung haben muss, sind eine bequeme Passform und die richtige Unterstützung. Sie müssen sich während des Trainings wohlfühlen, damit Sie sich auf Ihre Routine konzentrieren können, anstatt Ihre Kleidung anzupassen. Die Passform muss stimmen, damit ein versehentliches Aussetzen kein Problem darstellt. Sie benötigen auch die richtige Unterstützung, damit Sie sich nicht durch zu viel Sprungkraft oder Wackeln ausgesetzt oder unwohl fühlen.

Profis, Sportler und Bodybuilder Workout Routine, überprüfen Sie hier!

Routinen für Menschen, die ernsthaft Muskelmasse hinzufügen, konzentrieren sich normalerweise auf zusammengesetzte Übungen. Diese Übungen beinhalten Bewegungen, die mehr als ein Gelenk und mehr als eine Muskelgruppe umfassen. Solche Trainingsroutinen umfassen normalerweise Langhantel-Bankdrücken, Dips, tiefe Kniebeugen, Crunches, Militärdrücken und Fahrradboden-Bauchmuskeln. Diese Routinen werden normalerweise in einem fünftägigen Trainingsprogramm verteilt, mit Wiederholungen und Sätzen, die weit höher sind als diejenigen, die für Anfänger und Personen entwickelt wurden, die lediglich ihre Muskeln straffen.

Die Art der Routinen zum Muskelaufbau hängt normalerweise vom Ziel des Einzelnen ab. Ob es darum geht, die Muskeln zu straffen, Muskeln aufzubauen und einfach nur fit zu bleiben, es ist wichtig, eine gut konzipierte Trainingsroutine und einen professionellen Fitness-Guide zu haben, um die Ziele zu erreichen, die sich eine Person gesetzt hat.

Training für vielbeschäftigte Profis

Um Zeit zu sparen und gleichzeitig das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie sich für Compound- und Hybrid-Bewegung entscheiden. Zusammengesetzte Bewegungen sind Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe trainieren. Beispiele sind die Bodenpresse, die vordere Hocke und der Kreuzheben.

Hybridbewegungen sind eigentlich zwei oder mehr Hantelbewegungen, die zusammengefügt werden, um eine einzigartig neue zu entwickeln. Eine der härtesten Hybridbewegungen ist das saubere, vordere Hocken und Drücken. Diese eine Bewegung trainiert 90% Ihres gesamten Körpers.

Da Sie während zusammengesetzter und hybrider Bewegungen so viel Muskeln rekrutieren, eignen sich die Übungen perfekt für Fettabbau, Massenzunahme und Kraftsteigerung. Und um noch mehr aus Ihrem Hanteltraining herauszuholen, können Sie die Übungen mit Körpergewichtsbewegungen kombinieren.

Tatsächlich existiert ein solches Programm. Es ist als Gladiator Body Workout bekannt, bei dem Körpergewicht und Hantelübungen kombiniert werden, um 6, 4-wöchige Trainingsprogramme zu entwickeln, die dazu beitragen, Ihren Körper dramatisch zu verändern.

Ausrüstungen

Es gibt eine Reihe von Gründen für die Eignung dieser Ausrüstung für die professionelle Gymnastik. Eine davon ist die Tatsache, dass sie in verschiedenen international zugelassenen Designs hergestellt werden, die auch bei Blendung der Kameras unterschiedliche Belastungsniveaus aushalten können.

Dieses Fitnessgerät dient auch der Prämisse der Professionalität, indem es alle Kategorien von Übungen abdeckt. Es gibt statische Balken und Stangen, die für flexible Übungsroutinen gedacht sind. Es gibt auch Seile, die für Kampfsport-Parleys sowie für den Versuch verwendet werden, verschiedene Taktiken auszuführen, indem die gegebene Körpermasse des Benutzers manipuliert wird.

Professionelles Bodybuilder-Training

Strong black man doing pushups at the gym .

Bei professionellen Bodybuilder-Workouts geht es darum, sehr intelligent und nicht hart zu trainieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass im Laufe des Tages mehrere kurze Trainingseinheiten durchgeführt werden. Die Theorie hinter professionellen Bodybuilder-Workouts besteht darin, das Erscheinungsbild des Muskelgewebes zu verändern, es aufzublähen und die Fasern größer und definierter zu machen. Es gibt kein großartiges Programm, jedes Programm wird an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst.

Sie können das Beste aus dem Training herausholen, wenn Sie professionellen Bodybuilder-Workouts folgen. Es gibt bestimmte wesentliche Bereiche, die Sie lernen, verstehen und auf Ihr Training anwenden müssen. Ein Trainingsprogramm muss das Muskelwachstum kontinuierlich verbessern. Mehr ist nicht unbedingt besser, wenn Sie professionellen Bodybuilder-Workouts folgen. Ein nützliches Werkzeug, das zweifellos hilfreich ist, wenn Sie Ihr Bodybuilding ernst nehmen, ist ein Trainingstagebuch oder -tagebuch, in dem die Details jedes Trainings aufgezeichnet werden. Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie verstehen sollten, ist, dass Bodybuilding-Workouts nicht länger als gewünscht durchgeführt werden sollten.

Sportler-Trainingsroutine

Die meisten Profisportler trainieren, bis sie sich übergeben müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es müssen. Es ist wichtig zu sehen, wie viel Spaß Sie an Ihren Workouts haben, denn wenn Sie so weit fahren, dass Sie Ihre Workouts hassen, werden Sie sie nicht mehr machen wollen.

Ich würde nicht empfehlen, die Trainingsroutine eines Athleten zu kopieren und einzufügen, da sie für ihn und nicht für Sie angepasst ist. Berücksichtigen Sie unbedingt Ihre eigene Kraft und Ausdauer, bevor Sie Ihr eigenes Training erstellen, damit Sie weiter Fortschritte machen können, aber Sie werden nicht an den Punkt fahren, an dem Sie das Training hassen.

Viele Athleten fallen auch in den Bereich des Übertrainings und beginnen mehr Schaden als Nutzen in ihrem Training zu verursachen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Ressourcen wie Flüssigkeiten und gesunde Kalorien in Ihren Körper aufnehmen, damit Sie Ihren intensiven Trainingsplan einhalten können. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe haben, indem Sie nicht zu oft trainieren, damit Ihr Körper damit umgehen kann, und indem Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Übertraining kann schnell zu Verletzungen und Plateaus in Ihrem Trainingsprogramm führen.

Nun, die Leute, die sich das Wahnsinnstraining ausgedacht haben, sind online, um Ihnen bei allen Problemen zu helfen, die Sie in Bezug auf das Produkt zur Gewichtsreduktion haben. Sie können alle Fragen beantworten, die Sie haben, physisch oder zum Programm selbst, und sie können Ihnen auch helfen, wenn Sie die mit der DVD gelieferten Anweisungen nicht verstehen. Ich empfehle, Ihre Antwort von diesen Leuten zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie alles über das Programm verstehen, bevor Sie mit der Verwendung des Gewichtsverlustprodukts beginnen.

Workout-Fahrrad für die Gesundheit, kennen Sie diese vor dem Kauf

Träumen Sie von einer ausreichenden Zeit zum Sport? Ein Mini-Heimtrainer ist einfach die perfekte Lösung in einem kompakten Kit. Ein kleines Heimtrainer kann unter einem Schreibtisch sitzen oder das Sofa flankieren. Es ist ein großartiges Training, selbst wenn Sie fernsehen und / oder am Vorabend direkt neben einem Computer sitzen.

Das Mini-Bike dominiert auch einen idealen Weg für Benutzer, die teilweise Bewegung haben, um körperliche Aktivitäten für eine solche Routine zu erreichen. Der Benutzer kann, wenn er möchte, das Gerät auf den Tisch stellen und letzteres umwandeln, um auch ein Armtraining durchzuführen.

Wahrheit über Heimtrainer

Fahrräder haben eine andere Vielfalt und Stile; Es kann für den Außenbereich oder für den Innenbereich verwendet werden, wie z. B. die Trainingseinrichtungen. Die meisten Fitnessstudios bieten einige Programme mit dem Fahrrad an, und dieses Programm wird als Spinning-Klasse bezeichnet. Es ist eine Kombination aus extremem Aerobic-Training, das hilft, Fette und Kalorien zu verbrennen.

Diese Art der Übung mit dem Fahrrad verbrauchte in nur vierzig Minuten bis zu 500 Kalorien. Workout-Biken ist ideal für den ganzen Körper, besonders im unteren Teil des Körpers. Für diejenigen, die eine großartige Form ihrer Muskeln, Beine, Hüften und des hinteren Endes aufbauen möchten, während sie ihre Taille kürzen, ist Radfahren die am meisten empfohlene Übung. Dies kann auch eine Übung sein, die dem Radfahren zugute kommt, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Genau wie beim Laufen hilft das Radfahren, stärkere Knochen zu fördern und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Tipps beim Kauf eines Workout-Bikes

Liegerad oder aufrecht

Das aufrechte Heimtrainer ist der gebräuchlichste Typ und ist genau auf die Fahrräder gemustert, die von Menschen für Reisen verwendet werden. Der Sitz erfordert eine leichte Neigung des Rückens nach vorne, während sich die Pedale direkt unter den Füßen befinden. Auf der anderen Seite bedeutet das Liegen, dass sich der Körper leicht nach hinten lehnt. Die Pedale in liegender Position befinden sich weiter vorne, sodass sich die Füße dehnen müssen, um die Pedale zu erreichen.

Schnickschnack

Wie andere Trainingsgeräte verfügen auch Workout-Bikes heutzutage über eine Vielzahl von Funktionen, die ihren Wert steigern können. Einige davon umfassen einen Herzfrequenzmesser, die Drehzahl, die geschätzte zurückgelegte Strecke, einen Lüfter und sogar ein Rack für den iPod, falls der Benutzer Musik hört. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese “Merkmale” nicht unbedingt ein besseres Trainingserlebnis bedeuten. Kaufen Sie daher für diejenigen, die nach billigen Heimtrainern suchen, nur Modelle, die die grundlegendsten Anforderungen für das Training erfüllen.

Lärm

Lärm ist ein weiteres Element, bei dem ein aufrechtes Trainingsrad jede andere Art von Heimtrainer beschämt. Die meisten aufrechten Heimtrainer verwenden sehr leise und dennoch sehr effiziente Magnetsysteme, mit denen Sie während des Trainings fernsehen, Musik hören oder sogar lesen können, ohne dass Sie die ganze Zeit über von lauten Geräuschen abgelenkt werden. Obwohl einige Luftwiderstand bieten, sind diese einfach für Leute, die die kühle Brise und das rustikale Gefühl des Lüfters bevorzugen, aber diese sind heutzutage eher selten.

Erwägen Sie, ein Fahrrad zu mieten

Eine Möglichkeit, es vor dem Kauf zu versuchen, besteht darin, ein Fahrrad zu mieten. Leasing gibt Ihnen die Möglichkeit, auf dem Fahrrad zu trainieren, bevor Sie sich zum Kauf verpflichten. Wenn Sie ein geleastes Modell mögen, können Sie oft einen eigenen Mietvertrag ausarbeiten. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen das Fahrrad nicht gefällt, geben Sie es zurück. So einfach ist das!

Der Preis

Wenn Sie ein Heimtrainer von einer Online-Auktionsseite bekommen können, wäre das sogar noch besser. Wenn Sie ein echtes Schnäppchen finden, sind Sie wahrscheinlich nicht der einzige, und Sie befinden sich möglicherweise in einem Bieterkrieg mit jemand anderem, der genauso eifrig ist wie Sie, ein großartiges Trainingsrad zu einem sehr niedrigen Preis zu kaufen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein Budget festlegen, bevor Sie auf ein Heimtrainer bieten, und versuchen Sie, innerhalb Ihres Budgets zu bleiben, damit Sie nicht mehr ausgeben, als Sie sich leisten können.

Die besten Heimtrainer sind diejenigen, mit denen der Besitzer in Bezug auf Ergonomie, Klarheit der Anzeige, Widerstandsfähigkeit und einfache Bedienung vertraut ist. Ein Fahrrad, das mit einem Monitor für das Herz, einer Bücherablage, einer Sitzpolsterung und einem Flaschenhalter ausgestattet ist, ist ideal, wenn man es sich leisten kann. Es gibt Leute, die Heimtrainer gekauft haben und später bitter enttäuscht wurden. Es ist daher ratsam, dass eine Person ihr Fahrrad ausprobiert, bevor sie nach ihrem Scheckbuch greift. Darüber hinaus sollten sie die verschiedenen Funktionen ausprobieren und herausfinden, ob sie wirklich funktionieren. Es gibt nichts Enttäuschenderes, als eine Bewertung zu lesen und ein Fahrrad zu kaufen, um herauszufinden, dass das Modell nicht über alle beworbenen Funktionen verfügt. Probieren Sie es aus, bevor Sie es kaufen, und genießen Sie ein angenehmes Einkaufserlebnis.

Hier sind die einfachen Workouts, die Sie zu Hause mit Tipps machen können

Die Schaffung eines Raums für ein einfaches Training zu Hause hat sicherlich einige Vorteile, aber die Entscheidung, einem Fitnessstudio beizutreten, hat auch seine Vorteile. Welchen Weg Sie auch wählen, ist in Ordnung, solange Sie einen Plan erstellen, um fit zu werden, und sich dann daran halten. Wenn Sie Zeit haben oder sich zu Hause wohler fühlen, lassen Sie sich von niemandem zu einer Mitgliedschaft überreden, von der Sie wissen, dass Sie sie nicht nutzen werden. Was wichtiger ist, ist, dass Sie etwas Bewegung bekommen. Mit ein wenig Planung ist es sicherlich möglich, einen Platz für ein schnelles und einfaches Training zu Hause zu schaffen.

Heimfitnessgeräte und -geräte sind in letzter Zeit sehr beliebt geworden. Sie müssen sich keine Sorgen machen, nach draußen zu gehen, wenn es kalt ist, um in einen Fitnessclub zu gehen, wenn Sie ein Gerät in Ihrem Haus haben. Der Punkt eines Trainings ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und aktiv sind. Sie können dies zu Hause mit oder ohne ausgefallene Ausrüstung erreichen, aber viele Leute finden, dass ein oder zwei Geräte es sehr einfach machen.

Der Ab Crunch

Der Ab Crunch ist eine phänomenale Übung für Bauchmuskeln. Es ist einfacher als das normale Sitzen und es ist immer noch genauso effektiv, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Wenn Sie ein einfaches Ab-Training benötigen, ist dies das Richtige.

Die Schritte zur Durchführung des Ab Crunch sind:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Füße fest flach auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Hände über Ihrer Brust.

2. Bringen Sie Ihre Brust durch Anheben an Ihr Becken. Denken Sie daran, auszuatmen, während Sie Ihren Kopf auf die Knie bewegen, und Ihr unterer Rücken bleibt auf dem Boden.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich zusammenziehen, und halten Sie den Crunch 3 bis 4 Sekunden lang gedrückt.

4. Senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie die Bewegung für 10 Sätze für 10 bis 14 Wiederholungen.

Es ist großartig und Sie können sogar Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, anstatt Ihre Arme über Ihrer Brust zu verschränken.

Liegestütze

Dies ist eine wunderbare Übung, um formschöne, schlanke Arme und Schultern zu entwickeln, nach denen viele Frauen und Männer streben. Es ist in Ordnung, wenn Sie keinen richtigen Liegestütz machen können. Mach sie zuerst auf deinen Knien und arbeite daran. Sie können sich auch im Stehen an eine Wand lehnen oder auf der Treppe lehnen. Was auch immer Sie tun müssen, damit Sie sie tun können, tun Sie es!

ein. Mit dem Gesicht nach unten, die Hände flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Arme gerade und die Zehen stützen Ihren Körper vom Boden ab, der Körper gerade (nicht gewölbt).

b. Lassen Sie sich langsam auf den Boden sinken und atmen Sie dabei ein.

c. Spannen Sie Ihre Brust und Ihren Armrücken an, während Sie sich langsam nach oben drücken und dabei ausatmen. Drücken Sie die gleichen Muskeln oben zusammen.

d. Mache 12-15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Breite Ihrer Hände für jeden Satz, schulterbreit auseinander oder Hände zusammen (Daumen berühren sich fast) oder Hände in einem Abstand von 1-1 / 2 schulterbreit.

Hier sind Tipps zum Erfolg

Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Crunches! OK, Crunches, Sit-Ups usw. sind keine Zeitverschwendung. Sie sind tatsächlich großartig darin, Muskeln in Ihrem Bauch aufzubauen, aber sie tun sehr wenig, um Fett zu verbrennen. Viele von uns sind darauf programmiert zu glauben, dass Sie mit 1000 Crunches pro Tag in kürzester Zeit ein Sixpack erhalten. Tatsache ist, dass es hilft, ein Sixpack zu verbessern, aber das Vorführen Ihrer Bauchmuskeln hat mehr mit dem Verbrennen des Fettes um Ihre Taille zu tun als mit dem Aufbau der Muskeln in Ihren Bauchmuskeln.

Sei ein Morgenmensch. Essen Sie morgens, trainieren Sie morgens und seien Sie morgens aktiv! Die Vorteile sind nahezu unbegrenzt! Ihre größte Mahlzeit (proportional zu Ihren anderen) sollte Ihr Frühstück sein. Dadurch wird nicht nur Ihr Körper (und Ihr Stoffwechsel) früh in Schwung gebracht, sondern durch das morgendliche Essen hat Ihr Körper mehr Zeit, um die Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie ein großes Abendessen essen und ein paar Stunden später ins Bett gehen, können diese Kalorien einfach sitzen und sich über Nacht buchstäblich in Fett verwandeln. Darüber hinaus ist es wichtig, richtig zu schlafen, um Fett zu verbrennen – und jeden Trainingsplan – und je aktiver Sie früh am Tag sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nachts mehr schlafen.

Gewichte heben. Ja, auch wenn Sie nur abnehmen möchten, müssen Sie Gewichte heben, um Fett zu verbrennen! Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder einen anderen Fitnessexperten, um Ratschläge zum Training zu erhalten.

Cardio-Zug in Intervallen. Jeder gute Trainingsplan beinhaltet Cardio-Training. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Das Cardio-Training in Intervallen – zwischen maximaler und mäßiger Anstrengung hin und her wechseln – hat sich als die beste Cardio-Methode zur Fettverbrennung erwiesen. Ob Ihr Cardio Ihrer Wahl Laufen, Radfahren, Schwimmen oder was auch immer ist, tun Sie es in Abständen!

Bodybuilding-Trainingspläne und Tipps für den Erfolg

Bodybuilding-Workouts bieten und liefern Vorteile, die sogar über das fantastische Aussehen hinausgehen. Wenn Sie diese muskelaufbauenden Workouts in Ihre Fitness-Routine aufnehmen, können Sie insgesamt gesünder sein, sich schneller von einer Krankheit erholen und mit zunehmendem Alter weniger anfällig für Verletzungen sein. Für diejenigen, die eine Verletzung haben, ist die Erholungszeit in der Regel kürzer für jemanden, der regelmäßig Bodybuilding-Übungen durchführt, als für jemanden, der dies nicht tut. Seien wir ehrlich, die Option, großartig auszusehen und gleichzeitig gesünder zu sein, klingt nach einem ziemlich süßen Geschäft, nicht wahr?

Wenn Sie sich über verschiedene Arten von Bodybuilding-Workouts wundern, gibt es keine Zauberformel für alle. Trainingstage pro Woche – Ein Bodybuilder sollte in der Lage sein, sein Training entsprechend seiner Verfügbarkeit und Eignung gut zu organisieren. Wenn Sie wirklich schnell Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Diät- und Trainingsprogramm befolgen.

Bodybuilding-Workouts stärken auch die Muskeln und straffen den Körper, sodass Sie jünger und fitter aussehen. Aber um einen solchen Traum zu verwirklichen, muss man Bodybuilding-Workouts und -Übungen befolgen und üben sowie seine Ernährungsgewohnheiten und seine Ruhevorstellungen ändern. Natürliche Programme erfordern verschiedene Faktoren, einschließlich der Disziplin, und werden als der wichtigste Teil des Prozesses angesehen.

Vorteile des Bodybuilding-Trainings

Mentale und physische Disziplin – Wenn Sie sich zu einem Bodybuilding-Fitnessprogramm verpflichten und daran festhalten, entwickeln Sie sowohl mentale als auch physische Disziplin. Diese Fähigkeiten sind nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit und Muskelentwicklung von entscheidender Bedeutung, sondern übertragen sich auch auf jeden anderen Bereich Ihres täglichen Lebens.

Herzgesundheit – Bodybuilding ruft auf natürliche Weise Ihren Herzmuskel auf und lässt ihn während des Trainings härter arbeiten. Je stärker Ihr Herz ist, desto weniger wahrscheinlich sind Sie Opfer eines Herzinfarkts oder einer anderen Herzerkrankung, was bedeutet, dass Sie möglicherweise länger für Ihre Lieben da sind.

Erfolgreiche Tipps für das Bodybuilding-Training

Sobald Sie sich für das Üben der Bodybuilding-Programme entschieden haben, müssen Sie zunächst einen Arzt konsultieren, der ein Experte für die Beurteilung der körperlichen Verfassung des Körpers ist. Bestätigen Sie, ob Ihr Körper gesund und perfekt geeignet ist, damit Sie an den Bodybuilding-Trainingsprogrammen teilnehmen können. Die körperliche Gesundheit vor Beginn des Bodybuilding-Trainings ist äußerst wichtig, um unnötige Komplikationen zu vermeiden, die später auftreten können.

Versuchen Sie, sich sowohl auf den Muskelaufbau als auch auf die Fettverbrennung zu konzentrieren. Dies ist selbsterklärend. Ein Mensch kann nur dann gesund sein, wenn es ihm gelingt, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen, die er an einem Tag aufgenommen hat. Dies reduziert die unnötige Gewichtszunahme im Körper, sodass Sie schnell gute Ergebnisse erwarten können. Aber viele Bodybuilder konzentrieren sich nur auf Muskelaufbauübungen und vernachlässigen das Konzept der Fettverbrennung. Und sicherlich werden sie nicht das erreichen, was sie erwarten.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Cardio machen, damit Sie anfangen, etwas Muskelmasse zu verlieren. Intervalltraining ist das Beste, da es Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Für beste Ergebnisse bei der Fettverbrennung sollten Sie 2-3 Cardio-Intervall-Trainingseinheiten von jeweils 20-30 Minuten durchführen.

Genauso wichtig wie die richtigen Dinge zu tun, gibt es Dinge, die man wirklich vermeiden sollte. Eine schlechte Angewohnheit, die man vermeiden sollte, ist die tägliche Gewichtskontrolle. Obwohl eine kürzlich durchgeführte Studie darauf hinweist, dass dies gut ist, wird darauf hingewiesen, dass der menschliche Körper täglich an Gewicht zunimmt. Ich empfehle stattdessen, nur einen Tag pro Woche auszuwählen, um die persönlichen Gewichtsziele zu überprüfen. Dies bietet ein einfaches Check-and-Balances-System. Wenn Sie die gewünschten Zahlen nicht erreichen, bewerten Sie das Programm neu, nehmen Sie Änderungen vor und fahren Sie fort.

Andere Bodybuilding-Workout- und Diät-Tipps

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Sie beachten müssen, wenn Sie Ihren bisher besten Körper aufbauen möchten:

Zug nicht erkennen – Konzentrieren Sie sich nicht nur auf einen Bereich. Trainiere lieber alle Muskeln in deinem Körper.

Ihre Ernährung ist sehr wichtig – Sie sollten sich gesund und ausgewogen ernähren und die richtigen Portionsgrößen zu sich nehmen.

Holen Sie sich mehr Aktivitäten in – Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schlanker werden Sie. Nehmen Sie also unbedingt die Treppe anstelle des Aufzugs.

Milch- / Eiweißshake nach dem Training trinken – Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Milch nach dem Training dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen.

Wenn ein Bodybuilding-Training einmal beeinträchtigt wird, ist es einfach, diesen Zyklus fortzusetzen. Lass das nicht zu. Halten Sie sich an Ihren Plan. Warum durch die Not gehen, fit zu werden, nur um aus einem weniger gültigen Grund aufzuhören? Ein weiterer zu vermeidender Aspekt ist eine schlechte Bodybuilding-Diät. Wenn man weiterhin ungesund isst, werden die erwarteten Ergebnisse nicht so schnell eintreten. Der menschliche Körper braucht guten Kraftstoff, um effektiv zu arbeiten und zu verbrennen. Insgesamt kann der Beginn eines richtigen Bodybuilding-Trainings möglicherweise zu einer Verlängerung des Lebens führen, wenn er richtig durchgeführt wird. Denken Sie daran, der menschliche Körper ist wie ein Motor. Bei richtiger Pflege und Wartung läuft es länger.

Effektives Kerntraining für Anfänger zum Abnehmen

Träumst du davon, immer in guter Form zu sein? Glaubst du, dass es möglich ist? Schwimmen Sie regelmäßig oder fahren Sie Fahrrad? Ich denke, du wachst jeden Morgen früh auf, um durch die Nachbarschaft zu joggen. Oder wandern Sie einfach jeden luftigen Abend? Sie machen wahrscheinlich eine Form der Übung. Denn nur Bewegung kann Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen.

Alle Anfänger-Workouts sollten aus Cardio- und Krafttraining bestehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zunächst müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen, damit Sie von Ihrem Training profitieren können. Ermitteln Sie auch Ihre Rate of Perceived Exertion (RPE), um Ihre Intensität auf ein Niveau von 1-10 zu bringen. Wenn Sie nicht sprechen können oder schwindelig werden, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören. Bleiben Sie innerhalb Ihrer festgelegten Zielwerte, bis Sie sich wohl fühlen, mehr zu tun. Zu diesem Zeitpunkt können Sie jede Woche ein paar Minuten Cardio hinzufügen, während Sie Ihr Training fortsetzen.

Effektives Training für Anfänger

Zunächst müssen Sie mit einfacheren Workouts für Anfänger beginnen. Zu Beginn ist kein dreistündiger Marathon erforderlich. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. So viele Workouts für Anfänger können bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Glaubst du, du wirst mit den Workouts für Anfänger fertig? Wenn Sie Freunde treffen möchten, können Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie mehr Privatsphäre benötigen, um zu trainieren, müssen Sie zu Hause bleiben. Ihr Wohnzimmer bietet Ihnen die nötige Privatsphäre für Ihr Training für Anfänger.

Der Trick beim Training für Anfänger besteht darin, sie in kleinen Sitzungen durchzuführen. Überlasten Sie sich nicht. Beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen und erhöhen Sie sie später allmählich. Wenn Sie mit Workouts für Anfänger nicht vertraut sind, sollten Sie nach Informationen suchen. Vielleicht sollten Sie im Internet nach anständigen Workouts für Anfänger suchen. Eine Fülle von Workouts für Anfänger finden Sie im World-Wide-Web. Sie brauchen nur diese Workouts für Anfänger, die am besten zu Ihrem eigenen Körper passen.

Crossfit Workout

Die meisten Übungen sind einfach durchzuführen, es ist die Geschwindigkeit und der Mangel an Ruhe zwischen den Sätzen, die am schwierigsten sind. Wenn Sie viel im Fitnessstudio waren und in der Lage sind, entsprechende Zahlen aufzustellen, sind Sie möglicherweise in wenigen Minuten nach einem Crossfit-Training immer noch erschöpft. So habe ich mich am Anfang gefühlt.

Liegestütze. Regelmäßige Liegestütze reichen völlig aus, aber wenn Sie sich ein wenig auf die Geschwindigkeit des Crossfit-Trainings vorbereiten möchten, sollten Sie die klatschenden Liegestütze ausprobieren. Sie sind ziemlich gleich, außer dass Sie viel schneller drücken und dann zwischen den Wiederholungen einmal in die Hände klatschen. Achtung: Sie könnten auf Ihr Gesicht fallen, das ist mir einmal passiert, als ich zweimal versucht habe, in die Hände zu klatschen.

Schulterpressen. Wenn Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln haben, können Sie das Drücken von Schultern üben, um ein wenig Kraft zu gewinnen, bevor Sie Crossfit ausprobieren. Kniebeugen. Jede Variation von Kniebeugen reicht aus. Wenn Sie sie ohne Gewicht im Wohnzimmer Ihres Hauses ausführen, erhalten Sie viel Übung. Achten Sie einfach darauf, Ihr Formular zu sehen. Es gibt auch viele Variationen, die Sie bei Crossfit lernen werden.

Zunächst einmal würde ich einige Jumping Jacks empfehlen. Nicht viele Leute werden dies empfehlen, obwohl es für Anfänger sicherlich eine einfache Übung ist und auf Ihre unteren Waden abzielt, ganz zu schweigen davon, dass Sie sehr schnell schwitzen. Ich würde empfehlen, dass Sie ungefähr 3 Sätze à 20 machen und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze im Laufe der Zeit erhöhen.

Schwimmtraining

Das Schwimmen auf Ihrer Seite ist eines der besten Workouts im Schwimmbad, da es Ihre Kernmuskulatur stärkt und Ihr Gleichgewicht im Wasser verbessert.

Für dieses Training müssen Sie nur Ihre Beine treten. Möglicherweise möchten Sie zunächst auch Flossen verwenden, da Sie sich dadurch leichter auf die richtige Technik konzentrieren können. Beginnen Sie, indem Sie von der Wand treten und einen Arm über Ihren Kopf strecken, während Sie Ihren anderen Arm flach an Ihrer Seite halten. Ihr Körper wird natürlich zur Seite rollen. Treten Sie jetzt fünf Sekunden lang. Sobald Sie die Sekunden in Ihrem Kopf gezählt haben, müssen Sie gleichzeitig Ihren ausgestreckten Arm zurück auf Ihre Seite bringen und den anderen über Ihrem Kopf ausstrecken. Ihr Körper wird natürlich auf die andere Seite rollen. Wieder 5 Sekunden lang treten.

Ein starker Kern kann nicht nur helfen, Rückenprobleme zu vermeiden, sondern trägt auch wesentlich dazu bei, schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen und zu halten. Dieses Training ist nicht die übliche Ab-Workout-Routine. Dieses Training konzentriert sich auf die Stabilisierung der Wirbelsäule und weniger auf die Beugung der Wirbelsäule.

Dieses Training macht Sie nicht nur zu einem starken und stabilen Kern, sondern gibt Ihnen auch zerrissene Bauchmuskeln. Ich weiß, dass die meisten Leute glauben, dass Crunchs der beste Weg sind, um einen flachen Bauch und zerrissene Bauchmuskeln zu bekommen.

Obwohl Sit-Ups helfen, sind sie nicht das Ende aller, seien Sie alle so, wie manche vielleicht denken. Wenn das Crunch nicht korrekt durchgeführt wird, kann dies zu Rückenproblemen führen. Ihr Mittelteilmuskel ist der Grund, warum Ihr Oberkörper aufrecht bleibt. Ein guter Bauch und eine gute Kernroutine sind miteinander verflochten.

Erstellen Sie Ihre eigene Trainingsroutine zu Hause

Haben Sie sich jemals gefragt, warum das dreitägige Training als eines der besten Bodybuilding-Workouts eingestuft wird? Möchten Sie wissen, warum 3-Tage-Workout-Routinen als funktionierende Bodybuilding-Routinen angesehen werden? Zu oft gehen wir ins Fitnessstudio und folgen einfach einem Programm in der Hoffnung, dass wir in kurzer Zeit wie ein Fitnessmodell aussehen. Wir gehen blind davon aus, dass das Öffnen eines Muskelmagazins und die Auswahl der besten Bodybuilding-Workouts uns zum Körper unserer Träume führen wird.

Workout-Routineschritte

Aufwärmen – Experten empfehlen, dass die beste Trainingsroutine mit einigen Minuten leichter Aufwärmbewegungen beginnt. Dies kann so einfach sein wie: Gehen, Marschieren oder Hin- und Hertreten. Das Ziel des Aufwärmens ist es, das Blut zirkulieren zu lassen und die Körpertemperatur zu erhöhen, um sich auf ein Training mit höherer Intensität vorzubereiten.

Ruhe – Profis warnen davor, dass Trainingstage mit arbeitsfreien Tagen abgewechselt werden sollten. Sie stellen auch fest, dass gute Routinen die Übungen variieren und keine langen Übungsperioden beinhalten.

Wiederholungen – Wiederholungen beziehen sich auf die Häufigkeit, mit der jede Bewegung ausgeführt wird (z. B. Anzahl der Klimmzüge oder Liegestütze oder Locken oder Beinstöße). Je größer die Anzahl der Wiederholungen ist, desto mehr betont und verbrennt die Übung eine bestimmte Muskelgruppe.

Splits – Bei einem Workout-Split teilen Sie Ihre Trainingsroutine auf, um die beste Trainingsroutine zu erhalten. An welchen Tagen machst du welche Muskeln? Zum Beispiel ist Bizeps Rücken und Beine am Montag und Trizeps Schultern und Brust am Donnerstag ein Training Split. Viele entscheiden sich für eine Woche, um ihre Routine aufzuteilen.

Nach dem Training – Ein weiterer Teil einer guten Trainingsroutine ist eine Abkühlphase. Sobald Ihr Training beendet ist, möchten Sie, dass Ihre Herzfrequenz langsam abnimmt und wieder zu einer normalen Frequenz zurückkehrt. Sie möchten nicht einfach aufhören zu trainieren und sich hinsetzen, sonst ist Ihr Körper anfälliger für Krämpfe und Unbehagen. Genau wie bei Ihrer Routine vor dem Training müssen Sie auch nach dem Training darauf achten, dass Sie sich richtig dehnen. Das Dehnen nach dem Training ist die ideale Zeit zum Dehnen, da Ihre Muskeln bereits verloren und aufgewärmt sind. Versuchen Sie beim Dehnen, jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang zu halten. Sie möchten beim Dehnen nicht springen oder pulsieren, da dies zu Verletzungen führen kann.

Aspekte einer guten Trainingsroutine

Der wichtigste Teil einer guten Trainingsroutine ist das Ergreifen von Maßnahmen. Sie haben vielleicht die beste und ausgewogenste Trainingsroutine vor sich, aber wenn Sie sie nicht verwenden und dabei bleiben, können Sie sie auch wegwerfen. Ein weiterer äußerst wichtiger Aspekt für eine gute Trainingsroutine ist das Wissen. Sie müssen wissen, wann Sie trainieren müssen, wie Sie das Training richtig durchführen und was nach Ihrer Trainingsroutine zu tun ist.

Machen Sie zusammengesetzte Übungen. Zusammengesetzte Übungen sind den Isolationsübungen viel vorzuziehen, da zusammengesetzte Übungen auf mehrere Muskeln und Gelenkgruppen gleichzeitig angewendet werden, wodurch Sie viel Zeit sparen können. Mit nur 6-7 zusammengesetzten Übungen können Sie Ihren ganzen Körper aufbauen und auch Kraft bekommen. Zusammengesetzte Übungen belasten Ihren gesamten Körper und trainieren Ihren gesamten Körper. Zusammengesetzte Übungen verbrennen mehr Kalorien und erhöhen auch Ihre Herzfrequenz. Sie lassen Sie länger ohne große Muskelermüdung trainieren und geben Ihnen auch mehr Kraft. Zusammengesetzte Übungen sind schwierig, aber die Ergebnisse, die sie Ihnen liefern können, haben keine Alternative.

Bestimmen Sie die Trainingsfrequenz! Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist die Dauer, die Sie Ihrem Training geben, wirklich wichtig. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausreichend ausruhen, da zu viel Training Stress verursachen kann, der wiederum zu Verletzungen führen kann. Die beste Trainingsroutine ist also die Routine “3 Tage pro Woche”. Bei dieser Routine geht es eigentlich darum, an nicht aufeinander folgenden Tagen zu trainieren. Während dieser Routine arbeiten Sie dreimal pro Woche an jedem Muskel mit einer Pause von 1-2 Tagen.

Schlussfolgerungen

Sie möchten auch nicht alle Arten von teuren Trainingsgeräten kaufen, denn seien wir ehrlich, Sie haben das bereits getan, das Gerät ein Dutzend Mal benutzt (wenn das so ist) und jetzt sitzt es in der Ecke und sammelt Staub. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Haus nicht verlassen oder teure Trainingsgeräte kaufen müssen, um ein großartiges Training zu absolvieren. Sie können einige Ihrer eigenen Heimtrainingsroutinen erstellen und großartige Ergebnisse erzielen.

Denken Sie daran, dass das Training nur die Hälfte der Arbeit ist, die erforderlich ist, um den gewünschten Körper aufzubauen. Ein sehr wichtiger Faktor für die beste Trainingsroutine ist Ihre tägliche Einnahme und Mahlzeit nach dem Training. Es ist, als würde man Woche für Woche mit einem Rennwagen fahren und niemals das Öl wechseln. Es kann ohne es gemacht werden, aber es wird Sie irgendwann mit langsamen Ergebnissen einholen oder Ihre Verbesserung auf ein Plateau bringen. Ihre Mahlzeit nach dem Training wird Ihre Muskeln füttern, was den Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Es gibt Ihnen viel mehr Energie, um Ihren Antrieb voranzutreiben und am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio zu gehen und 100% bereit zu sein.

Der grundlegende Trainingsplan für Sie, die mit dem Training beginnen

Was fällt mir ein, wenn ich das Wort “Erfolg” erwähne? Kommt Karriere, finanzielle Freiheit oder Kinder auf? Der Erfolg, auf den ich mich beziehe, ist Ihr geistiger, verhaltensbezogener und körperlicher Erfolg. Um jeden dieser Bereiche zu nähren, müssen Sie Ihren Geist stimulieren, Ihre persönlichen Gewohnheiten und Muster herausfordern und eine stabile physische Grundlage aufrechterhalten. Wie können Sie dies erreichen? Durch die Verwendung einfacher und strukturierter Trainingspläne.

Jeder gute Trainingsplan im Fitnessstudio braucht eine Anleitung, um erfolgreich zu sein. Hier muss die Entscheidung getroffen werden. Trainingspläne für das Fitnessstudio sind größtenteils aufgrund zweier Komponenten erfolgreich. Die erste besteht darin, sich hinzusetzen und zu entscheiden, wie viel Zeit und Mühe Sie bereit sind, in Ihren Plan zu investieren. Es ist unerlässlich, realistisch zu sein. Wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, sollten Sie sie aufschreiben und behalten. Das macht Sie verantwortlich. Zweitens schreiben Sie Ihre Fitnessziele auf und wie Sie diese erreichen möchten. Das Befolgen dieser grundlegenden Tipps kann Sie dazu bringen, sich in eine bessere Form zu bringen und ein besseres Leben zu führen. Kleine Schritte wie diese sind die Schlüssel.

Wählen Sie einen Trainingsfokus

Die Übungsvariablen reichen von der tatsächlichen Übung über Wiederholungen, Sätze, Tempo und Ruhezeiten. Es gibt viele Übungsprogramme, aber lassen Sie sich nicht überfordern. Wenn es nicht in Frage kommt, einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen ein Programm schreibt, müssen Sie selbst mit dem Erkunden beginnen. Erfahren Sie etwas über Übungsroutinen.

Machen Sie einen Zeitplan

Der Sonntag ist für viele ein Ruhetag, während sich zahlreiche Menschen auf die kommende Woche vorbereiten. Wie wäre es mit beidem! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und trainieren Sie zwei bis drei Trainingstage für die kommende Woche, während Sie sich vor dem Fernseher entspannen. Verwenden Sie eine Smartphone-App, wenn Sie der Meinung sind, dass sie als Instrument zur Rechenschaftspflicht dienen kann.

Ausgewogene Mahlzeit

Nachdem Sie die Pumpe vorbereitet haben, indem Sie einen Trainingscocktail ins Fitnessstudio gebracht haben, müssen Sie Ihren Blutzucker durch eine nahrhafte Mahlzeit nach dem Training unter Kontrolle halten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Zellen, Muskeln und Ihr Gehirn zu stärken. Vielleicht haben Sie Ihre Mahlzeit fertig, bevor Ihre Trainingspläne überhaupt umgesetzt werden? Um es vorerst einfach zu halten, möchte ich, dass Sie sich bei der Auswahl Ihrer Mahlzeit an diese drei Punkte erinnern: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Engagement

Engagement ist erforderlich, um das Aussehen und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie einen effektiven Oberkörper-Trainingsplan und halten Sie sich an die Routine. Diese Art von Plan kann Krafttraining zusammen mit irgendeiner Form von Cardio beinhalten. Kurzhanteln oder eine Maschine können verwendet werden, um Gewichtsübungen durchzuführen. Für verschiedene Menschen kann einer vorteilhafter sein als der andere. Es ist eine Frage der persönlichen Präferenz. Dieser Plan muss auch keinen Besuch im Fitnessstudio beinhalten. Der wichtige Teil besteht darin, die Forschung zu betreiben, einen Plan zu erstellen und sich langfristig für die Routine zu engagieren.

Budgetplan

Wenn Sie Geld haben, sollten Anzahl und Art der Übungen und Geräte, die Sie für Ihr Training verwenden, kein Problem sein. Aber für diejenigen, die das Budget knapp haben, möchten Sie vielleicht einen Trainingsplan formulieren, der es Ihnen ermöglicht, selbst mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren. Profitieren Sie von Routinen im Körpergewicht. Arbeiten Sie nach Möglichkeit mit einem Trainer zusammen, da dieser in der Lage ist, Fehler in Form und Technik zu korrigieren, insbesondere beim Heben von Gewichten.

Fokus auf Ernährung

Dies ist der Teil, in dem die meisten Menschen glasieren. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, ist die Ernährung der wichtigste Faktor für Ihre Fähigkeit, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Muskeln werden nicht aus dünner Luft aufgebaut, sondern es werden ausreichende Mengen an Nahrung benötigt, um das Wachstum des Muskelgewebes zu fördern. Unabhängig davon, welchen Trainingsplan Sie zum Muskelaufbau verwenden, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit, wenn sich der Plan nicht auf eine saubere, gesunde Ernährung konzentriert.

Dieser Trainingsplan ist sehr beliebt und weit verbreitet. Ich würde sagen, wenn Sie alle fragen, die jemals einen Trainingsplan befolgt haben, würden rund 85 Prozent sagen, dass sie genau dieses oder eine Variation dieses Grundtrainings verwendet haben. Nur weil ich “Basic” sage, heißt das nicht, dass dies kein gutes Training ist. Viele erfahrene Lifter, einschließlich meiner selbst, verwenden dieses Training. Ich habe großartige Ergebnisse von diesem Training gesehen und auch einige meiner Familie und Freunde.