Beliebtes Training für Hintern, das ein effektives Ergebnis liefert

Es ist äußerst wichtig, Oberschenkeltraining zu machen, um dünne Oberschenkel zu zeigen. Jede Frau möchte einen straffen Oberschenkel und einen attraktiven Hintern zur Schau stellen. Sie sind einige der Hauptmerkmale der weiblichen Anatomie. Die meisten Frauen sehen aufgrund schlaffer und sperriger Oberschenkel und zierlicher Hintern unattraktiv aus. Um ein gut trainiertes Bein zu erreichen, können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen.

Um einen schönen Bikini zu tragen und am Meer entlang zu schlendern, sollte man einen perfekt getönten Hintern und schön geformte Oberschenkel haben. Es ist immer ratsam, sich einem Oberschenkeltraining zu unterziehen, um unerwünschte Fette um die Oberschenkel zu entfernen.

Wenn Sie all diese Eigenschaften haben, werden Sie natürlich zum gefragtesten Mann oder Mädchen. Sie werden von vielen bewundert und natürlich geliebt, daher werden Sie sich glücklich fühlen. Bei der Übung des inneren Oberschenkels dreht sich alles um Glück. Sie fühlen sich glücklich, wenn Sie sehen, wie sich Ihre Muskeln entwickeln und Ihr Drang steigt, sie besser und schöner zu machen. Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung und eines regelmäßigen Trainingsplans kann Ihnen einen perfekten Unterkörper geben.

Beliebtes Training für Hintern

Walking Lunge: Bei diesem Training müssen Sie gerade in einer Aufmerksamkeitsposition stehen. Halten Sie Ihren Mittelteil fest, aber beugen Sie Ihren Rücken nicht. Legen Sie danach Ihre Hände an Ihre Seiten oder in Ihre Hüften. Dann treten Sie vor und versuchen Sie, beide Knie zu beugen. Halten Sie jetzt eine Position so, dass Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Dann schieben Sie sich auf und ab. Wiederholen Sie dies einige Zeit, indem Sie die Beine abwechseln.

Gymnastikball: Versuchen Sie, sich auf den Gymnastikball zu legen und Ihre Hüften und Bauchmuskeln auf dem Ball ruhen zu lassen. Um eine stabile Position zu halten, halten Sie eine nahe gelegene Bank mit beiden Händen fest. Heben Sie nun langsam und allmählich Ihre Beine vom Boden ab und drücken Sie gleichzeitig Ihren Hintern zusammen. Versuchen Sie, mindestens 5 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dann senken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, in die normale Position zurückzukehren.

Laufen: Laufen gilt als das beste Oberschenkeltraining, um einen dünnen Oberschenkel zu erreichen. Sie können auch sprinten, um ein straffes Oberschenkel zu erreichen. Ihr Unterkörper ist während dieses Prozesses stark involviert. Sie können auch Fahrrad fahren, wodurch Ihr Po und Ihre Oberschenkel gleichzeitig gestärkt werden. Um schnell dünne Oberschenkel zu erreichen, können Sie Mountainbiken, das viele Kalorien in Ihrem Körper verbrennen kann. Sie können auch mit dem Wandern beginnen, um Ihre Oberschenkel und Ihren Po neu zu formen.

Hocken: Hocken kann eine weitere beste Übung sein, um einen geformten Hintern zu bekommen. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen wie Back Squat, Hack Squat, Sissy Squat, Sumo Squat und viele mehr. Probieren Sie immer verschiedene Alternativen aus, um Wiederholungen zu vermeiden.

Übungen: Freihantelübungen sind immer nützlich für den Aufbau Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Es gibt verschiedene Formen von Unterkörperübungen, die leicht befolgt werden können. Workouts wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben können Ihnen einen straffen, sexy Oberschenkel, Po und Hüften verleihen. Es gibt verschiedene Variationen der Ausfallschritte, die leicht durchgeführt werden können. Sie können mit Hanteln gehende Ausfallschritte ausführen, was den Kampf erhöht und Ihre inneren Oberschenkel stärker belastet.

Smith Machine Lunges: Lunges sind im Allgemeinen eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Rücken zu straffen. Die zusätzliche Smith Machine bietet jedoch zusätzliche Stabilität, sodass Sie einige komplexere Variationen implementieren können. Um mehr Gewicht auf Ihr Gesäß zu legen, empfehle ich Ihnen, Ihr hinteres Bein auf einer flachen Bank zu positionieren. Die veränderte Position wird zusätzliche Rekrutierung aus dem Gesäß ziehen. Probieren Sie es aus, Sie werden schon nach wenigen Wiederholungen spüren, wovon ich spreche.

Glute Kickbacks: Ihre Glutes – das ist der Fachbegriff für Ihr Gesäß – sind dafür verantwortlich, Ihr Bein an der Hüfte zu strecken. Um sie zu stärken und zu straffen, ist es nur sinnvoll, diese Bewegung gegen den Widerstand auszuführen. Die Glute-Kickback-Übung ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Um es auszuführen, setzen Sie sich einfach auf Hände und Knie und treten eines Ihrer Beine zurück.

Tatsächlich werde ich heute ein fantastisches und super effektives Po-Training mit Ihnen teilen, das Ihren Hintern in kürzester Zeit ohne Ausrüstung festigt und strafft. Was ist diese Übung? Es heißt der rumänische einbeinige Kreuzheben. Es ist definitiv eines der besten Butt Workouts. Aber nicht nur das, es hilft auch, die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu straffen. Da es sich um ein einbeiniges Training handelt, erhalten sowohl Ihre Knöchel als auch andere Muskeln in Ihren Beinen, die zur Stabilisierung beitragen, ein gutes Training. Wenn das kein super Training ist, weiß ich nicht was ist.

Trinken Sie vor und nach dem Training für Ihre Gesundheit und Energie

Pre-Workout-Getränke geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er zur Steigerung der Muskelmasse und des Muskelwachstums benötigt. Wenn Sie Ihr Training optimal nutzen möchten, müssen Sie mit Energie versorgt und darauf vorbereitet sein. Sie können nicht träge sein und Nährstoffe fehlen. Dein Körper wird nur auf dich verzichten und es wird nichts Gutes daraus sein. Beim Training geht es nicht nur darum, Ihren Körper zu trainieren und an seine Grenzen zu bringen. Sie müssen es füttern, was es braucht, um weiter zu wachsen.

Ihre Gesundheit ist der wichtigste Teil des Muskelwachstums. Ohne Ihren Körper gesund zu halten, werden Sie einfach zusammenbrechen und sich verschlechtern. Dies ist eines der schlechtesten Ergebnisse eines Trainings. Pre-Workout-Getränke wie No Shotgun V3 geben Ihnen die Möglichkeit, diese Reaktionen zu vermeiden. Es ermutigt Ihren Körper, gesund und glücklich zu bleiben, sodass Sie sich keine Sorgen über Muskelausfälle machen müssen.

Warum Sie vor dem Training eine Energieergänzung benötigen

Wenn Sie am Morgen trainieren, bevor Sie Ihren Tag beginnen, brauchen Sie möglicherweise etwas, um stark zu werden. Wenn Sie am Ende Ihres langen, anstrengenden Tages trainieren, möchten Sie wahrscheinlich etwas, das Sie aufnimmt und Sie durch Ihre Trainingsroutine führt. Selbst wenn Sie nur einen subtilen Schub benötigen, kann ein gesundes Energy-Drink vor dem Training dazu beitragen, Ihre Anstrengung zu maximieren.

Worauf Sie bei einem Energy Drink vor dem Training achten sollten

Wenn Sie nach dem besten gesunden Energy-Drink vor dem Training suchen, müssen Sie sich auf die wichtigsten Inhaltsstoffe konzentrieren, die das Produkt enthält, um den richtigen für Ihre Bedürfnisse zu finden. Halten Sie sich von koffeinreichen Getränken fern, die Sie austrocknen und gegen Ende Ihres Trainings zum Absturz bringen.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training helfen gegen Katabolismus

Die Entscheidung, nach dem Training etwas einzunehmen, ist ein guter Schritt, insbesondere wenn Sie Ihre Ergebnisse auf dem Laufenden halten möchten. Es ist leicht, das Potenzial zu verlieren, das Sie nach einer intensiven Aktivität aufgrund eines sogenannten katabolen Zustands gespeichert haben. Dies geschieht, wenn zu viele negative Wirkstoffe wie Kreatinin vorhanden sind, ein Nebenprodukt von Kreatin, das den Muskel abbauen kann, anstatt ihn zu reparieren und zu wachsen. Muskelkatabolismus ist für manche Menschen eine unglückliche Realität, kann aber mit der richtigen Ergänzung bekämpft werden.

Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training können zu anabolen Ergebnissen führen

Ein anaboler Zustand bedeutet “Muskelaufbau”, das Gegenteil eines katabolen Zustands. Dies ist das Ziel aller Bodybuilder und auch der Grund, warum die Ernährung nach dem Training so wichtig ist, weil sie schnell Nährstoffe in die Muskeln transportieren, die dabei helfen, beschädigte Muskeln zu reparieren und den katabolen Prozess daran zu hindern, weiterzumachen. Wenn Sie den Muskeln schnell Protein und lebenswichtige Aminosäuren zuführen möchten, um sie effizient zu reparieren, ist eine Ergänzung nach dem Training die beste Wahl.

Kaffee als großartiges Workout-Getränk

Der glykogenschonende Effekt hilft auch bei intensiven, kurzfristigen Übungen. Eine noch spürbarere Wirkung von Koffein auf den Körper ist die Reduzierung der Milchsäure. Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, beginnt sich Milchsäure in Ihren Muskeln aufzubauen. Sie kennen das Brennen, das Sie beim Training spüren? Das ist das Gefühl, dass sich Milchsäure in Ihren Muskeln aufbaut. Wenn Sie vor dem Training Kaffee trinken, wird das Brennen reduziert.

Es ist wichtig, den Fokus während des Trainings zu behalten. Sie können faul werden und vergessen, warum Sie überhaupt trainieren. Kaffee erhöht den mentalen Fokus und hilft Ihnen, sich an die Ziele zu erinnern, die Sie anstreben. Ein verbesserter Fokus hält das Training produktiv und effektiv.

Traubenzucker

Dextrose (ein Kohlenhydrat) bringt alles zusammen und lässt es effektiver arbeiten. Warum? Der Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training führt zu einem Insulinspiegel, der dazu führt, dass Ihre Muskeln Protein und Kreatin effizienter und mit einer höheren Absorptionsrate aufnehmen! Ebenso ermöglicht Dextrose, dass Leucin die Proteinsynthese effektiver induziert; besseres Muskelwachstum!

Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie viel Dextrose Sie konsumieren müssen, besteht darin, die Proteinmenge (in Gramm) in Ihrem Shake nach dem Training zu nehmen und diese mit 1,5 zu multiplizieren. Wenn Sie also 35 g Protein konsumieren, sollten Sie mindestens 52 g Dextrose hinzufügen.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass ein Getränk nach dem Training, das einfache Kohlenhydrate mit hohem GI und Protein enthält, die Proteinsynthese dramatisch erhöht. Die beiden arbeiten synergetisch, um eine anabole Umgebung zu schaffen, die beiden Nährstoffen allein überlegen ist. Darüber hinaus deuten einige neuere Arbeiten darauf hin, dass ein Getränk vor dem Training einem Getränk nach dem Training überlegen sein kann und dass der Konsum von beiden das Beste von allem sein kann!

Auswahl der richtigen Heimausrüstung, die zu Ihnen passt

Eine fitte und sexy Bauchmuskulatur zu haben, ist jedoch nicht einfach. Es erfordert viel Mühe für eine Person, einen gut aussehenden Bauch zu erreichen. Man muss die Bauchmuskeln durch Übungen mit Ab-Trainingsgeräten trainieren, abgesehen von einer ausgewogenen Ernährung, die sich auf minimale Fette und Kalorien konzentriert.

Es gibt viele Arten von Geräten, die speziell auf das Training der Bauchmuskeln ausgerichtet sind. Einer der grundlegendsten und effektivsten ist der Gymnastikball. Der Gymnastikball ist nicht nur sehr günstig, sondern auch vielseitig einsetzbar. Es ermöglicht einer Person, zahlreiche Übungen durchzuführen, die die Bauchmuskeln in verschiedenen Winkeln trainieren. Der Gymnastikball kann verwendet werden, um verschiedene Variationen des Crunchs durchzuführen. Noch besser ist, dass es zu Hause zum für den Benutzer günstigsten Zeitpunkt verwendet werden kann.

Sicherheitsnorm

Es ist wichtig, dass Sie sichere Trainingsgeräte wählen. Wenn das Gerät unangenehm zu bedienen, gefährlich oder in unbequemen Positionen ist, kann es sehr gesundheitsschädlich sein. Sie sollten sicher sein, dass das Handbuch Ihnen sagt, wie Sie es sicher verwenden können. Wenn es keine Informationen zur sicheren Verwendung des Geräts gibt oder die Verwendung unangenehm ist, können Sie sich selbst verletzen und eine Weile nicht trainieren können.

Kosten, die Sie ausgeben werden

Nur weil Geräte einen hohen Preis haben, heißt das nicht, dass sie gute Geräte sind. Beurteilen Sie den Wert daran, ob er die Intensität Ihres Trainings erhöht oder nicht. Auf diese Weise erhalten Sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Es ist auch nicht wahr, dass man Mitglied in einem Fitnessstudio werden muss, um an Trainingsgeräten für die Bauchmuskeln zu arbeiten. Mittlerweile gibt es viele Geschäfte, die preiswerte Ab-Workout-Geräte anbieten, die im Haus installiert werden können. Diese billigen Trainingsgeräte für die Bauchmuskeln werden von örtlichen Sportgeschäften und sogar im Internet von verschiedenen Websites angeboten.

Betrachten Sie Ihre Bedürfnisse

Der Ab Tightener ist ein einfaches Gerät, das überall und jederzeit eingesetzt werden kann. Tatsächlich kann dieses Gerät beim Fernsehen verwendet werden, klingt interessant, oder? Die Ausrüstung ist sehr einfach zu bedienen. Während der Sitz mit um 90 Grad gefalteten Beinen platziert ist, platziert der Benutzer die Unterseite des Spanners in der Nähe der Knie. Während Sie sich an den Griffen festhalten, werden die Bauchmuskeln zusammengezogen, so dass der Oberkörper zu einem Knirschen zusammengeklappt wird, und dann zurück in die Ausgangsposition. Was an diesem Gerät so großartig ist, ist, dass es mit einer einfachen Bewegung auf die Bauchmuskeln zielt, aber sowohl die gesamten Bauchmuskeln als auch die Schrägen strafft.

Medizinbälle (der schwere Ball, vor dem Sie sich in jungen Jahren in der P.E.-Klasse gefürchtet haben) können auch als eine der Grundvoraussetzungen für ein Ab-Workout-Gerät angesehen werden. Dieses vergleichsweise billige Ab-Workout-Gerät hat aufgrund seiner Wirkung, großartig aussehende Bauchmuskeln hervorzubringen, ein großes Comeback erlebt. Sie sind in verschiedenen Gewichten und Größen erhältlich und helfen beim Aufbau der Kern- und Rückenstärke sowie beim Training. Die Verwendung des Medizinballs bei Ihren regelmäßigen Übungen kann auch den Widerstand erhöhen und bessere und schnellere Ergebnisse ermöglichen.

Bieten Sie Komfort beim Training

Abgesehen davon können Multi-Heimtrainingsgeräte Ihnen auch Komfort bieten. Dies ist möglich, da das Gerät ausreichend gepolstert ist. Ganz zu schweigen davon, dass die Sitze und andere Teile verstellbar sind, damit Einzelpersonen die Maschine ordnungsgemäß benutzen können. Wenn Sie die Ausrüstung mit einem Freund nutzen möchten, können Sie dies problemlos tun, da einige Heimtrainingsgeräte über zwei Sitze verfügen.

Langlebig gemacht

Die meisten Multi-Home-Workout-Geräte sind auch auf Langlebigkeit ausgelegt. Aufgrund des umfangreichen Trainings kann es vorkommen, dass die Teile und sogar die gesamte Struktur des Geräts schwächer werden. Glücklicherweise verwenden zuverlässige Hersteller heute starke und robuste Materialien. Abgesehen davon bestehen die Materialien wie Kabel aus Nylon, um die Zuverlässigkeit beim Heben des Gewichts zu gewährleisten. Der gesamte Rahmen besteht ebenfalls aus großen Stahlrohren.

Heutzutage sind Trainingsgeräte als Herz-Kreislauf-Geräte bekannt, die Menschen dabei helfen, ihren Körper und ihre Figur zu verbessern. Es schont Ihre Gelenke und ist ein leicht zu verfolgendes Training, sodass Sie nicht mit harten Workouts mit weniger Ergebnissen trainieren müssen. Die heutige Welt der Geräte ist rentabler, wenn es darum geht, Ihren Körper zu straffen. Auf dem Markt steht eine Vielzahl von Maschinen zur Verfügung, die Sie in Betracht ziehen können. Es gibt Maschinen, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers oder ein allgemeines Herz-Kreislauf-System für den gesamten Körper abzielen. Zusätzlich zu den Maschinen können Sie auch andere Übungen ausführen, z. B. Joggen, Radfahren oder Gehen usw.

Hier sind die richtigen Wege, um Ihren Trainingsplan zu erstellen

Es gibt viele Tools, über die in der Welt des Muskelaufbaus nicht gesprochen wird, und ein wichtiges ist der Trainingsplan für den Muskelaufbau. Es ist von großer Bedeutung, einen Zeitplan für den Muskelaufbau zu haben, da dies Ihnen hilft, während Ihres gesamten Muskelaufbaus konsistent und konzentriert zu bleiben. In diesem Artikel werden wir die Vorteile eines Trainingsplans für den Muskelaufbau erläutern und erläutern, wie er aussehen kann.

Schritt zum Erstellen eines Trainingsplans

Eines der schwierigsten Dinge beim Festhalten an einem Training ist es, die Zeit dafür zu finden. Viele Leute behaupten am Ende, dass sie zu beschäftigt sind oder zu viele Dinge auf ihrem Teller haben. Hört sich an wie du? Hör auf dich zu entschuldigen. Sie können sich immer Zeit für alles nehmen, besonders wenn Sie es wirklich sind

Entscheiden Sie zunächst, was Sie physisch handhaben können. Es kann am besten sein, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Bedenken haben, eine Trainingsroutine zu beginnen. Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr an körperlichen Aktivitäten teilgenommen haben, sollten Sie herausfinden, was Sie sicher tun können, bevor Sie mit einem Zeitplan beginnen.

Der beste wöchentliche Trainingsplan beginnt damit, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind, um die Fähigkeit zu bestimmen und realistische Ziele für Ihren aktuellen Zustand festzulegen. Wenn Sie sich verletzen, ist keine Fitnessroutine von Vorteil. Fragen Sie daher immer einen Arzt.

Was möchten Sie als nächstes aus diesem Trainingsplan herausholen? Dies bestimmt nicht nur den Zeitplan, sondern auch die Intensität des Trainings. Jemand, der einfach wieder in Form kommen möchte und seit einiger Zeit nicht mehr trainiert hat, sollte sich zunächst ein Training mit geringer Intensität ansehen.

Vorteile eines Trainingsplans

Der obige Zeitplan für den Muskelaufbau ist nur einer von vielen, die Sie finden können. Wenn Sie jedoch einen Trainingsplan wie den oben genannten oder einen anderen haben, sehen Sie beim Betreten des Fitnessraums nicht wie ein Fragezeichen aus, da Sie genau wissen, woran Sie arbeiten müssen, und wahrscheinlich Ihre gesamte Sitzung vor dem Betreten des Fitnessraums visualisiert haben.

Ein Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie mit dem Training beginnen und keinen Zeitplan für den Muskelaufbau haben, ist, dass sie oft zweimal oder öfter denselben Muskel treffen. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen, und tatsächlich wachsen Ihre Muskeln an Ihren Ruhetagen, um muskulös zu werden.

Wenn Sie keinen Trainingsplan für den Muskelaufbau haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie denselben Muskel wiederholt treffen. Wenn Sie an denselben Muskeln arbeiten, passt sich Ihr Körper Ihren Routinen an und Sie erleben nicht das beschleunigte Wachstum, das Sie sich wünschen Ihre Reise zum Muskelaufbau.

Beispiel eines wöchentlichen Trainingsplans

Ich könnte Tausende von Trainingsplänen schreiben, aber im Moment werde ich mich nur an einen halten. In diesem Beispiel beginnen Sie Ihr wöchentliches Training am Anfang der Woche und sollten denselben Plan zwei bis drei Monate lang verwenden. Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Plan Ihrem Lebensstil entspricht. Wenn Sie fürs Leben arbeiten und auch eine Familie haben, müssen Sie auch Zeit für sie einplanen.

Verbessern Sie Ihren Trainingsplan

Sobald Sie sich an Ihre Trainingsroutine gewöhnt haben, sollten Sie Ihr Training ändern und einen zusätzlichen Tag einplanen, damit Sie viermal pro Woche trainieren können. Auch dies ist ein grundlegender Plan, der Ihnen hilft, Ihren eigenen Zeitplan zusammenzustellen und innerhalb kürzester Zeit damit zu beginnen.

Änderungen in Ihrem Lebensstil

Ja, Sie müssen Zeit für einen guten Schlaf und die richtige Ernährung einplanen. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht planen, werden Sie am Ende Junk Food essen oder zu viel Geld für Proteingetränke ausgeben. Um den richtigen Körper und Geist aufzubauen, müssen Sie die Mischung aus Folgendem haben: Planung, Training, Essen (85% echte Nahrungsmittel- und Proteinergänzungen), Schlafen und Spaß.

Ein Trainingsplan für den Muskelaufbau im Fitnessstudio erfordert die richtige Pflege und Aufmerksamkeit für Ihren Körper. Der größte Teil Ihres Körpers sollte an einem Training beteiligt sein. Dazu benötigen Sie eine geeignete Anleitung und Trainingsausrüstung, mit der Sie Ihren Körper trainieren und das beste Training anbieten können. Einige der Übungen, die als Isolationsübung bezeichnet werden und lediglich Bankdrücken oder Bizepslocken umfassen, sind für Six-Pack-Bauchmuskeln nicht geeignet. Diese Übungen bauen Ihren Körpermuskel auf, aber Sie sollten einige andere Techniken kennen, um Ihren Körper aufzubauen und zu trainieren. Eine Auswahl an zusammengesetzten Bewegungstrainings ist eine gute Idee, die für jeden Teil des Trainings zum Aufbau von Körpermuskeln geeignet ist.

Willst du ein Heimtraining beginnen? Kennen Sie diese zuerst

Das Beste an Workouts für zu Hause: Sie können weniger Zeit mit Training verbringen, aber mehr Ergebnisse erzielen. Ich weiß, dass dies wie eine Werbung klingt, die um drei Uhr morgens im Fernsehen ausgestrahlt wird. Wenn Sie jedoch diese einfachen Tipps befolgen und konsequent trainieren, können auch Sie die großartigen Ergebnisse erzielen, die meine Kunden erzielen. Bevor ich Ihnen einige der gleichen Workouts vorstelle, die meine Kunden mit großem Erfolg verwenden, müssen wir zunächst einige Richtlinien durchgehen, damit Sie verstehen, wie und warum diese Workouts so gut funktionieren.

Wenn es darum geht, die besten Fitnessprogramme für zu Hause zu finden, werden Sie durch die verfügbaren Optionen verwirrt sein. Es gibt so viele dieser Programme mit großen Ansprüchen. Zwei der besten Workout-Routinen zu Hause sind jedoch Tony Hortons 10-Minuten-Trainer und der 10-Minuten-Trainer Deluxe. Diese beiden Workouts wurden speziell für Menschen mit einem vollen Terminkalender entwickelt, die sich um ihre Gesundheit sorgen. Sie sollen dem Körper ein vollständiges Training ermöglichen, und das auch in wenigen Minuten. Der 10-Minuten-Trainer verfügt über eine Super-Stacking-Technik, die die Notwendigkeit von Cardio-Aufwärmübungen überflüssig macht und das Training von Muskelaufbau, Bildhauerei und Bauchmuskeln in einem superschnellen 10-Minuten-Training kombiniert.

Arten von Heimtraining

Die Workouts werden in Schaltkreisen durchgeführt. Auf diese Weise können Sie das Training in kürzester Zeit durchführen, aber es wird auch wieder eine Tonne Kalorien während und nach dem Training verbrennen. Zirkeltraining auf diese Weise bedeutet, dass in kürzerer Zeit mehr körpertransformierende Ergebnisse erzielt werden.

Schließlich sind die Workouts Ganzkörper. Wenn Sie so wenig Zeit wie möglich mit dem Training verbringen möchten, aber dennoch die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie unbedingt Ganzkörpertraining durchführen.

Sie haben sich also die Zeit zum Training genommen und wissen, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, um loszulegen. Aber welche Übungen machst du in deinem Heimtrainingsprogramm?

Es ist sehr wichtig, einen guten Plan zu haben. Beginnen Sie, indem Sie einige Körpergewichtsübungen direkt nacheinander ohne Pause dazwischen aneinanderreihen. Wenn Sie 20 Minuten lang 5-7 Übungen absolvieren, haben Sie zu Hause ein sehr gemeines Training zur Fettverbrennung.

Heimtrainingsplan

Training zu Hause mit Körpergewicht Calisthenics – Körpergewichtsübungen und Calisthenics sind etwas, was Sie jetzt tun können. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, obwohl ich empfehlen würde, eine Klimmzugstange zu kaufen. Und lassen Sie sich nicht von der Einfachheit des Körpergewichtstrainings täuschen. Sie sind sehr effektiv bei der Verbesserung der Fitness, der Fettverbrennung und dem Aufbau eines starken, athletischen Körpers.

Training zu Hause mit Hanteln – Hanteln sind eines der besten Trainingsgeräte auf dem Markt. Leider werden sie oft vernachlässigt und nur für Isolationsübungen verwendet, um kleine Muskelgruppen zu treffen. Dies ist ein großer Fehler, da sie eines der besten Ganzkörpertrainingseinheiten bieten können. Und Sie können sie bequem von zu Hause aus erledigen.

Training zu Hause durch Kombination von Calisthenics und Kurzhanteln im Körpergewicht – Meiner Meinung nach besteht eine der besten Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren, darin, Calisthenics im Körpergewicht mit Hantelübungen zu kombinieren. Die Möglichkeiten sind endlos und das Training ist äußerst effektiv.

Bei Bewegung geht es wirklich um Bewegung. Da ist die Bewegung deines eigenen Körpers. Und da ist die Bewegung gewichteter Objekte. Wenn Sie also mit Körpergewichtsübungen und Kurzhanteln trainieren, verwenden Sie die beiden besten Werkzeuge. Und das Ergebnis sind Fitnesssteigerungen, die Sie nutzen können, gesundheitliche Vorteile, die Sie spüren können, und Verbesserungen des Aussehens (weniger Fett und mehr Muskeln).

Mach Spaß Workout

Es gibt nichts Frustrierenderes als langweilige Workouts! Es gibt auch nichts, was Sie davon abhält, motiviert zu bleiben, zu Hause zu trainieren, als langweilige Workouts zu machen. Lösung? Machen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Ich habe DICH betont, weil das, was einem Spaß macht, dir vielleicht keinen Spaß macht. Zum Beispiel ist ein Training, das ich zu Hause mache, das Boxen auf einer Reflextasche. Dieses Ding ist so eine Explosion! Ganz zu schweigen davon, dass es auch hilft, Stress abzubauen! Nun, dies ist vielleicht nicht Ihre Tasse Tee, aber vielleicht macht es Ihnen Spaß, etwas wie das Insanity Workout oder P90X zu machen.

Bei Bedarf stehen Ihnen Hunderte von Programmen, Schulungshilfen und Geräten für den Heimgebrauch zur Verfügung. Ich versuche es lustig und frisch zu halten, indem ich neue Workouts ausprobiere und Sport treibe. Ich habe sogar Freunde, die ab und zu zum Training vorbeikommen. Wenn wir Spaß daran haben, werden wir mit größerer Wahrscheinlichkeit damit weitermachen, ganz zu schweigen von den zusätzlichen Vorteilen eines härteren und längeren Trainings, weil es Spaß macht.

Erfolgreiche tägliche Trainingsideen, um Sie auf dem Laufenden zu halten

Denken Sie, dass es aufgrund der strengen Zeitplananforderungen zu schwierig ist, sich an einen Fitnessplan zu halten? Sind Sie verwirrt von all den unterschiedlichen Ratschlägen rund um den Muskeltonus, wie viele Sets zu tun sind und zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren sollten? Fragen Sie sich, ob Sie sich und Ihre Fitnessziele zurücksetzen, wenn Sie eine Trainingspause einlegen?

Fitnessexperten und erfolgreiche Langzeittrainer sind sich einig, dass das größte Geheimnis für die erfolgreiche Einhaltung eines täglichen Trainingsprogramms darin besteht, sich in Form zu halten und in Form zu bleiben.

Fakten zum Training

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Wenn Sie in der Vergangenheit jemals mit Beständigkeit trainiert haben, insbesondere mit einem Krafttraining, behalten Ihre Muskeln ein gewisses Gedächtnis für sie. Wenn Sie das tägliche Training wieder aufnehmen, erreichen Ihre Muskeln schnell ihre frühere Größe und Kraft, und es dauert viel weniger Zeit, um stark zu werden, als wenn Sie trotz Monaten oder sogar Jahren das gleiche Fitnessniveau erreicht haben, mit dem Sie zu Beginn des Trainings begonnen haben .

Ein Satz Krafttrainingsübungen ist genauso vorteilhaft wie mehrere Sätze, insbesondere wenn Ihr Ziel Ausdauer ist und der Verlust von Knochenmasse verhindert wird.

Experten sind sich uneinig, wann das Training am besten ist. Die einfache Antwort lautet: Die beste Tageszeit zum Trainieren ist eine Zeit, die mit Ihrem natürlichen Körperrhythmus synchronisiert ist. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, werden Sie wahrscheinlich weniger erfolgreich an einem täglichen Training am Morgen festhalten.

So erhalten Sie die besten Vorteile des täglichen Trainings

Wenn Sie ein Herz-Kreislauf-Training machen, braucht Ihr Körper 20 Minuten, um loszulegen. Danach tritt es in eine andere Ebene der physischen Ausgabe ein. Wenn Sie 30 bis 45 Minuten lang Cardio spielen, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihren Körper straffen und Fett verbrennen.

Wenn Sie gerade erst anfangen und noch 30 Minuten anhaltendes Cardio nicht bewältigen können, können Sie dennoch von nur 20 Minuten Cardio-Übungen pro Tag profitieren.

Bestimmen Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihren Puls nach der Hälfte des Trainings sechs Sekunden lang messen. Fügen Sie eine Null hinzu, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Diese Zahl zeigt an, wie hart dein Herz arbeitet.

Die meisten Experten sind sich einig, dass der mittlere bis späte Nachmittag gemäß den natürlichen Rhythmen unseres Körpers die beste Tageszeit zum Trainieren ist. Unsere Körpertemperatur steigt nachmittags um ein oder zwei Grad an und erreicht ihr Maximum zwischen 14 und 16 Uhr, wodurch unsere Muskeln geschmeidiger werden und das Risiko von Verletzungen aufgrund von Bewegung verringert wird.

Vorteile des täglichen Trainings

Abnehmen, insbesondere Fett, braucht Zeit. Und es dauert noch länger, bis unsere Haut so stark schrumpft, dass sie zu unserem neuen, kleineren Selbst passt. Verstehen Sie also, dass Ihre Haut, obwohl sie schlaff erscheint, sich irgendwann straffen wird. Und die gute Nachricht ist, dass unsere Haut schlaff wirkt, weil weniger Fett darunter ist. Seien Sie geduldig, essen Sie weiter richtig, trainieren Sie weiter und irgendwann fällt das Gewicht von Ihren Knochen. Buchstäblich.

Dutzende oder sogar Hunderte von Sit-ups werden uns nicht den flachen Bauch geben, den wir uns wünschen. Der einzige Weg, um Fett in unseren Bäuchen zu verlieren, besteht darin, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Praktisch jede Aktivität, die Fett verbrennt, hilft uns, einen flachen Bauch zu erreichen.

Der richtige Zeitpunkt für das Training

Sehen Sie sich morgen Ihren Zeitplan an und sehen Sie, wo Sie 10-15 Minuten Zeit haben.

Selbst die meistbeschäftigte Person hat wenig Zeit, um sich zu bewegen. Fangen Sie klein an, fangen Sie einfach an!

Wenn Sie an Ihrem aktuellen Tag keine Zeit haben, stehen Sie früher auf oder gehen Sie später ins Bett.

Finden Sie heraus, ob Sie morgens oder abends trainieren. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie die Tageszeit wählen, die für Sie persönlich besser geeignet ist. Versuchen Sie dann, eine Uhrzeit und einen Tag auszuwählen und diese Zeiten einzuhalten.

Teilen Sie Ihr Training in mehrere Abschnitte auf: Oberkörper, Unterkörper und Bauch. Beantworten Sie einige E-Mails und machen Sie dann fünf Minuten lang Übungen für den Oberkörper. Geben Sie einige Anrufe zurück und machen Sie dann fünf Minuten Unterkörperübungen.

Planen Sie Ihr Training wie einen Termin. Dein Tag entgeht dir – es passiert jedem. Sie planen Besprechungen, weil sie für Sie wichtig sind, damit Sie nicht davon träumen, einen Termin zu verpassen.