Fun Home Workout Übung, die Sie überall machen können

Wenn Sie fragen müssten, wer wirklich Spaß an Trainingsübungen hat, gibt es mehr Negative als Positive. Wenn Sie nach Gründen fragen mussten, langweilen sich manche Menschen, manche hassen Sport und andere wissen nicht wie. Wenn Sie ein gutes Training haben möchten, müssen Sie wissen, was Sie tun und warum Sie es tun. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen keine Ahnung haben, warum sie bestimmte Übungen machen. Sie werfen alles zusammen und hoffen auf das Beste. Noch erstaunlicher ist, wie viele Menschen die Übungen falsch machen. Dies ist nicht nur Zeitverschwendung, sondern geradezu gefährlich. Falsches Ausführen von Übungen kann zu Verletzungen führen.

Bei allen Trainingsübungen ist es wichtig, dass Sie immer zuerst aufwärmen und immer sicherstellen, dass alles richtig gemacht wird, da Krafttraining zu Verletzungen führen kann, wenn Ihre Muskeln nicht darauf vorbereitet sind. Beginnen Sie auch mit leichteren Gewichten und gehen Sie nicht zu schwereren Gewichten über, mit denen Sie nicht gerne arbeiten. Wenn Sie diese Hantelübungen machen, um fit und beweglich zu bleiben, sollten Sie keine schwereren Gewichte heben.

Pilates

Einer von ihnen ist als Pilates bekannt. Pilates sind derzeit in der Welt immer beliebter geworden, aber es ist kein modernes Konzept, wie Sie sehen. Sie wurden in Deutschland von Joseph Pilatus entwickelt. Pilatusübungen sind die beste Wahl für Sie, um Ihren Körper insgesamt aufzubauen. Sie sind perfekt für Sie, um die als Krisenherde bekannten Bereiche zu verbessern. Vielleicht möchten Sie an einem Ort Fett verlieren oder an einigen Stellen gesunde Muskeln aufbauen, egal welche Pilates eine gute Wahl für Ihr Heimtraining sind. Sie werden ein erstaunliches Ergebnis erzielen, wenn Sie die Pilates-Übungen fortsetzen.

Aerobic

Aerobic ist eine weitere gute Wahl für Sie. Es wird Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Muskeln zu straffen, und was noch wichtiger ist, dass Sie Aerobic in Ihr Heimtraining einbeziehen, ist, dass Aerobic Ihrem gesamten Herz-Kreislauf-System sehr zugute kommt. Gesundheit ist genauso wichtig wie Aussehen für unser ganzes Leben. Aerobic Übungen stärken Herz und Lunge. Es wird Ihrer Gesundheit und Ihrem Training auf aufregende Weise zugute kommen.

Bodenübung

Bodenübungen, bei denen Ihr Körpergewicht verwendet wird, sind eine der effektivsten, wenn nicht sogar die beste Möglichkeit, die Kernmuskulatur schnell zu verändern. Wenn wir von Kernübungen sprechen, beziehen wir uns auf ein Training, das alle wichtigen Muskelgruppen von der Beckenregion über die Bauchmuskeln hinaus bis zur Brustregion und die Rückenmuskulatur einbezieht.

Kurzhantelübung

Sie können Ihre Armmuskeln straffen und auch Hantel-Bizeps-Locken machen. Dazu halten Sie die Hanteln einfach auf Ihrer Seite und bringen sie auf Schulterhöhe, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihren Unterarm leicht drehen, sodass Ihre Handfläche zu Ihren Schultern zeigt, wenn Sie beugen Ihre Ellbogen. Um bei diesen Übungen einen geraden Rücken zu erhalten, können Sie sich während dieser Übung auch an die Wand lehnen, sodass Sie sich nur auf das Training Ihres Bizeps konzentrieren können.

Fitness-Trainingsroutine

Dann können Sie alle Trainingsübungen verbessern, indem Sie erwägen, die Fitness-Trainingsroutine alle zwei Monate zu ändern, um die Schaffung eines Trainingsplateaus zu verhindern, das es dem Körper nicht ermöglicht, weiter voranzukommen. Wenn Sie Kraft- und Kerntraining mit Herz-Kreislauf-Übungen und Dehnung kombinieren, sind die Ergebnisse außerdem viel lohnender und bieten Vorteile für den ganzen Körper.

Die Verwendung von Trainingsübungen, die nicht zu lange dauern, verhindert Langeweile. Wir alle müssen akzeptieren, dass sich Trainingsprogramme wiederholen. Dies ist ein Teil des Grundes, warum sie arbeiten. Ein echter Experte weiß jedoch, dass kürzere und intensivere Trainingseinheiten für den Körper vorteilhafter sind. Diese Methode ist auch für den Geisteszustand von Vorteil. Es ist der Geist, der sich langweilt, und so schafft ein echter Experte ein Training, das schnell und effektiv ist.

Gehen

Wenn wir beispielsweise das Gehen als Trainingsübung betrachten, können Sie einige Vorschläge in Betracht ziehen, um die Auswirkungen des Trainings auf den Gesundheitszustand zu verbessern. Daher muss der Schritt mit eingezogenen Bauchmuskeln und vorzugsweise fest gehalten werden. Zügiges Gehen sollte mit langsameren Intervallen abgewechselt werden, die eine gute Energierückgewinnung ermöglichen. Wenn Sie die Ellbogen beugen, schwingen die Arme schneller, wodurch sich auch die Geschwindigkeit der Beine positiv auswirkt.

Wadenheben

Dies ist eine sehr einfache Übung, um Kälber aufzubauen. Stellen Sie sich auf ein Bein am Rand einer leicht erhöhten Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht nur von Ihren Zehen getragen wird (die Ferse ist aufgehängt). Nun senken Sie langsam Ihre Ferse, bis sie fast den Boden berührt. Bewegen Sie es dann wieder nach oben. Versuchen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Kalb drückt

Dies ist eine Übung, mit der Sie Ihre Wadenmuskeln mit einem Gymnastikball aufbauen können. So geht’s: Legen Sie Ihren oberen Rücken (am Hebel Ihrer Schultern) mit fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Ball.

Workout-Diät für erfolgreiches Bodybuilding und Gewichtsverlust

Die Trainingsdiät ist allgemein ein Ernährungsplan, der dem Bodybuilder, Fitnessbegeisterten und eigentlich jedem hilft, der daran interessiert ist, seine Ernährungspläne für die optimale Aufnahme der richtigen Lebensmittel, Vitamine und Mineralien zu maximieren. Es ist nicht auf diejenigen beschränkt, die häufig im Fitnessstudio sind, sondern verstärkt die Anstrengungen im Fitnessstudio oder auf diejenigen, die einen aktiveren Lebensstil führen.

Durch die Implementierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Trainingsdiät erhalten Sie im Wesentlichen genau das, was Sie wollen und brauchen, um Ihre festgelegten Ziele und Vorgaben zu erreichen, was Sie letztendlich erreichen möchten.

Kohlenhydrate reduzieren

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Ein weiteres Opfer von Diäten sind Kohlenhydrate. Mit der Popularität der Atkin-Diät haben immer mehr Menschen die Idee akzeptiert, Kohlenhydrate einzuschränken. Was viele Menschen nicht merken, ist, dass Ihr Körper Kohlenhydrate als bevorzugte Kraftstoffquelle verwendet. Das Tolle an Kohlenhydraten ist, dass sie eine großartige langfristige Energiequelle für den Körper darstellen, anstatt sich von Ihren Muskeln zu ernähren. Wichtig ist, dass Sie die richtige Art von Kohlenhydraten verwenden. Die Wahl von braunem Reis und Vollkornbrot gegenüber weniger gesunden Alternativen gibt Ihrem Körper das, was er braucht, ohne die Dinge, die er nicht tut.

Eier

Sie können morgens ein ganzes Ei plus drei Eiweiße haben. Ein Frühstück mit 6 Eiweiß und 2 ganzen Eiern ist nicht schlecht. Flüssiges Eiweiß kann auch bequemer für Sie sein. Überprüfen Sie sie einfach in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.

Verwenden Sie Protein

Die Verwendung von Protein in einer Trainingsdiät ist eine bekannte Taktik in Ernährungskreisen. Man muss erkennen, dass Protein vom Körper benötigt wird und erfolgreich eingesetzt werden kann, unabhängig davon, ob man zunehmen oder sogar abnehmen möchte. Der Unterschied würde im eigentlichen Trainingsprogramm selbst liegen, das wiederum vorschreibt, wie der Körper das Protein zum Aufbau von Masse oder zum Abnehmen verwendet. Das Protein ist besonders wichtig für diejenigen, die während ihrer Übungen oder Aktivitäten Muskeln aufbauen möchten.

Zusammen mit Protein müssen Sie Kohlenhydrate aufnehmen. Einfache Kohlenhydrate und Proteine ​​werden gegenüber komplexen bevorzugt, da sie leicht verdaulich sind und den Stoffwechsel nicht verlangsamen. Es ist auch ein Muss, Fette nach dem Training zu vermeiden, da es auch die Verdauung verlangsamt und somit die notwendige Verdauung von Kohlenhydraten und Proteinen beeinträchtigt. Schließlich dürfen Sie nicht vergessen, sich mit Wasser aufzufüllen.

Obst und Saft

Eine schwere Mahlzeit sollte 3-4 vor eingenommen werden, während ein leichter Snack eine Stunde vor der Aktivität eingenommen werden sollte. Einfache Kohlenhydrate in Form von Säften und Früchten sind ideal, um den Körper mit einer unmittelbaren Energiequelle zu versorgen. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index erleichtern die Fettverbrennung wie Joghurt und Magermilch. Proteine ​​sind auch notwendig, um Ihnen die Kraft während des Trainings zu geben.

Mahlzeit vor der Aktivität

Fat-Burning Pre-Workout Snacks

Je näher Sie Ihrer Trainingszeit kommen, desto weniger sollten Sie in der Regel essen. Gönnen Sie sich vier Stunden nach einer großen Mahlzeit mit Eiweiß, Ballaststoffen und Fett und zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit. Gehen Sie in den zwei Stunden vor dem Training auf Proteine ​​und Fette ein, nehmen Sie jedoch Kohlenhydrate auf. Ihr Körper braucht die Kohlenhydrate für sofortige Energie. Vollwertkost mit Kohlenhydraten aus einer Zutat ist am besten:

• Gemüsekartoffeln sind eine gute Wahl

• Früchte – eine Handvoll Rosinen steckt voller Energie

• Haferflocken können die Ausdauer verbessern und schneller Fett verbrennen

• Trail-Mix-Look für Preiselbeeren, Rosinen und Kirschen, aber vermeiden Sie die Süßigkeiten

• Wasser – Sie benötigen es, um hydratisiert zu bleiben

Kohlenhydratquellen mit mehreren Inhaltsstoffen, wie einige Brote oder Muffins, sollten vermieden werden. Und obwohl der Schwerpunkt auf Kohlenhydraten liegt, ist das Hinzufügen von etwas Protein zu der Mischung eine gute Idee für lang anhaltende Energie. Molkeprotein ist dafür eine gute Quelle. Trainieren Sie nicht, wenn Sie hungrig sind, aber beginnen Sie Ihr Training auch nicht zu voll. Es kann Krämpfe oder Übelkeit verursachen.

Hören Sie auf, Fast Food zu essen

Sie haben kalorienreiche Lebensmittel, die zu Fettleibigkeit führen können. Hoher Zucker. Fettreich. Hoher Cholesterinspiegel. Nennen Sie es und Fastfood haben es! Disziplin im Fitnessstudio und in der Küche gehören zusammen! Hier ist eine Liste einiger guter Lebensmittel, die in Ihrem Kühlschrank enthalten sein sollten!

Fisch und Meeresfrüchte

Sie können einige preiswerte Fische wie Kabeljau, Pollock und wilder Lachs bekommen. Wenn Sie sich die teureren Meeresfrüchte nicht leisten können, können Sie Thunfischkonserven kaufen. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Natriumgehalt haben, sollten Sie dies reduzieren.

Einige beliebte Heimtrainingszubehörteile, die Sie haben müssen

Sport ist ein effizienter Weg, um Ihren Körper fit und straff zu halten. Mit der richtigen Menge an Übungen bleiben Sie gesund und haben einen besseren Lebensstil. Die Verwendung der richtigen Menge an Zubehör kann Ihre Trainingsroutine verbessern und Ihnen in kurzer Zeit bessere Ergebnisse liefern. Die Verwendung falscher Werkzeuge oder Geräte kann jedoch ebenso verheerende Folgen haben. Daher ist es wichtig, während des Trainings die richtigen Gerätetypen zu verwenden.

Zu den großartigen Fundstücken im Internet oder in kleinen Geschäften in Familienbesitz zählen die umweltfreundlichen Yogamatten. Jetzt fühlen sich einige Yogamatten auf weichem Gras vielleicht gut an, sind aber für den Yoga-Enthusiasten ziemlich unangenehm, wenn sie auf den harten Boden gelegt werden. Eine gute Yogamatte sollte verhindern, dass Hände oder Füße verrutschen. Wählen Sie Yogamatten, die nicht nur leicht und leicht zu transportieren sind, sondern auch bequem und fest. Es soll dem Yoga-Enthusiasten helfen, übermäßigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden und sich mühelos auf das Meditative einzulassen.

Arten von Trainingszubehör

Ahtletic beautiful woman training at home – Young girl doing fitness in her apartment, concepts about fitness, sport and health; Shutterstock ID 1230885694; Purchase Order: N/A

Gymnastikball

Ein Gymnastikball, der beim Muskelaufbau und beim Muskelaufbau helfen kann, kann ebenfalls zu einem ermäßigten Preis über Online-Sportartikelgeschäfte bezogen werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Fitnessball garantiert sicher und platzfest ist. Für zuverlässige Produkte können Sie sich auf Markennamen verlassen, die seit langem in der Sportartikelbranche tätig sind.

Boxsack

Boxsäcke gehören zu den am häufigsten vorkommenden Accessoires in einem Fitnessstudio. Eine Sitzung von etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten auf einem Boxsack kann bis zu 150 Kalorien verbrennen. Ein gutes Training mit diesem Gerät lindert den Stress und ist eine gute Herz-Kreislauf-Trainingseinheit. Sie können Ihre Übungen auf dem Boxsack mit einer Trainingseinheit von 60 Sekunden und einer Ruhezeit von 30 Sekunden beginnen. Später können Sie die Trainingsdauer schrittweise auf zwei Minuten mit einer Ruhezeit von einer Minute verlängern.

Stand hochziehen

Die Verwendung eines Klimmzugständers während des Trainings kann Ihnen beim Aufbau starker Muskeln helfen. Während Sie dieses Werkzeug anwenden, können Sie einen anderen Muskelsatz stärken. Es gibt Ihnen Ganzkörpertraining und stärkere Kernmuskeln. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Klimmzüge ausführen, haben die Latissimus dorsi-Muskeln Ihres Körpers ein volles Training. Auch der hintere Deltamuskel wird besser in Form.

Trainingsmatte

Eine der am häufigsten verwendeten Ergänzungen ist die Trainingsmatte. Es ist diese bequeme und oftmals farbenfrohe Matte, die Sie in Ihr Fitnessstudio mitnehmen, besonders wenn Sie Übungen auf dem Boden machen. Es ist sehr praktisch – alles, was Sie tun müssen, um es zu rollen und in den Kofferraum Ihres Autos zu legen. Das Weglegen ist ebenso einfach wie das Verwenden. Sie rollen es wieder auf, binden es in der Mitte oder zum größten Teil, befestigen die positiven und negativen Seiten des mitgelieferten Klettbandes und legen es in den Lagerraum.

Scan Body Composition Monitor

Wenn Sie die beste Gesamtkörperzusammensetzung beibehalten möchten und Ihren Körperfettanteil kennen müssen, bietet der Inner Scan Body Composition Monitor großartiges Fitnesszubehör. Diese Skala misst das Körpergewicht, den Gesamtkörperwasseranteil, die Muskelmasse, die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme, das Stoffwechselalter, die Knochenmasse und das Körperfett.

Kurzhantel

Sie benötigen dies, um Muskeln aufzubauen. Fast jedes Körperteil kann auf ähnliche Weise mit einem Kurzhanteltraining angewendet werden. Sie konzentrieren sich entweder auf ein Kurzhanteltraining mit kraftvollen Bewegungen oder auf konzentrierte, absichtliche Bewegungen. Oder Sie können beide kombinieren, um sowohl Massenaufbau- als auch Tonisierungsergebnisse zu erzielen. Ein Kurzhanteltraining kann Ihnen Zeit, Geld und Frust sparen und Ihnen gleichzeitig eine hochwirksame, unsinnige und bequeme Möglichkeit bieten, einfach Muskeln aufzubauen.

Dinge, die vor dem Kauf zu beachten sind

1. Gemäß Ihren Gewichtheberzielen müssen Sie entscheiden, ob Sie größeres Zubehör für ernsthaftes Heben oder kleines Zubehör benötigen, um sich nur zu straffen.

2. Sie müssen mit Ihrem Fitnesstrainer sprechen, welche Art von Zubehör Sie benötigen. Sie sind die besten Führer.

3. Nachdem Sie über einige Optionen informiert wurden, gehen Sie zu einem guten Sportgeschäft und sprechen Sie mit dem Manager oder den Mitarbeitern dort. Notieren Sie die Preise für das Zubehör, das Sie kaufen möchten.

4. Bevor Sie sich für den Kauf entscheiden, suchen Sie im Internet nach diesen Zubehörteilen und führen Sie eine vergleichende Untersuchung der Preise durch (einschließlich der Versandkosten).

5. Kaufen Sie diejenigen, die im Vergleich einen niedrigeren Preis bieten.

Regelmäßige Fitness-Routinen sind ideal für die Fitness und Gesundheit des gesamten Körpers. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm bietet Vorteile, die sonst nichts bieten kann. Es gibt Ihnen eine bessere körperliche und geistige Gesundheit und ein gutes Gefühl des Wohlbefindens.

Fitnessprofis empfehlen je nach Alter und Fitnessniveau bestimmte Zielherzfrequenzen. Allzu oft scheint es zu schwierig zu sein, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen, also tun Sie einfach das, was Sie für am besten halten. Es gibt Fitnesszubehör zu helfen.

Die Bedeutung eines Personal Trainers für die Fitness zu Hause

Möglicherweise haben wir mehrere tausend Dollar für ein Laufband ausgegeben, das wir nur zum Aufhängen von Kleidung verwenden, wenn uns der Platz für Kleiderbügel ausgeht. Die Schlüsselkomponente, die wir vermissen, ist, dass die Einstellung eines Heimtrainers bei der richtigen Firma uns tatsächlich Geld spart und messbare Ergebnisse erzielt.

Das Erreichen Ihres Fitnessziels mit einem Trainer ist eine großartige Idee, die heutzutage immer beliebter wird. Was ist mit dem vollen Terminkalender und der natürlichen Faulheit, ins Fitnessstudio zu gehen? Wir brauchen alle Hilfe, die wir bekommen können, um fit und gesund zu sein. Ein Trainer hilft Ihnen nicht nur bei den Übungen und Workouts, sondern auch bei der Ernährung.

Personal Trainer Geräte ein Fitnessprogramm, das nur für Ihren Körper geeignet ist. Jede Trainingsroutine und jeder Ernährungsplan wird mit den spezifischen Bedürfnissen des Kunden erstellt, der Sie sind.

Warum sollte man einen Fitnesstrainer einstellen?

Ein In-Home-Fitnesstrainer kommt zu Ihnen, zu Hause und zu Ihrer Zeit. Für einen Preis bringen sie die Ausrüstung mit und bieten Ihnen ein hervorragendes einstündiges Training. Durch die Einstellung eines Personal Trainers zu Hause verzichten Sie auf den teuren Einjahresvertrag für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die anfängliche Anmeldegebühr und die zusätzlichen Kosten für die Einstellung des Trainers vor Ort. Die meisten Leute denken, dass es billiger wäre, einem örtlichen Gesundheitsclub beizutreten, aber in Wirklichkeit ist es tatsächlich teurer

Wenn Sie einen Fitnesstrainer zu Hause haben, müssen Sie kein Geld für Geräte ausgeben, die im Allgemeinen nicht funktionieren. Viele von uns schauen sich diese Einkaufskanäle im Fernsehen an, um die neuesten Craze-Geräte zu bestellen, von denen wir erwarten, dass sie uns fit machen. Sie sitzen einfach unter dem Bett oder sammeln Staub in einer Ecke.

Der einzige Nachteil bei einem eigenen Trainer sind die Kosten. Ein persönlicher Fitnesstrainer wird meistens durch Sitzungen bezahlt, während einige eine Gebühr für eine festgelegte Anzahl von Trainingseinheiten erheben und andere nur für einzelne Sitzungen. Obwohl viele Leute davon ausgehen, dass ein Trainer teuer ist, können Sie tatsächlich Geld sparen, da die Trainer über alle erforderlichen Geräte verfügen, sodass Sie keine Geräte kaufen müssen

Ein Heimtrainer bringt Ihnen bei, wie man sich gesund und kostengünstig ernährt. Viele Leute denken, dass es bedeutet, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen, die Sie möglicherweise die ganze Zeit über mit einem Hungergefühl unzufrieden machen könnte. Einige Leute denken, es bedeutet, teure vorverpackte Speisepläne, Shakes und verschiedene Artikel von einer magischen Schlankheitsliste zu kaufen

Ein persönlicher Fitnesstrainer kann je nach Verfügbarkeit auch die meiste Zeit an längeren Stunden arbeiten. Sie müssen nur einen geeigneten Zeitplan für Sie beide vereinbaren, damit er Ihnen helfen kann, Ihre bevorzugte Zeit zu ermitteln.

Ein persönlicher Fitnesstrainer kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Körperfigur oder -zusammensetzung effektiver zu verbessern, da er Ihnen seine volle Aufmerksamkeit schenken kann. Wenn Sie einen persönlichen Fitnesstrainer haben, müssen Sie sich keine Gedanken über Ihr Geld, Ihre Zeit und Ihren Aufwand machen, um zu verschwenden, da Sie nach Abschluss Ihres Fitnessprogramms definitiv gute Ergebnisse erzielen können.