Die beste Trainingsroutine: Wie man damit strikt umgeht

Wenn Sie versuchen, eine intelligente Bodybuilding-Trainingsroutine zu erstellen, müssen Sie den aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigen. Ihre Gesundheit wird sich auf Ihre Genesbarkeit, Ihre Verletzungsanfälligkeit und Ihre körperlichen Einschränkungen auswirken. Wenn Sie ein Bodybuilding-Training beginnen, um fit und in Form zu werden, müssen Sie höchstwahrscheinlich langsam beginnen und sich nach oben arbeiten. Ein weiterer Faktor für ein sehr erfolgreiches Bodybuilding-Training ist, darüber nachzudenken, was Ihre persönlichen Ziele in diesem Bestreben sind. Möchten Sie die Körpermasse erhöhen, Gewicht verlieren oder einfach stärker werden? Welches Ziel Sie auch haben, es wird bestimmen, welche Art von Training am besten funktioniert, um erfolgreich zu sein.

Sicher, es wird nicht einfach, aber wenn Sie sich konsequent an eine Trainingsroutine halten, haben Sie eine viel bessere Chance, die gewünschten Ergebnisse aus einer Routine zu erzielen. Es gibt wirklich nicht so viel, was Sie tun müssen, um in Form zu kommen, zumindest wenn Sie bereits eine Trainingsroutine entwickelt haben und wenn Sie die anderen Aspekte Ihres Lebensstils in den Griff bekommen, werden Sie es tun Es fällt Ihnen viel leichter, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Halten Sie an Ihrer Trainingsroutine fest

Eine andere Sache, die Sie immer sicherstellen sollten, wenn Sie nach einer Trainingsroutine suchen, ist, etwas zu finden, das auch mit Ihrem aktuellen Lebensstil kompatibel ist. Es ist eine Sache, wenn Sie eine Trainingsroutine in Ihr Leben aufnehmen möchten, aber Sie müssen auch verstehen, dass dies Zeit braucht und es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie etwas auswählen, das wirklich gut in Ihr aktuelles Leben passt und nicht auch verursacht viele Schluckaufe auf dem Weg, wenn es darum geht, in diese Lebensweise überzugehen.

Nachdem Sie diese monumentale Entscheidung getroffen haben, wird Ihre Motivation zunächst relativ einfach sein. Die intrinsische Motivation zu finden, sich an Ihren Trainingsplan zu halten, wird schließlich zu einer Herausforderung, der wir uns stellen müssen. Wenn Sie ständig selbst ins Fitnessstudio fahren, auf dem Bürgersteig laufen oder einen Video-Workout-Kurs absolvieren, wird es mit der Zeit schwieriger. Es gibt einige einfache Tricks, die Sie auf Ihr Training anwenden können, damit die Motivation zu Ihnen fließt. Haben Sie Disziplin in der Häufigkeit, in der Sie Ihrer Trainingsroutine folgen.

Heimgymnastik-Training

Die Planung Ihres Heimtrainings sollte nicht nur auf Zeiten, sondern auch auf Daten beschränkt sein. Wie häufig verschieben Menschen ein Training bis zum nächsten Tag, weil sie denken, dass sie nur 4 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren müssen und noch viele Tage übrig sind? Nur um dann zu erkennen, dass immer wieder Dinge auftauchen, die sie daran hindern, an all ihren wöchentlichen Workout-Routinen für das Heim-Fitnessstudio teilzunehmen. Dies zu verhindern ist so unglaublich einfach, dass die Leute es oft übersehen. Alles, was erforderlich ist, ist, dass die Leute ihre täglichen Workout-Routinen für das Heim-Fitnessstudio in den Zeitplan eintragen, den sie verwenden.

Ein Satz Trainingstücher hilft Ihnen auch dabei, die richtige Trainingsstimmung zu erreichen. Wenn Sie sich für den Erfolg kleiden (und in diesem Fall der Erfolg Ihr Training abschließt), werden Sie Erfolg haben. Einfacher ausgedrückt: Wenn Sie sich zum Training anziehen, können Sie sich selbst in die Denkweise versetzen, um Ihre Trainingsroutinen für das Heim-Fitnessstudio erfolgreich abzuschließen. Diese Tücher müssen nichts Besonderes sein, nur bequem und nur für Ihr Training verwendet werden.

Die beste Trainingsroutine

Einige beliebte Workout-Wahnsinns, die sich in diesem Jahr durchgesetzt haben, waren Hula-Hooping, Hip-Hop, Power-Yoga, Boxen und sogar Hula-Tanzen. Aber andere, die sehr beliebt geworden sind, sind in der Videospiel-Arena. Viele Leute haben berichtet, dass die Workout-Wii nicht nur funktioniert, sondern dass sie wirklich Spaß macht!

TRX-Training ist die neueste Trainingsroutine, die Menschen wirklich mögen, nämlich das Suspendierungstraining. Es wird als eigenständiges System verwendet und manchmal in einige Trainingsroutinen im Bootcamp-Stil integriert.

Crossfit ist auch sehr beliebt geworden, aber ich denke, es ist nicht jedermanns Sache. Crossfit enthält viele verschiedene Übungen, die wirklich viel Spaß machen können. Es enthält sogar einige Bewegungen vom Typ Gymnastik wie Handstand und L-Sitz. Es ist ein verdammt gutes Training! Es wird von vielen Polizisten und Feuerwehrleuten benutzt und kann sehr intensiv sein!

Liegestütze sind ein wesentlicher Bestandteil eines guten Trainingsplans. Regelmäßige Liegestütze helfen Ihnen dabei, Brust, Trizeps und Schultern effizient zu trainieren. Darüber hinaus helfen Liegestütze Ihnen auch dabei, Ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Liegestütze sind sicherlich eine der ersten Übungen, die wir in unserer Kindheit lernen, aber wir vergessen oder ignorieren oft, dass effektive Liegestütze sein können.

Kniebeugen wird ebenfalls empfohlen. Oft machen die Leute gerne Liegestütze und Klimmzüge. Die meisten Leute finden Kniebeugen jedoch etwas schwierig. Um jedoch die beste Trainingsroutine zu erreichen, müssen Sie sich um Ihren Unterkörper kümmern. Während Klimmzüge und Liegestütze die beste Übungsroutine für Ihren Oberkörper darstellen, helfen Ihnen Kniebeugen dabei, die bestmögliche Übung für Ihren Unterkörper zu erreichen. Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um am unteren Rücken zu arbeiten und Ihren Hintern zu stärken und zu formen.

Effektives Kerntraining für Anfänger zum Abnehmen

Träumst du davon, immer in guter Form zu sein? Glaubst du, dass es möglich ist? Schwimmen Sie regelmäßig oder fahren Sie Fahrrad? Ich denke, du wachst jeden Morgen früh auf, um durch die Nachbarschaft zu joggen. Oder wandern Sie einfach jeden luftigen Abend? Sie machen wahrscheinlich eine Form der Übung. Denn nur Bewegung kann Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen.

Alle Anfänger-Workouts sollten aus Cardio- und Krafttraining bestehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zunächst müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen, damit Sie von Ihrem Training profitieren können. Ermitteln Sie auch Ihre Rate of Perceived Exertion (RPE), um Ihre Intensität auf ein Niveau von 1-10 zu bringen. Wenn Sie nicht sprechen können oder schwindelig werden, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören. Bleiben Sie innerhalb Ihrer festgelegten Zielwerte, bis Sie sich wohl fühlen, mehr zu tun. Zu diesem Zeitpunkt können Sie jede Woche ein paar Minuten Cardio hinzufügen, während Sie Ihr Training fortsetzen.

Effektives Training für Anfänger

Zunächst müssen Sie mit einfacheren Workouts für Anfänger beginnen. Zu Beginn ist kein dreistündiger Marathon erforderlich. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. So viele Workouts für Anfänger können bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Glaubst du, du wirst mit den Workouts für Anfänger fertig? Wenn Sie Freunde treffen möchten, können Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie mehr Privatsphäre benötigen, um zu trainieren, müssen Sie zu Hause bleiben. Ihr Wohnzimmer bietet Ihnen die nötige Privatsphäre für Ihr Training für Anfänger.

Der Trick beim Training für Anfänger besteht darin, sie in kleinen Sitzungen durchzuführen. Überlasten Sie sich nicht. Beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen und erhöhen Sie sie später allmählich. Wenn Sie mit Workouts für Anfänger nicht vertraut sind, sollten Sie nach Informationen suchen. Vielleicht sollten Sie im Internet nach anständigen Workouts für Anfänger suchen. Eine Fülle von Workouts für Anfänger finden Sie im World-Wide-Web. Sie brauchen nur diese Workouts für Anfänger, die am besten zu Ihrem eigenen Körper passen.

Crossfit Workout

Die meisten Übungen sind einfach durchzuführen, es ist die Geschwindigkeit und der Mangel an Ruhe zwischen den Sätzen, die am schwierigsten sind. Wenn Sie viel im Fitnessstudio waren und in der Lage sind, entsprechende Zahlen aufzustellen, sind Sie möglicherweise in wenigen Minuten nach einem Crossfit-Training immer noch erschöpft. So habe ich mich am Anfang gefühlt.

Liegestütze. Regelmäßige Liegestütze reichen völlig aus, aber wenn Sie sich ein wenig auf die Geschwindigkeit des Crossfit-Trainings vorbereiten möchten, sollten Sie die klatschenden Liegestütze ausprobieren. Sie sind ziemlich gleich, außer dass Sie viel schneller drücken und dann zwischen den Wiederholungen einmal in die Hände klatschen. Achtung: Sie könnten auf Ihr Gesicht fallen, das ist mir einmal passiert, als ich zweimal versucht habe, in die Hände zu klatschen.

Schulterpressen. Wenn Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln haben, können Sie das Drücken von Schultern üben, um ein wenig Kraft zu gewinnen, bevor Sie Crossfit ausprobieren. Kniebeugen. Jede Variation von Kniebeugen reicht aus. Wenn Sie sie ohne Gewicht im Wohnzimmer Ihres Hauses ausführen, erhalten Sie viel Übung. Achten Sie einfach darauf, Ihr Formular zu sehen. Es gibt auch viele Variationen, die Sie bei Crossfit lernen werden.

Zunächst einmal würde ich einige Jumping Jacks empfehlen. Nicht viele Leute werden dies empfehlen, obwohl es für Anfänger sicherlich eine einfache Übung ist und auf Ihre unteren Waden abzielt, ganz zu schweigen davon, dass Sie sehr schnell schwitzen. Ich würde empfehlen, dass Sie ungefähr 3 Sätze à 20 machen und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze im Laufe der Zeit erhöhen.

Schwimmtraining

Das Schwimmen auf Ihrer Seite ist eines der besten Workouts im Schwimmbad, da es Ihre Kernmuskulatur stärkt und Ihr Gleichgewicht im Wasser verbessert.

Für dieses Training müssen Sie nur Ihre Beine treten. Möglicherweise möchten Sie zunächst auch Flossen verwenden, da Sie sich dadurch leichter auf die richtige Technik konzentrieren können. Beginnen Sie, indem Sie von der Wand treten und einen Arm über Ihren Kopf strecken, während Sie Ihren anderen Arm flach an Ihrer Seite halten. Ihr Körper wird natürlich zur Seite rollen. Treten Sie jetzt fünf Sekunden lang. Sobald Sie die Sekunden in Ihrem Kopf gezählt haben, müssen Sie gleichzeitig Ihren ausgestreckten Arm zurück auf Ihre Seite bringen und den anderen über Ihrem Kopf ausstrecken. Ihr Körper wird natürlich auf die andere Seite rollen. Wieder 5 Sekunden lang treten.

Ein starker Kern kann nicht nur helfen, Rückenprobleme zu vermeiden, sondern trägt auch wesentlich dazu bei, schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen und zu halten. Dieses Training ist nicht die übliche Ab-Workout-Routine. Dieses Training konzentriert sich auf die Stabilisierung der Wirbelsäule und weniger auf die Beugung der Wirbelsäule.

Dieses Training macht Sie nicht nur zu einem starken und stabilen Kern, sondern gibt Ihnen auch zerrissene Bauchmuskeln. Ich weiß, dass die meisten Leute glauben, dass Crunchs der beste Weg sind, um einen flachen Bauch und zerrissene Bauchmuskeln zu bekommen.

Obwohl Sit-Ups helfen, sind sie nicht das Ende aller, seien Sie alle so, wie manche vielleicht denken. Wenn das Crunch nicht korrekt durchgeführt wird, kann dies zu Rückenproblemen führen. Ihr Mittelteilmuskel ist der Grund, warum Ihr Oberkörper aufrecht bleibt. Ein guter Bauch und eine gute Kernroutine sind miteinander verflochten.