Verschiedene Arten von Ab Workout für Ihren sexy Ab

So viele Menschen in der heutigen Gesellschaft trainieren zu Hause großartig. Sie nutzen diese Workouts, um einen schönen, straffen Körper zu genießen, aber leider haben viele Menschen diesen straffen Körper nicht.

Wenn wir diese Bauchmuskeltrainingseinheiten bequem zu Hause durchführen, sollten wir zunächst wissen, dass Meinungen zu Gewichtsverlust und Muskeltrainingsübungen wie Münder sind – jeder hat einen, aber sie sind alle unterschiedlich und sagen unterschiedliche Dinge. Am Ende sollten Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Etwas, das Sie fürs Leben bleiben werden. Im Laufe der Zeit können Sie alle diese Übungen ändern, bis Sie die für Sie richtigen Ergebnisse erhalten.

Finden Sie einen professionellen Trainer

Es gibt viele gute Gründe, warum man sich für ein Programm entscheiden sollte, das von einem Fachmann entwickelt wurde. Eine wäre, dass die Person, die es entwickelt hat, ein Fachmann ist, der über das Wissen und die Ausbildung verfügt, um zu wissen, was funktioniert, und in kürzester Zeit für Ihre Bemühungen, vorausgesetzt, Sie bleiben dabei.

Diese professionellen Trainingsroutinen berücksichtigen nicht nur die Grenzen und Anforderungen der durchschnittlichen Person, sondern eliminieren auch die Möglichkeit, die zahlreichen Verletzungen zu erleiden, die eine Person erleiden können, wenn sie in einer Übung nicht die richtige Form verwendet. Während eine Person das Gefühl hat, dass die Routine, die sie selbst übernommen und erfunden hat, perfekt für ihre Anforderungen ist, verstehen die Menschen oft nicht die Möglichkeit schwerer Verletzungen, zu denen zufälliges nicht professionelles Training zu Hause führen kann.

Arten des Bauchmuskeltrainings

Das Bauchpendel

Dies ist ein fantastisches Training für zu Hause, da es die unteren Bauchmuskeln auf großartige Weise stärkt.

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, bis sie mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden, während Sie sich auf den Rücken legen. Halten Sie Ihre Beine gerade in der Luft.

3. Drehen Sie nur Ihre Hüften und halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen, während Sie die Beine auf einer Seite absenken, in die Mitte bringen und auf der anderen Seite wieder absenken.

4. Führen Sie diese Übung für 10 bis 12 Wiederholungen durch.

The Heel High Sit Up

Beginnen wir mit den Schritten zu dieser Übung.

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Unterschenkel mit über die Seite hängenden Füßen auf eine Bank.

2. Gehen Sie so nah an die Bank heran, dass sich Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad befinden. Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Kopf und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper bis zu Ihren Oberschenkeln ziehen.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Denken Sie daran, Ihren Körper nicht auf und ab zu schwingen, sondern sich darauf zu konzentrieren, dass Ihre Bauchmuskeln das Heben und Senken übernehmen.

Die Hüftrolle des Unterleibs

Diese Übung ist eine Variation der Übung, die als “Bauchpendel” bezeichnet wird. Es ist fantastisch bei der Stärkung Ihres Bauchraums. Die Schritte für diese Übung sind:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme gerade mit den Handflächen auf den Boden.

2. Heben Sie Ihre Knie an, bis sich Ihre Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden. Auch Ihre Unterschenkel sollten parallel zum Boden sein.

3. Wenn Sie sich an Ihren Hüften drehen, senken Sie Ihre Knie langsam von einer Seite zur anderen nach rechts.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht pausieren. Halten Sie es in einer Bewegung flüssig. Führen Sie diese Übung für etwa 10 bis 14 Wiederholungen durch.

Schnelle Tipps für dieses Ab Workout für zu Hause.

Der Side Crunch mit Lift für das linke Bein

Dies ist eine phänomenale Übung, um sich auf die Bauchmuskeln und Schrägen zu konzentrieren. Die Schritte für diese Übung sind:

1. Legen Sie sich auf eine Matte auf der linken Seite. Halte deine Beine gerade zusammen.

2. Ihr linker Arm sollte über Ihrem Bauch liegen und Ihre Hand sollte den Bereich berühren, in dem Sie arbeiten werden. Der rechte Arm sollte mit den Fingerspitzen die rechte Seite Ihres Kopfes berühren.

3. Heben Sie in einer fließenden Bewegung Ihr rechtes Bein an und drücken Sie Ihre Schrägen auf Ihre rechte Seite. Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie sich dann wieder zum Start ab.

4. Wiederholen Sie diese Übung für 10 bis 14 Wiederholungen.

Der Korkenzieher

Dies ist definitiv das beste Ab-Workout zu Hause, um Ihren Kern zu stärken. Die Schritte zur Durchführung dieser Übung sind:

1. Legen Sie sich auf eine Matte und drücken Sie Ihre Schulterblätter in die Matte. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite und bleiben Sie während der gesamten Übung so.

2. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie gerade in der Luft sind. Beuge deine Knie leicht, so dass deine Zehen zur Decke zeigen.

3. Bewegen Sie Ihre Beine ein wenig nach links und atmen Sie langsam ein. Bewegen Sie dann Ihre Beine, während Sie ausatmen, und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Machen Sie keine großen Umdrehungen, sondern halten Sie es nur in kleinen Kreisen.

4. Wenn Sie während der Übung das Gleichgewicht verlieren, ziehen Sie einfach den Kreis fest und behalten Sie die Kontrolle über die Beine, während Ihr Oberkörper ruhig bleibt.

5. Drehen Sie etwa 45 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und dann 45 Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn.

Die Verwendung von Bauchmuskeltraining in der Privatsphäre des Hauses hilft bei der Stärkung der Rückenmuskulatur und der Verbesserung der Körperhaltung. Wenn Sie zu Hause ein Bauchmuskeltraining durchführen, haben Sie auch ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Durch Variieren der Übungen und Einbeziehen neuer Übungen in die Trainingsroutine wird sichergestellt, dass das Bauchmuskeltraining zu Hause durchgeführt wird und die gewünschten Ergebnisse erzielt werden. Das Beste an einem Bauchmuskeltraining zu Hause ist, dass keine teuren Geräte gekauft werden müssen.

Auswahl der richtigen Heimausrüstung, die zu Ihnen passt

Eine fitte und sexy Bauchmuskulatur zu haben, ist jedoch nicht einfach. Es erfordert viel Mühe für eine Person, einen gut aussehenden Bauch zu erreichen. Man muss die Bauchmuskeln durch Übungen mit Ab-Trainingsgeräten trainieren, abgesehen von einer ausgewogenen Ernährung, die sich auf minimale Fette und Kalorien konzentriert.

Es gibt viele Arten von Geräten, die speziell auf das Training der Bauchmuskeln ausgerichtet sind. Einer der grundlegendsten und effektivsten ist der Gymnastikball. Der Gymnastikball ist nicht nur sehr günstig, sondern auch vielseitig einsetzbar. Es ermöglicht einer Person, zahlreiche Übungen durchzuführen, die die Bauchmuskeln in verschiedenen Winkeln trainieren. Der Gymnastikball kann verwendet werden, um verschiedene Variationen des Crunchs durchzuführen. Noch besser ist, dass es zu Hause zum für den Benutzer günstigsten Zeitpunkt verwendet werden kann.

Sicherheitsnorm

Es ist wichtig, dass Sie sichere Trainingsgeräte wählen. Wenn das Gerät unangenehm zu bedienen, gefährlich oder in unbequemen Positionen ist, kann es sehr gesundheitsschädlich sein. Sie sollten sicher sein, dass das Handbuch Ihnen sagt, wie Sie es sicher verwenden können. Wenn es keine Informationen zur sicheren Verwendung des Geräts gibt oder die Verwendung unangenehm ist, können Sie sich selbst verletzen und eine Weile nicht trainieren können.

Kosten, die Sie ausgeben werden

Nur weil Geräte einen hohen Preis haben, heißt das nicht, dass sie gute Geräte sind. Beurteilen Sie den Wert daran, ob er die Intensität Ihres Trainings erhöht oder nicht. Auf diese Weise erhalten Sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Es ist auch nicht wahr, dass man Mitglied in einem Fitnessstudio werden muss, um an Trainingsgeräten für die Bauchmuskeln zu arbeiten. Mittlerweile gibt es viele Geschäfte, die preiswerte Ab-Workout-Geräte anbieten, die im Haus installiert werden können. Diese billigen Trainingsgeräte für die Bauchmuskeln werden von örtlichen Sportgeschäften und sogar im Internet von verschiedenen Websites angeboten.

Betrachten Sie Ihre Bedürfnisse

Der Ab Tightener ist ein einfaches Gerät, das überall und jederzeit eingesetzt werden kann. Tatsächlich kann dieses Gerät beim Fernsehen verwendet werden, klingt interessant, oder? Die Ausrüstung ist sehr einfach zu bedienen. Während der Sitz mit um 90 Grad gefalteten Beinen platziert ist, platziert der Benutzer die Unterseite des Spanners in der Nähe der Knie. Während Sie sich an den Griffen festhalten, werden die Bauchmuskeln zusammengezogen, so dass der Oberkörper zu einem Knirschen zusammengeklappt wird, und dann zurück in die Ausgangsposition. Was an diesem Gerät so großartig ist, ist, dass es mit einer einfachen Bewegung auf die Bauchmuskeln zielt, aber sowohl die gesamten Bauchmuskeln als auch die Schrägen strafft.

Medizinbälle (der schwere Ball, vor dem Sie sich in jungen Jahren in der P.E.-Klasse gefürchtet haben) können auch als eine der Grundvoraussetzungen für ein Ab-Workout-Gerät angesehen werden. Dieses vergleichsweise billige Ab-Workout-Gerät hat aufgrund seiner Wirkung, großartig aussehende Bauchmuskeln hervorzubringen, ein großes Comeback erlebt. Sie sind in verschiedenen Gewichten und Größen erhältlich und helfen beim Aufbau der Kern- und Rückenstärke sowie beim Training. Die Verwendung des Medizinballs bei Ihren regelmäßigen Übungen kann auch den Widerstand erhöhen und bessere und schnellere Ergebnisse ermöglichen.

Bieten Sie Komfort beim Training

Abgesehen davon können Multi-Heimtrainingsgeräte Ihnen auch Komfort bieten. Dies ist möglich, da das Gerät ausreichend gepolstert ist. Ganz zu schweigen davon, dass die Sitze und andere Teile verstellbar sind, damit Einzelpersonen die Maschine ordnungsgemäß benutzen können. Wenn Sie die Ausrüstung mit einem Freund nutzen möchten, können Sie dies problemlos tun, da einige Heimtrainingsgeräte über zwei Sitze verfügen.

Langlebig gemacht

Die meisten Multi-Home-Workout-Geräte sind auch auf Langlebigkeit ausgelegt. Aufgrund des umfangreichen Trainings kann es vorkommen, dass die Teile und sogar die gesamte Struktur des Geräts schwächer werden. Glücklicherweise verwenden zuverlässige Hersteller heute starke und robuste Materialien. Abgesehen davon bestehen die Materialien wie Kabel aus Nylon, um die Zuverlässigkeit beim Heben des Gewichts zu gewährleisten. Der gesamte Rahmen besteht ebenfalls aus großen Stahlrohren.

Heutzutage sind Trainingsgeräte als Herz-Kreislauf-Geräte bekannt, die Menschen dabei helfen, ihren Körper und ihre Figur zu verbessern. Es schont Ihre Gelenke und ist ein leicht zu verfolgendes Training, sodass Sie nicht mit harten Workouts mit weniger Ergebnissen trainieren müssen. Die heutige Welt der Geräte ist rentabler, wenn es darum geht, Ihren Körper zu straffen. Auf dem Markt steht eine Vielzahl von Maschinen zur Verfügung, die Sie in Betracht ziehen können. Es gibt Maschinen, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers oder ein allgemeines Herz-Kreislauf-System für den gesamten Körper abzielen. Zusätzlich zu den Maschinen können Sie auch andere Übungen ausführen, z. B. Joggen, Radfahren oder Gehen usw.

Profis, Sportler und Bodybuilder Workout Routine, überprüfen Sie hier!

Routinen für Menschen, die ernsthaft Muskelmasse hinzufügen, konzentrieren sich normalerweise auf zusammengesetzte Übungen. Diese Übungen beinhalten Bewegungen, die mehr als ein Gelenk und mehr als eine Muskelgruppe umfassen. Solche Trainingsroutinen umfassen normalerweise Langhantel-Bankdrücken, Dips, tiefe Kniebeugen, Crunches, Militärdrücken und Fahrradboden-Bauchmuskeln. Diese Routinen werden normalerweise in einem fünftägigen Trainingsprogramm verteilt, mit Wiederholungen und Sätzen, die weit höher sind als diejenigen, die für Anfänger und Personen entwickelt wurden, die lediglich ihre Muskeln straffen.

Die Art der Routinen zum Muskelaufbau hängt normalerweise vom Ziel des Einzelnen ab. Ob es darum geht, die Muskeln zu straffen, Muskeln aufzubauen und einfach nur fit zu bleiben, es ist wichtig, eine gut konzipierte Trainingsroutine und einen professionellen Fitness-Guide zu haben, um die Ziele zu erreichen, die sich eine Person gesetzt hat.

Training für vielbeschäftigte Profis

Um Zeit zu sparen und gleichzeitig das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie sich für Compound- und Hybrid-Bewegung entscheiden. Zusammengesetzte Bewegungen sind Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe trainieren. Beispiele sind die Bodenpresse, die vordere Hocke und der Kreuzheben.

Hybridbewegungen sind eigentlich zwei oder mehr Hantelbewegungen, die zusammengefügt werden, um eine einzigartig neue zu entwickeln. Eine der härtesten Hybridbewegungen ist das saubere, vordere Hocken und Drücken. Diese eine Bewegung trainiert 90% Ihres gesamten Körpers.

Da Sie während zusammengesetzter und hybrider Bewegungen so viel Muskeln rekrutieren, eignen sich die Übungen perfekt für Fettabbau, Massenzunahme und Kraftsteigerung. Und um noch mehr aus Ihrem Hanteltraining herauszuholen, können Sie die Übungen mit Körpergewichtsbewegungen kombinieren.

Tatsächlich existiert ein solches Programm. Es ist als Gladiator Body Workout bekannt, bei dem Körpergewicht und Hantelübungen kombiniert werden, um 6, 4-wöchige Trainingsprogramme zu entwickeln, die dazu beitragen, Ihren Körper dramatisch zu verändern.

Ausrüstungen

Es gibt eine Reihe von Gründen für die Eignung dieser Ausrüstung für die professionelle Gymnastik. Eine davon ist die Tatsache, dass sie in verschiedenen international zugelassenen Designs hergestellt werden, die auch bei Blendung der Kameras unterschiedliche Belastungsniveaus aushalten können.

Dieses Fitnessgerät dient auch der Prämisse der Professionalität, indem es alle Kategorien von Übungen abdeckt. Es gibt statische Balken und Stangen, die für flexible Übungsroutinen gedacht sind. Es gibt auch Seile, die für Kampfsport-Parleys sowie für den Versuch verwendet werden, verschiedene Taktiken auszuführen, indem die gegebene Körpermasse des Benutzers manipuliert wird.

Professionelles Bodybuilder-Training

Strong black man doing pushups at the gym .

Bei professionellen Bodybuilder-Workouts geht es darum, sehr intelligent und nicht hart zu trainieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass im Laufe des Tages mehrere kurze Trainingseinheiten durchgeführt werden. Die Theorie hinter professionellen Bodybuilder-Workouts besteht darin, das Erscheinungsbild des Muskelgewebes zu verändern, es aufzublähen und die Fasern größer und definierter zu machen. Es gibt kein großartiges Programm, jedes Programm wird an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst.

Sie können das Beste aus dem Training herausholen, wenn Sie professionellen Bodybuilder-Workouts folgen. Es gibt bestimmte wesentliche Bereiche, die Sie lernen, verstehen und auf Ihr Training anwenden müssen. Ein Trainingsprogramm muss das Muskelwachstum kontinuierlich verbessern. Mehr ist nicht unbedingt besser, wenn Sie professionellen Bodybuilder-Workouts folgen. Ein nützliches Werkzeug, das zweifellos hilfreich ist, wenn Sie Ihr Bodybuilding ernst nehmen, ist ein Trainingstagebuch oder -tagebuch, in dem die Details jedes Trainings aufgezeichnet werden. Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie verstehen sollten, ist, dass Bodybuilding-Workouts nicht länger als gewünscht durchgeführt werden sollten.

Sportler-Trainingsroutine

Die meisten Profisportler trainieren, bis sie sich übergeben müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es müssen. Es ist wichtig zu sehen, wie viel Spaß Sie an Ihren Workouts haben, denn wenn Sie so weit fahren, dass Sie Ihre Workouts hassen, werden Sie sie nicht mehr machen wollen.

Ich würde nicht empfehlen, die Trainingsroutine eines Athleten zu kopieren und einzufügen, da sie für ihn und nicht für Sie angepasst ist. Berücksichtigen Sie unbedingt Ihre eigene Kraft und Ausdauer, bevor Sie Ihr eigenes Training erstellen, damit Sie weiter Fortschritte machen können, aber Sie werden nicht an den Punkt fahren, an dem Sie das Training hassen.

Viele Athleten fallen auch in den Bereich des Übertrainings und beginnen mehr Schaden als Nutzen in ihrem Training zu verursachen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Ressourcen wie Flüssigkeiten und gesunde Kalorien in Ihren Körper aufnehmen, damit Sie Ihren intensiven Trainingsplan einhalten können. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe haben, indem Sie nicht zu oft trainieren, damit Ihr Körper damit umgehen kann, und indem Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Übertraining kann schnell zu Verletzungen und Plateaus in Ihrem Trainingsprogramm führen.

Nun, die Leute, die sich das Wahnsinnstraining ausgedacht haben, sind online, um Ihnen bei allen Problemen zu helfen, die Sie in Bezug auf das Produkt zur Gewichtsreduktion haben. Sie können alle Fragen beantworten, die Sie haben, physisch oder zum Programm selbst, und sie können Ihnen auch helfen, wenn Sie die mit der DVD gelieferten Anweisungen nicht verstehen. Ich empfehle, Ihre Antwort von diesen Leuten zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie alles über das Programm verstehen, bevor Sie mit der Verwendung des Gewichtsverlustprodukts beginnen.