Fun Home Workout Übung, die Sie überall machen können

Wenn Sie fragen müssten, wer wirklich Spaß an Trainingsübungen hat, gibt es mehr Negative als Positive. Wenn Sie nach Gründen fragen mussten, langweilen sich manche Menschen, manche hassen Sport und andere wissen nicht wie. Wenn Sie ein gutes Training haben möchten, müssen Sie wissen, was Sie tun und warum Sie es tun. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen keine Ahnung haben, warum sie bestimmte Übungen machen. Sie werfen alles zusammen und hoffen auf das Beste. Noch erstaunlicher ist, wie viele Menschen die Übungen falsch machen. Dies ist nicht nur Zeitverschwendung, sondern geradezu gefährlich. Falsches Ausführen von Übungen kann zu Verletzungen führen.

Bei allen Trainingsübungen ist es wichtig, dass Sie immer zuerst aufwärmen und immer sicherstellen, dass alles richtig gemacht wird, da Krafttraining zu Verletzungen führen kann, wenn Ihre Muskeln nicht darauf vorbereitet sind. Beginnen Sie auch mit leichteren Gewichten und gehen Sie nicht zu schwereren Gewichten über, mit denen Sie nicht gerne arbeiten. Wenn Sie diese Hantelübungen machen, um fit und beweglich zu bleiben, sollten Sie keine schwereren Gewichte heben.

Pilates

Einer von ihnen ist als Pilates bekannt. Pilates sind derzeit in der Welt immer beliebter geworden, aber es ist kein modernes Konzept, wie Sie sehen. Sie wurden in Deutschland von Joseph Pilatus entwickelt. Pilatusübungen sind die beste Wahl für Sie, um Ihren Körper insgesamt aufzubauen. Sie sind perfekt für Sie, um die als Krisenherde bekannten Bereiche zu verbessern. Vielleicht möchten Sie an einem Ort Fett verlieren oder an einigen Stellen gesunde Muskeln aufbauen, egal welche Pilates eine gute Wahl für Ihr Heimtraining sind. Sie werden ein erstaunliches Ergebnis erzielen, wenn Sie die Pilates-Übungen fortsetzen.

Aerobic

Aerobic ist eine weitere gute Wahl für Sie. Es wird Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Muskeln zu straffen, und was noch wichtiger ist, dass Sie Aerobic in Ihr Heimtraining einbeziehen, ist, dass Aerobic Ihrem gesamten Herz-Kreislauf-System sehr zugute kommt. Gesundheit ist genauso wichtig wie Aussehen für unser ganzes Leben. Aerobic Übungen stärken Herz und Lunge. Es wird Ihrer Gesundheit und Ihrem Training auf aufregende Weise zugute kommen.

Bodenübung

Bodenübungen, bei denen Ihr Körpergewicht verwendet wird, sind eine der effektivsten, wenn nicht sogar die beste Möglichkeit, die Kernmuskulatur schnell zu verändern. Wenn wir von Kernübungen sprechen, beziehen wir uns auf ein Training, das alle wichtigen Muskelgruppen von der Beckenregion über die Bauchmuskeln hinaus bis zur Brustregion und die Rückenmuskulatur einbezieht.

Kurzhantelübung

Sie können Ihre Armmuskeln straffen und auch Hantel-Bizeps-Locken machen. Dazu halten Sie die Hanteln einfach auf Ihrer Seite und bringen sie auf Schulterhöhe, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihren Unterarm leicht drehen, sodass Ihre Handfläche zu Ihren Schultern zeigt, wenn Sie beugen Ihre Ellbogen. Um bei diesen Übungen einen geraden Rücken zu erhalten, können Sie sich während dieser Übung auch an die Wand lehnen, sodass Sie sich nur auf das Training Ihres Bizeps konzentrieren können.

Fitness-Trainingsroutine

Dann können Sie alle Trainingsübungen verbessern, indem Sie erwägen, die Fitness-Trainingsroutine alle zwei Monate zu ändern, um die Schaffung eines Trainingsplateaus zu verhindern, das es dem Körper nicht ermöglicht, weiter voranzukommen. Wenn Sie Kraft- und Kerntraining mit Herz-Kreislauf-Übungen und Dehnung kombinieren, sind die Ergebnisse außerdem viel lohnender und bieten Vorteile für den ganzen Körper.

Die Verwendung von Trainingsübungen, die nicht zu lange dauern, verhindert Langeweile. Wir alle müssen akzeptieren, dass sich Trainingsprogramme wiederholen. Dies ist ein Teil des Grundes, warum sie arbeiten. Ein echter Experte weiß jedoch, dass kürzere und intensivere Trainingseinheiten für den Körper vorteilhafter sind. Diese Methode ist auch für den Geisteszustand von Vorteil. Es ist der Geist, der sich langweilt, und so schafft ein echter Experte ein Training, das schnell und effektiv ist.

Gehen

Wenn wir beispielsweise das Gehen als Trainingsübung betrachten, können Sie einige Vorschläge in Betracht ziehen, um die Auswirkungen des Trainings auf den Gesundheitszustand zu verbessern. Daher muss der Schritt mit eingezogenen Bauchmuskeln und vorzugsweise fest gehalten werden. Zügiges Gehen sollte mit langsameren Intervallen abgewechselt werden, die eine gute Energierückgewinnung ermöglichen. Wenn Sie die Ellbogen beugen, schwingen die Arme schneller, wodurch sich auch die Geschwindigkeit der Beine positiv auswirkt.

Wadenheben

Dies ist eine sehr einfache Übung, um Kälber aufzubauen. Stellen Sie sich auf ein Bein am Rand einer leicht erhöhten Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht nur von Ihren Zehen getragen wird (die Ferse ist aufgehängt). Nun senken Sie langsam Ihre Ferse, bis sie fast den Boden berührt. Bewegen Sie es dann wieder nach oben. Versuchen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Beine.

Kalb drückt

Dies ist eine Übung, mit der Sie Ihre Wadenmuskeln mit einem Gymnastikball aufbauen können. So geht’s: Legen Sie Ihren oberen Rücken (am Hebel Ihrer Schultern) mit fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Ball.

Tipps beim Kauf von Heimtrainingsgeräten

Wenn Sie den Fernseher einschalten oder durch das Einkaufszentrum gehen, finden Sie Hunderte von vorgestellten Fitnessprogrammen und zum Verkauf stehenden Geräten. Wie können Sie jedoch die besten Heimtrainingsgeräte für Sie auswählen? Hier sind einige der Richtlinien, die Sie bei der Auswahl der richtigen Trainingsgeräte berücksichtigen müssen.

Der Kauf Ihrer Heimtrainingsgeräte ist eine der offensichtlichen Optionen für Fitnessbegeisterte, insbesondere für diejenigen, die bereits die Prise teurer Mitgliedschaften im Fitnessstudio spüren. Aber bevor Sie Ihre Brieftaschen herausziehen, wird es nicht schaden, wenn Sie zuerst über die folgenden bestimmenden Faktoren nachdenken, um zu der Ausrüstung zu gelangen, die Ihren Trainingsanforderungen am besten entspricht.

Betrachten Sie das Ziel

Zunächst müssen Sie ein ideales Ziel für Ihren Körper festlegen. Sie müssen zunächst entscheiden, an welchem ​​Teil Ihres Körpers Sie abnehmen oder arbeiten möchten. Wenn Sie beispielsweise etwas abnehmen möchten, können Sie mit einem Cardio-Programm mit Laufband oder stationärem Fahrrad beginnen. Oder wenn Sie Ihre Muskeln straffen möchten, gibt es Hanteln und verschiedene Gewichthebergeräte für Sie. Es ist jedoch eine gute Idee, ein Fitnessprogramm zu wählen, das eine Vielzahl von Trainingsarten für ein ganzheitliches Training bietet.

Ist es, um muskulöse Körper aufzubauen oder nur um Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen? Möchten Sie Ihre Kraft entwickeln, Ihren Körper formen oder Ihre Ausdauer verbessern? Vielleicht sind Sie mehr nach Herz-Kreislauf-Routinen.

Finden Sie den Laden

Suchen Sie einen Händler für Trainingsgeräte in Ihrer Nähe. Auf diese Weise können Sie jetzt ein Gefühl für verschiedene Geräte haben, die Sie verwenden möchten, die Empfehlungen Ihres Einzelhändlers zu den für Sie geeigneten Geräten einholen oder deren Hilfe in Bezug auf Ihre Budgetprobleme einholen.

Recherchieren

viel recherchieren. Erwägen Sie den Kauf eines Heimtrainingsgeräts als Investition, da es eine gute Menge Geld erfordert und Ihren Körper so verändern kann, wie Sie es möchten. Das Online-Überprüfen von Trainingsgeräten kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Geräts zum richtigen Preis helfen. Außerdem können Sie einen Personal Trainer online über Online-Handbücher haben, die offensichtlich günstiger sind.

Größe Ihres Hauses oder Fitnessraums

Die meisten Hausbesitzer haben riesige Häuser mit großen Fitnessstudios in ihrem Haus, die nur darauf warten, mehr Trainingsgeräte zu bekommen. Wenn Sie jedoch ein kleines Zuhause und nur wenig Platz haben, überlegen Sie, was in Ihr Zuhause passt und was nicht. Wenn Sie ein Laufband kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie kein Laufband kaufen, das viel zu groß ist.

Betrachten Sie die Funktionen

Wenn Sie ein neues Laufband für Ihr Zuhause kaufen, sollten Sie die Merkmale des Laufbandes berücksichtigen, um zu entscheiden, ob sich die Investition lohnt. Die meisten Laufbänder verfügen über alle Funktionen, die Sie benötigen, aber es gibt einige, die nicht genau mit Funktionen wie Workouts, Lüftern oder LCDs gefüllt sind.

Beste Heimtrainingsausrüstung

Übungsband. Das Übungsband ist ein weiteres vielseitiges Gerät, mit dem wiederum jede wichtige Muskelgruppe auf vielfältige Weise trainiert werden kann. Kosten: ca. 10,00 USD

Kurzhanteln. Kurzhanteln sind wahrscheinlich die vielseitigsten Geräte in Ihrem Heim-Fitnessstudio-Arsenal. Mit leichten Hanteln können Sie nahezu jeden Muskel direkt oder indirekt mit Hunderten von einzigartigen Übungen trainieren. Kosten: 5-Pfund-Set = 20,00 USD, 25-Pfund-Set = 45,00 USD

Stoßstangenplatten (oder Metallplatten). Diese Ausrüstung passt zu Nummer 2, da Sie eine schwere Langhantel nicht bewegen können, wenn Sie nichts Schweres darauf geladen haben. Metallplatten sind in Ordnung, wenn Sie keine olympischen Lifte ausführen können. Wir empfehlen jedoch einen schönen Satz Stoßfängerplatten, damit Sie viele der explosiven olympischen Lifte ausführen können. Das olympische Heben baut die Art von Sprengkraft auf, die für Sportler von entscheidender Bedeutung und für alle anderen nützlich ist. Mit Stoßfängerplatten können Sie das Gewicht von oben auf einen verpassten Aufzug fallen lassen, ohne die Langhantel zu knacken und ein Loch in Ihren Boden zu bohren. Wenn Sie nicht vorhaben, olympisches Heben zu betreiben, sind Metallplatten in Ordnung.

Hantelscheiben. Es gibt drei verschiedene Arten von Hantelscheiben, und die Art, die Sie verwenden, liegt ganz bei Ihnen. Gummibeschichtete Gewichte sind die beste Option in Bezug auf die Haltbarkeit, aber sie sind die teuerste, um etwas zu erhalten, das lange hält. Sie sind aufgrund der Gummibeschichtung bodenschonend und hinterlassen keine Kratzer. Kunststoff- und Gusseisengewichte sind die anderen Optionen. Kunststoff ist in der Regel am einfachsten zu brechen, daher müssen Sie die Notwendigkeit ermitteln, ihn alle 2 oder 3 Jahre auszutauschen. Gusseisen ist sehr stark, kann aber bei Verwendung leicht den Boden abreiben.

Klimmzugstange. Wohl die ultimative Bewegung zum Aufbau von Rücken und Bizeps. Sie können auch einen Tauchgürtel kaufen, um Gewicht von sich zu hängen, wenn Sie Ihre maximale Kraft erhöhen möchten. Sie können entweder einen Türrahmen wie den Iron Gym nehmen, aber wenn Sie ein größerer Typ sind oder vorhaben, mit einem Tauchgurt Gewicht hinzuzufügen, empfehlen wir etwas Robusteres. Sie können sogar einige Squat-Racks finden, wie den von uns empfohlenen Rogue S-2 oder S-3, die eine Klimmzugstange im Squat-Rack enthalten haben.

Finden der besten Workout Yoga Kleidung, die zu Ihnen passt

Frauen, die im Fitnessstudio trainieren, fallen in eines von zwei Lagern. Sie sind entweder ein Glamazon oder eine Bag Lady. Der Glamazon ist derjenige, der in vollem Make-up, voll ausgestattet und parfümiert im Fitnessstudio auftaucht und nur im Fitnessstudio herum stolziert. Für die Glamazon würde das Training im Fitnessstudio ihr Outfit ruinieren. Die Bag Lady ist genau das Gegenteil.

Sie warf nur auf das, was ihr am nächsten war (nicht das sauberste, was ihr am nächsten war, nur die Gegenstände, die ihr am nächsten waren). Sie können sie als diejenige erkennen, von der Sie nicht wissen, dass sie eine Frau ist, bis Sie sie sprechen hören. Wenn sie an der Haustür des Fitnessstudios einschlief, wachte sie mit Münzen von den wohlwollenden Sportlern auf, die versuchten, die Obdachlosigkeit in ihrer Stadt zu lindern.

Hier sind einige Dinge zu beachten

Größe

Frauen, die fettleibig sind, sehen oft Menschen, die ihre Figur in sportlichen Fitness-Outfits, mit Rennfahrer-Rücken oder sogar in der heißen Trainingshose trainiert haben, aber nicht demoralisiert werden. Es gibt Kleidung, die Ihren Körper ergänzt. Wählen Sie zuerst die richtige Größe. Kaufen Sie die Größe der Kleidung, die weder zu locker noch sehr eng ist.

Material

Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die beste Wahl beim Training ist also Baumwollkleidung. Die bekannten Marken haben eine Reihe von Fitness-Outfits für übergewichtige Menschen und es ist immer die beste Option, sich ein wenig damit zu beschäftigen. Baumwolle nimmt den Schweiß von Ihrem Körper auf und lässt die Haut atmen.

Arten von Kleidung

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie im Fitnessstudio keine ärmellosen oder vollen Ärmel tragen. Halbe Ärmel sind am besten zu tragen, was Sie nicht davon abhält, Ihre Arme zu strecken. Für die Hosen gibt es in den führenden Markengeschäften auch viele Trainingshosen für Frauen in Übergrößen, aber es ist ratsam, beim Kauf mit Bedacht zu wählen. Versuchen Sie, die Hosen zu wählen, die nicht zu kurz sind. Halten Sie die Länge vom Knie bis zu einer beliebigen Stelle, bis Sie Ihr Bein vollständig bedeckt haben.

Es gibt bestimmte Arten von Kleidung, die zum Trainieren gedacht sind, aber alles, was Ihnen erlaubt, sich zu bewegen, funktioniert. Sport-BH ist ein guter Anfang, da dies Ihnen helfen kann, während des Trainings an Ort und Stelle zu bleiben. Dies vermeidet Komplikationen oder Verletzungen. Selbst wenn Sie eine kleine Brust haben, kann das Tragen einer Brust von Vorteil sein.

Stirnband

Dieser Artikel ist wichtig, weil er einen schlechten Tag verbergen kann und weiblicher ist als ein Hut. Sie können einen unordentlichen Pferdeschwanz oder ein Brötchen machen und dann ein Stirnband anlegen, um die streunenden Haare zu zähmen. Dadurch sehen Sie im Fitnessstudio besser zusammen aus. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie sich ständig die Haare aus den Augen bürsten. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie keine Haare in Ihrem Gesicht als Ausrede verwenden können, um aus der Position des niedergeschlagenen Hundes herauszukommen. Sie müssen es jetzt tatsächlich die ganze Zeit halten.

Drapiertes Tanktop

Dann trennte sich der Himmel und die drapierten Tanktops fielen in einem strahlenden Lichtstrahl nach unten. Diese Modeentwicklung war ein Geschenk Gottes. Diese Tanktops können helfen, Bauchfett und Rückenfett zu verbergen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie versuchen, Ihren Bauch um die Menschen mit Six-Pack-Bauchmuskeln zu saugen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie beim Cardio unansehnlich wackeln. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Gebete mit dieser stilvollen Trainingsoption beantwortet wurden, die alles verbirgt. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie versuchen werden, Ihre neuen Trainingsoberteile zu Beerdigungen, Hochzeiten, Arbeit und Gerichtsterminen zu tragen, und dass Ihre Familie eine Garderobenintervention haben muss.

Gamaschen

Dies ist höchstwahrscheinlich ein Artikel, den Sie bereits in Ihrem Kleiderschrank haben. Sie können sie einfach für Ihr Training wiederverwenden. Dies ist eine großartige Alternative zu herkömmlichen Yogahosen oder Bikershorts (ja, einige Leute stecken noch in den 90ern fest). Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt neue Möglichkeiten haben, Ihre Leggings zu tragen. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie Leggings von guter Qualität haben, die nicht bloß werden, wenn sie sich dehnen. Andernfalls werden Sie eine Peepshow veranstalten, wenn Sie sich bücken, um Ihre Zehen zu berühren.

Wo zu kaufen?

• Lokale Geschäfte. Viele lokale Geschäfte, darunter Kaufhäuser und Sportgeschäfte, führen einige Kleidungsstücke, die perfekt für Yoga geeignet sind. Diese sind in der Regel preisgünstig, aber die Auswahl ist oft begrenzt.

• Yoga-Fachgeschäfte. Wenn Sie in einer mittleren oder großen Stadt leben, haben Sie wahrscheinlich mindestens ein Yoga-Fachgeschäft in Ihrer Nähe. Diese Geschäfte führen normalerweise High-End-Bekleidung, die möglicherweise teurer ist, aber normalerweise finden Sie in diesen Geschäften eine bessere Auswahl als in Kaufhäusern und Sportgeschäften.

• Yoga-Websites. Es gibt viele großartige Websites online, die alle Arten von Yoga-Ausrüstung und -Kleidung anbieten, und Sie können leicht eine große Auswahl von allem finden, von preisbewussten Artikeln bis hin zu hochwertigen Waren.