Beliebtes Training für Hintern, das ein effektives Ergebnis liefert

Es ist äußerst wichtig, Oberschenkeltraining zu machen, um dünne Oberschenkel zu zeigen. Jede Frau möchte einen straffen Oberschenkel und einen attraktiven Hintern zur Schau stellen. Sie sind einige der Hauptmerkmale der weiblichen Anatomie. Die meisten Frauen sehen aufgrund schlaffer und sperriger Oberschenkel und zierlicher Hintern unattraktiv aus. Um ein gut trainiertes Bein zu erreichen, können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen.

Um einen schönen Bikini zu tragen und am Meer entlang zu schlendern, sollte man einen perfekt getönten Hintern und schön geformte Oberschenkel haben. Es ist immer ratsam, sich einem Oberschenkeltraining zu unterziehen, um unerwünschte Fette um die Oberschenkel zu entfernen.

Wenn Sie all diese Eigenschaften haben, werden Sie natürlich zum gefragtesten Mann oder Mädchen. Sie werden von vielen bewundert und natürlich geliebt, daher werden Sie sich glücklich fühlen. Bei der Übung des inneren Oberschenkels dreht sich alles um Glück. Sie fühlen sich glücklich, wenn Sie sehen, wie sich Ihre Muskeln entwickeln und Ihr Drang steigt, sie besser und schöner zu machen. Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung und eines regelmäßigen Trainingsplans kann Ihnen einen perfekten Unterkörper geben.

Beliebtes Training für Hintern

Walking Lunge: Bei diesem Training müssen Sie gerade in einer Aufmerksamkeitsposition stehen. Halten Sie Ihren Mittelteil fest, aber beugen Sie Ihren Rücken nicht. Legen Sie danach Ihre Hände an Ihre Seiten oder in Ihre Hüften. Dann treten Sie vor und versuchen Sie, beide Knie zu beugen. Halten Sie jetzt eine Position so, dass Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Dann schieben Sie sich auf und ab. Wiederholen Sie dies einige Zeit, indem Sie die Beine abwechseln.

Gymnastikball: Versuchen Sie, sich auf den Gymnastikball zu legen und Ihre Hüften und Bauchmuskeln auf dem Ball ruhen zu lassen. Um eine stabile Position zu halten, halten Sie eine nahe gelegene Bank mit beiden Händen fest. Heben Sie nun langsam und allmählich Ihre Beine vom Boden ab und drücken Sie gleichzeitig Ihren Hintern zusammen. Versuchen Sie, mindestens 5 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dann senken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, in die normale Position zurückzukehren.

Laufen: Laufen gilt als das beste Oberschenkeltraining, um einen dünnen Oberschenkel zu erreichen. Sie können auch sprinten, um ein straffes Oberschenkel zu erreichen. Ihr Unterkörper ist während dieses Prozesses stark involviert. Sie können auch Fahrrad fahren, wodurch Ihr Po und Ihre Oberschenkel gleichzeitig gestärkt werden. Um schnell dünne Oberschenkel zu erreichen, können Sie Mountainbiken, das viele Kalorien in Ihrem Körper verbrennen kann. Sie können auch mit dem Wandern beginnen, um Ihre Oberschenkel und Ihren Po neu zu formen.

Hocken: Hocken kann eine weitere beste Übung sein, um einen geformten Hintern zu bekommen. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen wie Back Squat, Hack Squat, Sissy Squat, Sumo Squat und viele mehr. Probieren Sie immer verschiedene Alternativen aus, um Wiederholungen zu vermeiden.

Übungen: Freihantelübungen sind immer nützlich für den Aufbau Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Es gibt verschiedene Formen von Unterkörperübungen, die leicht befolgt werden können. Workouts wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben können Ihnen einen straffen, sexy Oberschenkel, Po und Hüften verleihen. Es gibt verschiedene Variationen der Ausfallschritte, die leicht durchgeführt werden können. Sie können mit Hanteln gehende Ausfallschritte ausführen, was den Kampf erhöht und Ihre inneren Oberschenkel stärker belastet.

Smith Machine Lunges: Lunges sind im Allgemeinen eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Rücken zu straffen. Die zusätzliche Smith Machine bietet jedoch zusätzliche Stabilität, sodass Sie einige komplexere Variationen implementieren können. Um mehr Gewicht auf Ihr Gesäß zu legen, empfehle ich Ihnen, Ihr hinteres Bein auf einer flachen Bank zu positionieren. Die veränderte Position wird zusätzliche Rekrutierung aus dem Gesäß ziehen. Probieren Sie es aus, Sie werden schon nach wenigen Wiederholungen spüren, wovon ich spreche.

Glute Kickbacks: Ihre Glutes – das ist der Fachbegriff für Ihr Gesäß – sind dafür verantwortlich, Ihr Bein an der Hüfte zu strecken. Um sie zu stärken und zu straffen, ist es nur sinnvoll, diese Bewegung gegen den Widerstand auszuführen. Die Glute-Kickback-Übung ist eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Um es auszuführen, setzen Sie sich einfach auf Hände und Knie und treten eines Ihrer Beine zurück.

Tatsächlich werde ich heute ein fantastisches und super effektives Po-Training mit Ihnen teilen, das Ihren Hintern in kürzester Zeit ohne Ausrüstung festigt und strafft. Was ist diese Übung? Es heißt der rumänische einbeinige Kreuzheben. Es ist definitiv eines der besten Butt Workouts. Aber nicht nur das, es hilft auch, die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu straffen. Da es sich um ein einbeiniges Training handelt, erhalten sowohl Ihre Knöchel als auch andere Muskeln in Ihren Beinen, die zur Stabilisierung beitragen, ein gutes Training. Wenn das kein super Training ist, weiß ich nicht was ist.

Vorteile und Mythos über Pilates, die Sie wissen müssen

Sie haben also alles über diese wundervolle Übung namens Pilates gehört, die bei Sportstars und Prominenten so beliebt geworden ist, und Sie möchten auch mitmachen! Wenn Sie wie viele von uns sind und lange arbeiten, Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen, und einfach nicht aus dem Haus kommen können, um an einer privaten Pilates-Stunde teilzunehmen, dann ärgern Sie sich nicht, Pilates zu Hause zu üben ist sicher, einfach und kostengünstig mit einem Einige Werkzeuge in Ihrer Pilates Home Equipment-Sammlung.

Mit nur wenigen Werkzeugen und Pilates-Heimgeräten können Sie auch zu Hause an der wunderbaren Pilates-Übung teilnehmen, um bestimmte Körperteile zu straffen und zu stärken, die Vorbeugung von Verletzungen zu unterstützen oder sogar die Heilung eines laufenden Lebens zu unterstützen Verletzung.

Mythos über Pilates

Es gibt einige Mythen über Pilates, die ich hier klären sollte.

Pilates wurde für Tänzer entwickelt

Pilates-Geräte verwenden heute noch Federn als Widerstand. Als Joseph nach New York zog, wurden Tänzer aufgrund der hohen Anzahl von Verletzungen, die sie erleiden, natürlich von seinen Rehabilitations- und Präventionstechniken angezogen.

Pilates ist ein schickes Wort für Stretching

Pilates ist so viel mehr als nur Dehnen. Die Übungen entwickeln gleichzeitig die allgemeine Körperkraft und Flexibilität, was zu den langen, schlanken Muskeln eines Tiger Woods führt.

Flexibilität war zu Beginn des 20. Jahrhunderts eine ziemlich radikale Idee! Aber Pilates sah, dass lange, schlanke Muskeln weniger anfällig für Verletzungen und Tränen waren. Verspannte Muskeln ziehen auch an der Wirbelsäulenstruktur und verursachen Nacken- und Rückenschmerzen.

Pilates ist wie jedes andere Ab-Workout.

Pilates ist so viel mehr als nur Dehnen. Die Übungen entwickeln gleichzeitig die allgemeine Körperkraft und Flexibilität, was zu den langen, schlanken Muskeln eines Tiger Woods führt.

Flexibilität war zu Beginn des 20. Jahrhunderts eine ziemlich radikale Idee! Aber Pilates sah, dass lange, schlanke Muskeln weniger anfällig für Verletzungen und Tränen waren. Verspannte Muskeln ziehen auch an der Wirbelsäulenstruktur und verursachen Nacken- und Rückenschmerzen.

Vorteile von Pilates

1: Pilates schafft einen starken Kern

Durch sorgfältiges Training und präzise Kontrolle der kleineren Muskeln im unteren Bauchbereich und im unteren Rückenbereich kann Pilates Ihre Kernstabilität verbessern. Dies kann zu einer besseren Kontrolle der kleinen Wirbelsäulengelenke während der Bewegung der Wirbelsäule und zu einer besseren Kontrolle der Becken- und Hüftregionen führen. Dies kann viele vorteilhafte Wirkungen haben, einschließlich einer Verbesserung der Beckenstabilität, einer Verringerung der Schmerzen im unteren Rückenbereich, einer besseren Kontrolle der Blase und einer Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

2: Pilates verbessert die Entspannung

Durch die Verlangsamung der Bewegung zur Verbesserung der Kernstabilität bewirkt Pilates auch einen tief entspannten Zustand, der die Euphorie einer gut unterrichteten Pilates-Klasse verstärken kann. Die Klassen sind oft klein und nicht mehr als 5/6 Personen mit einem langsamen Tempo und einer entspannten Atmosphäre tragen zum Entspannungsprozess während des Unterrichts bei.

3: Verbessern Sie Ihre Haltung mit Pilates

Es wurde lange Zeit von Ärzten gezeigt und empfohlen, dass Pilates Ihr allgemeines Wohlbefinden fördert, aber in den meisten Fällen auch zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen kann. Pilates wird häufig von unseren Experten empfohlen, um die allgemeine Körperhaltung zu verbessern und das Ungleichgewicht der Muskeln zu verringern. Die Art von Pilates, die wir empfehlen, muss präzise sein und von voll qualifizierten Praktikern geleitet werden, die über wertvolle jahrelange Erfahrung verfügen und Therapeuten verstehen oder sehr eng mit ihnen zusammenarbeiten, um die Funktionsweise des menschlichen Körpers zu verstehen.

4: Verletzungen verhindern

Pilates ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, Pilates hilft auch in einer Vielzahl von Bereichen, einschließlich der Prävention von Sportverletzungen, der Suche nach der richtigen Technik für den perfekten Golfschlag, der Stärkung des Körpers für die Geburt in vorgeburtlichen Übungen und der Erholung von der Geburt mit postnatalen Pilates Übungen, Gewichtsverlust, Flexibilität im Alter, Entspannung und vieles mehr.

Pilates-Ausrüstung

Die Liste ist endlos. Grundsätzlich können Sie fast sicher sein, dass eine DVD für jedes Thema verfügbar ist, bei dem Pilates helfen kann. Gehen Sie einfach zu Ihrem bevorzugten Online-DVD-Anbieter und verwenden Sie dessen Suche, um herauszufinden, welche DVDs verfügbar sind. Sie werden feststellen, dass die meisten seriösen Online-DVD-Verkäufer großartige Beschreibungen für ihr Produkt haben. Selbst wenn das gesuchte Wort nicht im Titel enthalten ist, wird es in der Inhaltsangabe der DVD angezeigt.

Stellen Sie beim Online-Kauf einer Pilates-DVD sicher, dass die DVD in der richtigen Zone für Ihren Wohnort formatiert ist, um Enttäuschungen beim Eintreffen zu vermeiden. Überprüfen Sie auch die Versandkosten, obwohl die meisten DVDs weltweit billig verschickt werden, da sie so klein sind. Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Suche nach einer hochwertigen Pilates-DVD ist die Überprüfung der Länge der DVD und der Anzahl der verschiedenen Themen oder Übungen.