Erfolgreiche tägliche Trainingsideen, um Sie auf dem Laufenden zu halten

Denken Sie, dass es aufgrund der strengen Zeitplananforderungen zu schwierig ist, sich an einen Fitnessplan zu halten? Sind Sie verwirrt von all den unterschiedlichen Ratschlägen rund um den Muskeltonus, wie viele Sets zu tun sind und zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren sollten? Fragen Sie sich, ob Sie sich und Ihre Fitnessziele zurücksetzen, wenn Sie eine Trainingspause einlegen?

Fitnessexperten und erfolgreiche Langzeittrainer sind sich einig, dass das größte Geheimnis für die erfolgreiche Einhaltung eines täglichen Trainingsprogramms darin besteht, sich in Form zu halten und in Form zu bleiben.

Fakten zum Training

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Wenn Sie in der Vergangenheit jemals mit Beständigkeit trainiert haben, insbesondere mit einem Krafttraining, behalten Ihre Muskeln ein gewisses Gedächtnis für sie. Wenn Sie das tägliche Training wieder aufnehmen, erreichen Ihre Muskeln schnell ihre frühere Größe und Kraft, und es dauert viel weniger Zeit, um stark zu werden, als wenn Sie trotz Monaten oder sogar Jahren das gleiche Fitnessniveau erreicht haben, mit dem Sie zu Beginn des Trainings begonnen haben .

Ein Satz Krafttrainingsübungen ist genauso vorteilhaft wie mehrere Sätze, insbesondere wenn Ihr Ziel Ausdauer ist und der Verlust von Knochenmasse verhindert wird.

Experten sind sich uneinig, wann das Training am besten ist. Die einfache Antwort lautet: Die beste Tageszeit zum Trainieren ist eine Zeit, die mit Ihrem natürlichen Körperrhythmus synchronisiert ist. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, werden Sie wahrscheinlich weniger erfolgreich an einem täglichen Training am Morgen festhalten.

So erhalten Sie die besten Vorteile des täglichen Trainings

Wenn Sie ein Herz-Kreislauf-Training machen, braucht Ihr Körper 20 Minuten, um loszulegen. Danach tritt es in eine andere Ebene der physischen Ausgabe ein. Wenn Sie 30 bis 45 Minuten lang Cardio spielen, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihren Körper straffen und Fett verbrennen.

Wenn Sie gerade erst anfangen und noch 30 Minuten anhaltendes Cardio nicht bewältigen können, können Sie dennoch von nur 20 Minuten Cardio-Übungen pro Tag profitieren.

Bestimmen Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihren Puls nach der Hälfte des Trainings sechs Sekunden lang messen. Fügen Sie eine Null hinzu, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Diese Zahl zeigt an, wie hart dein Herz arbeitet.

Die meisten Experten sind sich einig, dass der mittlere bis späte Nachmittag gemäß den natürlichen Rhythmen unseres Körpers die beste Tageszeit zum Trainieren ist. Unsere Körpertemperatur steigt nachmittags um ein oder zwei Grad an und erreicht ihr Maximum zwischen 14 und 16 Uhr, wodurch unsere Muskeln geschmeidiger werden und das Risiko von Verletzungen aufgrund von Bewegung verringert wird.

Vorteile des täglichen Trainings

Abnehmen, insbesondere Fett, braucht Zeit. Und es dauert noch länger, bis unsere Haut so stark schrumpft, dass sie zu unserem neuen, kleineren Selbst passt. Verstehen Sie also, dass Ihre Haut, obwohl sie schlaff erscheint, sich irgendwann straffen wird. Und die gute Nachricht ist, dass unsere Haut schlaff wirkt, weil weniger Fett darunter ist. Seien Sie geduldig, essen Sie weiter richtig, trainieren Sie weiter und irgendwann fällt das Gewicht von Ihren Knochen. Buchstäblich.

Dutzende oder sogar Hunderte von Sit-ups werden uns nicht den flachen Bauch geben, den wir uns wünschen. Der einzige Weg, um Fett in unseren Bäuchen zu verlieren, besteht darin, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Praktisch jede Aktivität, die Fett verbrennt, hilft uns, einen flachen Bauch zu erreichen.

Der richtige Zeitpunkt für das Training

Sehen Sie sich morgen Ihren Zeitplan an und sehen Sie, wo Sie 10-15 Minuten Zeit haben.

Selbst die meistbeschäftigte Person hat wenig Zeit, um sich zu bewegen. Fangen Sie klein an, fangen Sie einfach an!

Wenn Sie an Ihrem aktuellen Tag keine Zeit haben, stehen Sie früher auf oder gehen Sie später ins Bett.

Finden Sie heraus, ob Sie morgens oder abends trainieren. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie die Tageszeit wählen, die für Sie persönlich besser geeignet ist. Versuchen Sie dann, eine Uhrzeit und einen Tag auszuwählen und diese Zeiten einzuhalten.

Teilen Sie Ihr Training in mehrere Abschnitte auf: Oberkörper, Unterkörper und Bauch. Beantworten Sie einige E-Mails und machen Sie dann fünf Minuten lang Übungen für den Oberkörper. Geben Sie einige Anrufe zurück und machen Sie dann fünf Minuten Unterkörperübungen.

Planen Sie Ihr Training wie einen Termin. Dein Tag entgeht dir – es passiert jedem. Sie planen Besprechungen, weil sie für Sie wichtig sind, damit Sie nicht davon träumen, einen Termin zu verpassen.

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