Erstellen Sie Ihre eigene Trainingsroutine zu Hause

Haben Sie sich jemals gefragt, warum das dreitägige Training als eines der besten Bodybuilding-Workouts eingestuft wird? Möchten Sie wissen, warum 3-Tage-Workout-Routinen als funktionierende Bodybuilding-Routinen angesehen werden? Zu oft gehen wir ins Fitnessstudio und folgen einfach einem Programm in der Hoffnung, dass wir in kurzer Zeit wie ein Fitnessmodell aussehen. Wir gehen blind davon aus, dass das Öffnen eines Muskelmagazins und die Auswahl der besten Bodybuilding-Workouts uns zum Körper unserer Träume führen wird.

Workout-Routineschritte

Aufwärmen – Experten empfehlen, dass die beste Trainingsroutine mit einigen Minuten leichter Aufwärmbewegungen beginnt. Dies kann so einfach sein wie: Gehen, Marschieren oder Hin- und Hertreten. Das Ziel des Aufwärmens ist es, das Blut zirkulieren zu lassen und die Körpertemperatur zu erhöhen, um sich auf ein Training mit höherer Intensität vorzubereiten.

Ruhe – Profis warnen davor, dass Trainingstage mit arbeitsfreien Tagen abgewechselt werden sollten. Sie stellen auch fest, dass gute Routinen die Übungen variieren und keine langen Übungsperioden beinhalten.

Wiederholungen – Wiederholungen beziehen sich auf die Häufigkeit, mit der jede Bewegung ausgeführt wird (z. B. Anzahl der Klimmzüge oder Liegestütze oder Locken oder Beinstöße). Je größer die Anzahl der Wiederholungen ist, desto mehr betont und verbrennt die Übung eine bestimmte Muskelgruppe.

Splits – Bei einem Workout-Split teilen Sie Ihre Trainingsroutine auf, um die beste Trainingsroutine zu erhalten. An welchen Tagen machst du welche Muskeln? Zum Beispiel ist Bizeps Rücken und Beine am Montag und Trizeps Schultern und Brust am Donnerstag ein Training Split. Viele entscheiden sich für eine Woche, um ihre Routine aufzuteilen.

Nach dem Training – Ein weiterer Teil einer guten Trainingsroutine ist eine Abkühlphase. Sobald Ihr Training beendet ist, möchten Sie, dass Ihre Herzfrequenz langsam abnimmt und wieder zu einer normalen Frequenz zurückkehrt. Sie möchten nicht einfach aufhören zu trainieren und sich hinsetzen, sonst ist Ihr Körper anfälliger für Krämpfe und Unbehagen. Genau wie bei Ihrer Routine vor dem Training müssen Sie auch nach dem Training darauf achten, dass Sie sich richtig dehnen. Das Dehnen nach dem Training ist die ideale Zeit zum Dehnen, da Ihre Muskeln bereits verloren und aufgewärmt sind. Versuchen Sie beim Dehnen, jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang zu halten. Sie möchten beim Dehnen nicht springen oder pulsieren, da dies zu Verletzungen führen kann.

Aspekte einer guten Trainingsroutine

Der wichtigste Teil einer guten Trainingsroutine ist das Ergreifen von Maßnahmen. Sie haben vielleicht die beste und ausgewogenste Trainingsroutine vor sich, aber wenn Sie sie nicht verwenden und dabei bleiben, können Sie sie auch wegwerfen. Ein weiterer äußerst wichtiger Aspekt für eine gute Trainingsroutine ist das Wissen. Sie müssen wissen, wann Sie trainieren müssen, wie Sie das Training richtig durchführen und was nach Ihrer Trainingsroutine zu tun ist.

Machen Sie zusammengesetzte Übungen. Zusammengesetzte Übungen sind den Isolationsübungen viel vorzuziehen, da zusammengesetzte Übungen auf mehrere Muskeln und Gelenkgruppen gleichzeitig angewendet werden, wodurch Sie viel Zeit sparen können. Mit nur 6-7 zusammengesetzten Übungen können Sie Ihren ganzen Körper aufbauen und auch Kraft bekommen. Zusammengesetzte Übungen belasten Ihren gesamten Körper und trainieren Ihren gesamten Körper. Zusammengesetzte Übungen verbrennen mehr Kalorien und erhöhen auch Ihre Herzfrequenz. Sie lassen Sie länger ohne große Muskelermüdung trainieren und geben Ihnen auch mehr Kraft. Zusammengesetzte Übungen sind schwierig, aber die Ergebnisse, die sie Ihnen liefern können, haben keine Alternative.

Bestimmen Sie die Trainingsfrequenz! Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist die Dauer, die Sie Ihrem Training geben, wirklich wichtig. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausreichend ausruhen, da zu viel Training Stress verursachen kann, der wiederum zu Verletzungen führen kann. Die beste Trainingsroutine ist also die Routine “3 Tage pro Woche”. Bei dieser Routine geht es eigentlich darum, an nicht aufeinander folgenden Tagen zu trainieren. Während dieser Routine arbeiten Sie dreimal pro Woche an jedem Muskel mit einer Pause von 1-2 Tagen.

Schlussfolgerungen

Sie möchten auch nicht alle Arten von teuren Trainingsgeräten kaufen, denn seien wir ehrlich, Sie haben das bereits getan, das Gerät ein Dutzend Mal benutzt (wenn das so ist) und jetzt sitzt es in der Ecke und sammelt Staub. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Haus nicht verlassen oder teure Trainingsgeräte kaufen müssen, um ein großartiges Training zu absolvieren. Sie können einige Ihrer eigenen Heimtrainingsroutinen erstellen und großartige Ergebnisse erzielen.

Denken Sie daran, dass das Training nur die Hälfte der Arbeit ist, die erforderlich ist, um den gewünschten Körper aufzubauen. Ein sehr wichtiger Faktor für die beste Trainingsroutine ist Ihre tägliche Einnahme und Mahlzeit nach dem Training. Es ist, als würde man Woche für Woche mit einem Rennwagen fahren und niemals das Öl wechseln. Es kann ohne es gemacht werden, aber es wird Sie irgendwann mit langsamen Ergebnissen einholen oder Ihre Verbesserung auf ein Plateau bringen. Ihre Mahlzeit nach dem Training wird Ihre Muskeln füttern, was den Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Es gibt Ihnen viel mehr Energie, um Ihren Antrieb voranzutreiben und am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio zu gehen und 100% bereit zu sein.

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