Effektives Kerntraining für Anfänger zum Abnehmen

Träumst du davon, immer in guter Form zu sein? Glaubst du, dass es möglich ist? Schwimmen Sie regelmäßig oder fahren Sie Fahrrad? Ich denke, du wachst jeden Morgen früh auf, um durch die Nachbarschaft zu joggen. Oder wandern Sie einfach jeden luftigen Abend? Sie machen wahrscheinlich eine Form der Übung. Denn nur Bewegung kann Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen.

Alle Anfänger-Workouts sollten aus Cardio- und Krafttraining bestehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zunächst müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen, damit Sie von Ihrem Training profitieren können. Ermitteln Sie auch Ihre Rate of Perceived Exertion (RPE), um Ihre Intensität auf ein Niveau von 1-10 zu bringen. Wenn Sie nicht sprechen können oder schwindelig werden, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören. Bleiben Sie innerhalb Ihrer festgelegten Zielwerte, bis Sie sich wohl fühlen, mehr zu tun. Zu diesem Zeitpunkt können Sie jede Woche ein paar Minuten Cardio hinzufügen, während Sie Ihr Training fortsetzen.

Effektives Training für Anfänger

Zunächst müssen Sie mit einfacheren Workouts für Anfänger beginnen. Zu Beginn ist kein dreistündiger Marathon erforderlich. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. So viele Workouts für Anfänger können bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Glaubst du, du wirst mit den Workouts für Anfänger fertig? Wenn Sie Freunde treffen möchten, können Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie mehr Privatsphäre benötigen, um zu trainieren, müssen Sie zu Hause bleiben. Ihr Wohnzimmer bietet Ihnen die nötige Privatsphäre für Ihr Training für Anfänger.

Der Trick beim Training für Anfänger besteht darin, sie in kleinen Sitzungen durchzuführen. Überlasten Sie sich nicht. Beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen und erhöhen Sie sie später allmählich. Wenn Sie mit Workouts für Anfänger nicht vertraut sind, sollten Sie nach Informationen suchen. Vielleicht sollten Sie im Internet nach anständigen Workouts für Anfänger suchen. Eine Fülle von Workouts für Anfänger finden Sie im World-Wide-Web. Sie brauchen nur diese Workouts für Anfänger, die am besten zu Ihrem eigenen Körper passen.

Crossfit Workout

Die meisten Übungen sind einfach durchzuführen, es ist die Geschwindigkeit und der Mangel an Ruhe zwischen den Sätzen, die am schwierigsten sind. Wenn Sie viel im Fitnessstudio waren und in der Lage sind, entsprechende Zahlen aufzustellen, sind Sie möglicherweise in wenigen Minuten nach einem Crossfit-Training immer noch erschöpft. So habe ich mich am Anfang gefühlt.

Liegestütze. Regelmäßige Liegestütze reichen völlig aus, aber wenn Sie sich ein wenig auf die Geschwindigkeit des Crossfit-Trainings vorbereiten möchten, sollten Sie die klatschenden Liegestütze ausprobieren. Sie sind ziemlich gleich, außer dass Sie viel schneller drücken und dann zwischen den Wiederholungen einmal in die Hände klatschen. Achtung: Sie könnten auf Ihr Gesicht fallen, das ist mir einmal passiert, als ich zweimal versucht habe, in die Hände zu klatschen.

Schulterpressen. Wenn Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln haben, können Sie das Drücken von Schultern üben, um ein wenig Kraft zu gewinnen, bevor Sie Crossfit ausprobieren. Kniebeugen. Jede Variation von Kniebeugen reicht aus. Wenn Sie sie ohne Gewicht im Wohnzimmer Ihres Hauses ausführen, erhalten Sie viel Übung. Achten Sie einfach darauf, Ihr Formular zu sehen. Es gibt auch viele Variationen, die Sie bei Crossfit lernen werden.

Zunächst einmal würde ich einige Jumping Jacks empfehlen. Nicht viele Leute werden dies empfehlen, obwohl es für Anfänger sicherlich eine einfache Übung ist und auf Ihre unteren Waden abzielt, ganz zu schweigen davon, dass Sie sehr schnell schwitzen. Ich würde empfehlen, dass Sie ungefähr 3 Sätze à 20 machen und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze im Laufe der Zeit erhöhen.

Schwimmtraining

Das Schwimmen auf Ihrer Seite ist eines der besten Workouts im Schwimmbad, da es Ihre Kernmuskulatur stärkt und Ihr Gleichgewicht im Wasser verbessert.

Für dieses Training müssen Sie nur Ihre Beine treten. Möglicherweise möchten Sie zunächst auch Flossen verwenden, da Sie sich dadurch leichter auf die richtige Technik konzentrieren können. Beginnen Sie, indem Sie von der Wand treten und einen Arm über Ihren Kopf strecken, während Sie Ihren anderen Arm flach an Ihrer Seite halten. Ihr Körper wird natürlich zur Seite rollen. Treten Sie jetzt fünf Sekunden lang. Sobald Sie die Sekunden in Ihrem Kopf gezählt haben, müssen Sie gleichzeitig Ihren ausgestreckten Arm zurück auf Ihre Seite bringen und den anderen über Ihrem Kopf ausstrecken. Ihr Körper wird natürlich auf die andere Seite rollen. Wieder 5 Sekunden lang treten.

Ein starker Kern kann nicht nur helfen, Rückenprobleme zu vermeiden, sondern trägt auch wesentlich dazu bei, schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen und zu halten. Dieses Training ist nicht die übliche Ab-Workout-Routine. Dieses Training konzentriert sich auf die Stabilisierung der Wirbelsäule und weniger auf die Beugung der Wirbelsäule.

Dieses Training macht Sie nicht nur zu einem starken und stabilen Kern, sondern gibt Ihnen auch zerrissene Bauchmuskeln. Ich weiß, dass die meisten Leute glauben, dass Crunchs der beste Weg sind, um einen flachen Bauch und zerrissene Bauchmuskeln zu bekommen.

Obwohl Sit-Ups helfen, sind sie nicht das Ende aller, seien Sie alle so, wie manche vielleicht denken. Wenn das Crunch nicht korrekt durchgeführt wird, kann dies zu Rückenproblemen führen. Ihr Mittelteilmuskel ist der Grund, warum Ihr Oberkörper aufrecht bleibt. Ein guter Bauch und eine gute Kernroutine sind miteinander verflochten.

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