Verschiedene Arten von Ab Workout für Ihren sexy Ab

So viele Menschen in der heutigen Gesellschaft trainieren zu Hause großartig. Sie nutzen diese Workouts, um einen schönen, straffen Körper zu genießen, aber leider haben viele Menschen diesen straffen Körper nicht.

Wenn wir diese Bauchmuskeltrainingseinheiten bequem zu Hause durchführen, sollten wir zunächst wissen, dass Meinungen zu Gewichtsverlust und Muskeltrainingsübungen wie Münder sind – jeder hat einen, aber sie sind alle unterschiedlich und sagen unterschiedliche Dinge. Am Ende sollten Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Etwas, das Sie fürs Leben bleiben werden. Im Laufe der Zeit können Sie alle diese Übungen ändern, bis Sie die für Sie richtigen Ergebnisse erhalten.

Finden Sie einen professionellen Trainer

Es gibt viele gute Gründe, warum man sich für ein Programm entscheiden sollte, das von einem Fachmann entwickelt wurde. Eine wäre, dass die Person, die es entwickelt hat, ein Fachmann ist, der über das Wissen und die Ausbildung verfügt, um zu wissen, was funktioniert, und in kürzester Zeit für Ihre Bemühungen, vorausgesetzt, Sie bleiben dabei.

Diese professionellen Trainingsroutinen berücksichtigen nicht nur die Grenzen und Anforderungen der durchschnittlichen Person, sondern eliminieren auch die Möglichkeit, die zahlreichen Verletzungen zu erleiden, die eine Person erleiden können, wenn sie in einer Übung nicht die richtige Form verwendet. Während eine Person das Gefühl hat, dass die Routine, die sie selbst übernommen und erfunden hat, perfekt für ihre Anforderungen ist, verstehen die Menschen oft nicht die Möglichkeit schwerer Verletzungen, zu denen zufälliges nicht professionelles Training zu Hause führen kann.

Arten des Bauchmuskeltrainings

Das Bauchpendel

Dies ist ein fantastisches Training für zu Hause, da es die unteren Bauchmuskeln auf großartige Weise stärkt.

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, bis sie mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden, während Sie sich auf den Rücken legen. Halten Sie Ihre Beine gerade in der Luft.

3. Drehen Sie nur Ihre Hüften und halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen, während Sie die Beine auf einer Seite absenken, in die Mitte bringen und auf der anderen Seite wieder absenken.

4. Führen Sie diese Übung für 10 bis 12 Wiederholungen durch.

The Heel High Sit Up

Beginnen wir mit den Schritten zu dieser Übung.

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Unterschenkel mit über die Seite hängenden Füßen auf eine Bank.

2. Gehen Sie so nah an die Bank heran, dass sich Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad befinden. Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Kopf und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper bis zu Ihren Oberschenkeln ziehen.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Denken Sie daran, Ihren Körper nicht auf und ab zu schwingen, sondern sich darauf zu konzentrieren, dass Ihre Bauchmuskeln das Heben und Senken übernehmen.

Die Hüftrolle des Unterleibs

Diese Übung ist eine Variation der Übung, die als “Bauchpendel” bezeichnet wird. Es ist fantastisch bei der Stärkung Ihres Bauchraums. Die Schritte für diese Übung sind:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme gerade mit den Handflächen auf den Boden.

2. Heben Sie Ihre Knie an, bis sich Ihre Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden. Auch Ihre Unterschenkel sollten parallel zum Boden sein.

3. Wenn Sie sich an Ihren Hüften drehen, senken Sie Ihre Knie langsam von einer Seite zur anderen nach rechts.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht pausieren. Halten Sie es in einer Bewegung flüssig. Führen Sie diese Übung für etwa 10 bis 14 Wiederholungen durch.

Schnelle Tipps für dieses Ab Workout für zu Hause.

Der Side Crunch mit Lift für das linke Bein

Dies ist eine phänomenale Übung, um sich auf die Bauchmuskeln und Schrägen zu konzentrieren. Die Schritte für diese Übung sind:

1. Legen Sie sich auf eine Matte auf der linken Seite. Halte deine Beine gerade zusammen.

2. Ihr linker Arm sollte über Ihrem Bauch liegen und Ihre Hand sollte den Bereich berühren, in dem Sie arbeiten werden. Der rechte Arm sollte mit den Fingerspitzen die rechte Seite Ihres Kopfes berühren.

3. Heben Sie in einer fließenden Bewegung Ihr rechtes Bein an und drücken Sie Ihre Schrägen auf Ihre rechte Seite. Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie sich dann wieder zum Start ab.

4. Wiederholen Sie diese Übung für 10 bis 14 Wiederholungen.

Der Korkenzieher

Dies ist definitiv das beste Ab-Workout zu Hause, um Ihren Kern zu stärken. Die Schritte zur Durchführung dieser Übung sind:

1. Legen Sie sich auf eine Matte und drücken Sie Ihre Schulterblätter in die Matte. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite und bleiben Sie während der gesamten Übung so.

2. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie gerade in der Luft sind. Beuge deine Knie leicht, so dass deine Zehen zur Decke zeigen.

3. Bewegen Sie Ihre Beine ein wenig nach links und atmen Sie langsam ein. Bewegen Sie dann Ihre Beine, während Sie ausatmen, und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Machen Sie keine großen Umdrehungen, sondern halten Sie es nur in kleinen Kreisen.

4. Wenn Sie während der Übung das Gleichgewicht verlieren, ziehen Sie einfach den Kreis fest und behalten Sie die Kontrolle über die Beine, während Ihr Oberkörper ruhig bleibt.

5. Drehen Sie etwa 45 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und dann 45 Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn.

Die Verwendung von Bauchmuskeltraining in der Privatsphäre des Hauses hilft bei der Stärkung der Rückenmuskulatur und der Verbesserung der Körperhaltung. Wenn Sie zu Hause ein Bauchmuskeltraining durchführen, haben Sie auch ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Durch Variieren der Übungen und Einbeziehen neuer Übungen in die Trainingsroutine wird sichergestellt, dass das Bauchmuskeltraining zu Hause durchgeführt wird und die gewünschten Ergebnisse erzielt werden. Das Beste an einem Bauchmuskeltraining zu Hause ist, dass keine teuren Geräte gekauft werden müssen.

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