Bodybuilding-Trainingspläne und Tipps für den Erfolg

Bodybuilding-Workouts bieten und liefern Vorteile, die sogar über das fantastische Aussehen hinausgehen. Wenn Sie diese muskelaufbauenden Workouts in Ihre Fitness-Routine aufnehmen, können Sie insgesamt gesünder sein, sich schneller von einer Krankheit erholen und mit zunehmendem Alter weniger anfällig für Verletzungen sein. Für diejenigen, die eine Verletzung haben, ist die Erholungszeit in der Regel kürzer für jemanden, der regelmäßig Bodybuilding-Übungen durchführt, als für jemanden, der dies nicht tut. Seien wir ehrlich, die Option, großartig auszusehen und gleichzeitig gesünder zu sein, klingt nach einem ziemlich süßen Geschäft, nicht wahr?

Wenn Sie sich über verschiedene Arten von Bodybuilding-Workouts wundern, gibt es keine Zauberformel für alle. Trainingstage pro Woche – Ein Bodybuilder sollte in der Lage sein, sein Training entsprechend seiner Verfügbarkeit und Eignung gut zu organisieren. Wenn Sie wirklich schnell Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Diät- und Trainingsprogramm befolgen.

Bodybuilding-Workouts stärken auch die Muskeln und straffen den Körper, sodass Sie jünger und fitter aussehen. Aber um einen solchen Traum zu verwirklichen, muss man Bodybuilding-Workouts und -Übungen befolgen und üben sowie seine Ernährungsgewohnheiten und seine Ruhevorstellungen ändern. Natürliche Programme erfordern verschiedene Faktoren, einschließlich der Disziplin, und werden als der wichtigste Teil des Prozesses angesehen.

Vorteile des Bodybuilding-Trainings

Mentale und physische Disziplin – Wenn Sie sich zu einem Bodybuilding-Fitnessprogramm verpflichten und daran festhalten, entwickeln Sie sowohl mentale als auch physische Disziplin. Diese Fähigkeiten sind nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit und Muskelentwicklung von entscheidender Bedeutung, sondern übertragen sich auch auf jeden anderen Bereich Ihres täglichen Lebens.

Herzgesundheit – Bodybuilding ruft auf natürliche Weise Ihren Herzmuskel auf und lässt ihn während des Trainings härter arbeiten. Je stärker Ihr Herz ist, desto weniger wahrscheinlich sind Sie Opfer eines Herzinfarkts oder einer anderen Herzerkrankung, was bedeutet, dass Sie möglicherweise länger für Ihre Lieben da sind.

Erfolgreiche Tipps für das Bodybuilding-Training

Sobald Sie sich für das Üben der Bodybuilding-Programme entschieden haben, müssen Sie zunächst einen Arzt konsultieren, der ein Experte für die Beurteilung der körperlichen Verfassung des Körpers ist. Bestätigen Sie, ob Ihr Körper gesund und perfekt geeignet ist, damit Sie an den Bodybuilding-Trainingsprogrammen teilnehmen können. Die körperliche Gesundheit vor Beginn des Bodybuilding-Trainings ist äußerst wichtig, um unnötige Komplikationen zu vermeiden, die später auftreten können.

Versuchen Sie, sich sowohl auf den Muskelaufbau als auch auf die Fettverbrennung zu konzentrieren. Dies ist selbsterklärend. Ein Mensch kann nur dann gesund sein, wenn es ihm gelingt, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen, die er an einem Tag aufgenommen hat. Dies reduziert die unnötige Gewichtszunahme im Körper, sodass Sie schnell gute Ergebnisse erwarten können. Aber viele Bodybuilder konzentrieren sich nur auf Muskelaufbauübungen und vernachlässigen das Konzept der Fettverbrennung. Und sicherlich werden sie nicht das erreichen, was sie erwarten.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Cardio machen, damit Sie anfangen, etwas Muskelmasse zu verlieren. Intervalltraining ist das Beste, da es Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Für beste Ergebnisse bei der Fettverbrennung sollten Sie 2-3 Cardio-Intervall-Trainingseinheiten von jeweils 20-30 Minuten durchführen.

Genauso wichtig wie die richtigen Dinge zu tun, gibt es Dinge, die man wirklich vermeiden sollte. Eine schlechte Angewohnheit, die man vermeiden sollte, ist die tägliche Gewichtskontrolle. Obwohl eine kürzlich durchgeführte Studie darauf hinweist, dass dies gut ist, wird darauf hingewiesen, dass der menschliche Körper täglich an Gewicht zunimmt. Ich empfehle stattdessen, nur einen Tag pro Woche auszuwählen, um die persönlichen Gewichtsziele zu überprüfen. Dies bietet ein einfaches Check-and-Balances-System. Wenn Sie die gewünschten Zahlen nicht erreichen, bewerten Sie das Programm neu, nehmen Sie Änderungen vor und fahren Sie fort.

Andere Bodybuilding-Workout- und Diät-Tipps

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Sie beachten müssen, wenn Sie Ihren bisher besten Körper aufbauen möchten:

Zug nicht erkennen – Konzentrieren Sie sich nicht nur auf einen Bereich. Trainiere lieber alle Muskeln in deinem Körper.

Ihre Ernährung ist sehr wichtig – Sie sollten sich gesund und ausgewogen ernähren und die richtigen Portionsgrößen zu sich nehmen.

Holen Sie sich mehr Aktivitäten in – Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schlanker werden Sie. Nehmen Sie also unbedingt die Treppe anstelle des Aufzugs.

Milch- / Eiweißshake nach dem Training trinken – Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Milch nach dem Training dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen.

Wenn ein Bodybuilding-Training einmal beeinträchtigt wird, ist es einfach, diesen Zyklus fortzusetzen. Lass das nicht zu. Halten Sie sich an Ihren Plan. Warum durch die Not gehen, fit zu werden, nur um aus einem weniger gültigen Grund aufzuhören? Ein weiterer zu vermeidender Aspekt ist eine schlechte Bodybuilding-Diät. Wenn man weiterhin ungesund isst, werden die erwarteten Ergebnisse nicht so schnell eintreten. Der menschliche Körper braucht guten Kraftstoff, um effektiv zu arbeiten und zu verbrennen. Insgesamt kann der Beginn eines richtigen Bodybuilding-Trainings möglicherweise zu einer Verlängerung des Lebens führen, wenn er richtig durchgeführt wird. Denken Sie daran, der menschliche Körper ist wie ein Motor. Bei richtiger Pflege und Wartung läuft es länger.

Die beste Trainingsroutine: Wie man damit strikt umgeht

Wenn Sie versuchen, eine intelligente Bodybuilding-Trainingsroutine zu erstellen, müssen Sie den aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigen. Ihre Gesundheit wird sich auf Ihre Genesbarkeit, Ihre Verletzungsanfälligkeit und Ihre körperlichen Einschränkungen auswirken. Wenn Sie ein Bodybuilding-Training beginnen, um fit und in Form zu werden, müssen Sie höchstwahrscheinlich langsam beginnen und sich nach oben arbeiten. Ein weiterer Faktor für ein sehr erfolgreiches Bodybuilding-Training ist, darüber nachzudenken, was Ihre persönlichen Ziele in diesem Bestreben sind. Möchten Sie die Körpermasse erhöhen, Gewicht verlieren oder einfach stärker werden? Welches Ziel Sie auch haben, es wird bestimmen, welche Art von Training am besten funktioniert, um erfolgreich zu sein.

Sicher, es wird nicht einfach, aber wenn Sie sich konsequent an eine Trainingsroutine halten, haben Sie eine viel bessere Chance, die gewünschten Ergebnisse aus einer Routine zu erzielen. Es gibt wirklich nicht so viel, was Sie tun müssen, um in Form zu kommen, zumindest wenn Sie bereits eine Trainingsroutine entwickelt haben und wenn Sie die anderen Aspekte Ihres Lebensstils in den Griff bekommen, werden Sie es tun Es fällt Ihnen viel leichter, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Halten Sie an Ihrer Trainingsroutine fest

Eine andere Sache, die Sie immer sicherstellen sollten, wenn Sie nach einer Trainingsroutine suchen, ist, etwas zu finden, das auch mit Ihrem aktuellen Lebensstil kompatibel ist. Es ist eine Sache, wenn Sie eine Trainingsroutine in Ihr Leben aufnehmen möchten, aber Sie müssen auch verstehen, dass dies Zeit braucht und es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie etwas auswählen, das wirklich gut in Ihr aktuelles Leben passt und nicht auch verursacht viele Schluckaufe auf dem Weg, wenn es darum geht, in diese Lebensweise überzugehen.

Nachdem Sie diese monumentale Entscheidung getroffen haben, wird Ihre Motivation zunächst relativ einfach sein. Die intrinsische Motivation zu finden, sich an Ihren Trainingsplan zu halten, wird schließlich zu einer Herausforderung, der wir uns stellen müssen. Wenn Sie ständig selbst ins Fitnessstudio fahren, auf dem Bürgersteig laufen oder einen Video-Workout-Kurs absolvieren, wird es mit der Zeit schwieriger. Es gibt einige einfache Tricks, die Sie auf Ihr Training anwenden können, damit die Motivation zu Ihnen fließt. Haben Sie Disziplin in der Häufigkeit, in der Sie Ihrer Trainingsroutine folgen.

Heimgymnastik-Training

Die Planung Ihres Heimtrainings sollte nicht nur auf Zeiten, sondern auch auf Daten beschränkt sein. Wie häufig verschieben Menschen ein Training bis zum nächsten Tag, weil sie denken, dass sie nur 4 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren müssen und noch viele Tage übrig sind? Nur um dann zu erkennen, dass immer wieder Dinge auftauchen, die sie daran hindern, an all ihren wöchentlichen Workout-Routinen für das Heim-Fitnessstudio teilzunehmen. Dies zu verhindern ist so unglaublich einfach, dass die Leute es oft übersehen. Alles, was erforderlich ist, ist, dass die Leute ihre täglichen Workout-Routinen für das Heim-Fitnessstudio in den Zeitplan eintragen, den sie verwenden.

Ein Satz Trainingstücher hilft Ihnen auch dabei, die richtige Trainingsstimmung zu erreichen. Wenn Sie sich für den Erfolg kleiden (und in diesem Fall der Erfolg Ihr Training abschließt), werden Sie Erfolg haben. Einfacher ausgedrückt: Wenn Sie sich zum Training anziehen, können Sie sich selbst in die Denkweise versetzen, um Ihre Trainingsroutinen für das Heim-Fitnessstudio erfolgreich abzuschließen. Diese Tücher müssen nichts Besonderes sein, nur bequem und nur für Ihr Training verwendet werden.

Die beste Trainingsroutine

Einige beliebte Workout-Wahnsinns, die sich in diesem Jahr durchgesetzt haben, waren Hula-Hooping, Hip-Hop, Power-Yoga, Boxen und sogar Hula-Tanzen. Aber andere, die sehr beliebt geworden sind, sind in der Videospiel-Arena. Viele Leute haben berichtet, dass die Workout-Wii nicht nur funktioniert, sondern dass sie wirklich Spaß macht!

TRX-Training ist die neueste Trainingsroutine, die Menschen wirklich mögen, nämlich das Suspendierungstraining. Es wird als eigenständiges System verwendet und manchmal in einige Trainingsroutinen im Bootcamp-Stil integriert.

Crossfit ist auch sehr beliebt geworden, aber ich denke, es ist nicht jedermanns Sache. Crossfit enthält viele verschiedene Übungen, die wirklich viel Spaß machen können. Es enthält sogar einige Bewegungen vom Typ Gymnastik wie Handstand und L-Sitz. Es ist ein verdammt gutes Training! Es wird von vielen Polizisten und Feuerwehrleuten benutzt und kann sehr intensiv sein!

Liegestütze sind ein wesentlicher Bestandteil eines guten Trainingsplans. Regelmäßige Liegestütze helfen Ihnen dabei, Brust, Trizeps und Schultern effizient zu trainieren. Darüber hinaus helfen Liegestütze Ihnen auch dabei, Ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Liegestütze sind sicherlich eine der ersten Übungen, die wir in unserer Kindheit lernen, aber wir vergessen oder ignorieren oft, dass effektive Liegestütze sein können.

Kniebeugen wird ebenfalls empfohlen. Oft machen die Leute gerne Liegestütze und Klimmzüge. Die meisten Leute finden Kniebeugen jedoch etwas schwierig. Um jedoch die beste Trainingsroutine zu erreichen, müssen Sie sich um Ihren Unterkörper kümmern. Während Klimmzüge und Liegestütze die beste Übungsroutine für Ihren Oberkörper darstellen, helfen Ihnen Kniebeugen dabei, die bestmögliche Übung für Ihren Unterkörper zu erreichen. Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um am unteren Rücken zu arbeiten und Ihren Hintern zu stärken und zu formen.

Effektives Kerntraining für Anfänger zum Abnehmen

Träumst du davon, immer in guter Form zu sein? Glaubst du, dass es möglich ist? Schwimmen Sie regelmäßig oder fahren Sie Fahrrad? Ich denke, du wachst jeden Morgen früh auf, um durch die Nachbarschaft zu joggen. Oder wandern Sie einfach jeden luftigen Abend? Sie machen wahrscheinlich eine Form der Übung. Denn nur Bewegung kann Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen.

Alle Anfänger-Workouts sollten aus Cardio- und Krafttraining bestehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zunächst müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen, damit Sie von Ihrem Training profitieren können. Ermitteln Sie auch Ihre Rate of Perceived Exertion (RPE), um Ihre Intensität auf ein Niveau von 1-10 zu bringen. Wenn Sie nicht sprechen können oder schwindelig werden, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören. Bleiben Sie innerhalb Ihrer festgelegten Zielwerte, bis Sie sich wohl fühlen, mehr zu tun. Zu diesem Zeitpunkt können Sie jede Woche ein paar Minuten Cardio hinzufügen, während Sie Ihr Training fortsetzen.

Effektives Training für Anfänger

Zunächst müssen Sie mit einfacheren Workouts für Anfänger beginnen. Zu Beginn ist kein dreistündiger Marathon erforderlich. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. So viele Workouts für Anfänger können bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Glaubst du, du wirst mit den Workouts für Anfänger fertig? Wenn Sie Freunde treffen möchten, können Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie mehr Privatsphäre benötigen, um zu trainieren, müssen Sie zu Hause bleiben. Ihr Wohnzimmer bietet Ihnen die nötige Privatsphäre für Ihr Training für Anfänger.

Der Trick beim Training für Anfänger besteht darin, sie in kleinen Sitzungen durchzuführen. Überlasten Sie sich nicht. Beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen und erhöhen Sie sie später allmählich. Wenn Sie mit Workouts für Anfänger nicht vertraut sind, sollten Sie nach Informationen suchen. Vielleicht sollten Sie im Internet nach anständigen Workouts für Anfänger suchen. Eine Fülle von Workouts für Anfänger finden Sie im World-Wide-Web. Sie brauchen nur diese Workouts für Anfänger, die am besten zu Ihrem eigenen Körper passen.

Crossfit Workout

Die meisten Übungen sind einfach durchzuführen, es ist die Geschwindigkeit und der Mangel an Ruhe zwischen den Sätzen, die am schwierigsten sind. Wenn Sie viel im Fitnessstudio waren und in der Lage sind, entsprechende Zahlen aufzustellen, sind Sie möglicherweise in wenigen Minuten nach einem Crossfit-Training immer noch erschöpft. So habe ich mich am Anfang gefühlt.

Liegestütze. Regelmäßige Liegestütze reichen völlig aus, aber wenn Sie sich ein wenig auf die Geschwindigkeit des Crossfit-Trainings vorbereiten möchten, sollten Sie die klatschenden Liegestütze ausprobieren. Sie sind ziemlich gleich, außer dass Sie viel schneller drücken und dann zwischen den Wiederholungen einmal in die Hände klatschen. Achtung: Sie könnten auf Ihr Gesicht fallen, das ist mir einmal passiert, als ich zweimal versucht habe, in die Hände zu klatschen.

Schulterpressen. Wenn Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln haben, können Sie das Drücken von Schultern üben, um ein wenig Kraft zu gewinnen, bevor Sie Crossfit ausprobieren. Kniebeugen. Jede Variation von Kniebeugen reicht aus. Wenn Sie sie ohne Gewicht im Wohnzimmer Ihres Hauses ausführen, erhalten Sie viel Übung. Achten Sie einfach darauf, Ihr Formular zu sehen. Es gibt auch viele Variationen, die Sie bei Crossfit lernen werden.

Zunächst einmal würde ich einige Jumping Jacks empfehlen. Nicht viele Leute werden dies empfehlen, obwohl es für Anfänger sicherlich eine einfache Übung ist und auf Ihre unteren Waden abzielt, ganz zu schweigen davon, dass Sie sehr schnell schwitzen. Ich würde empfehlen, dass Sie ungefähr 3 Sätze à 20 machen und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze im Laufe der Zeit erhöhen.

Schwimmtraining

Das Schwimmen auf Ihrer Seite ist eines der besten Workouts im Schwimmbad, da es Ihre Kernmuskulatur stärkt und Ihr Gleichgewicht im Wasser verbessert.

Für dieses Training müssen Sie nur Ihre Beine treten. Möglicherweise möchten Sie zunächst auch Flossen verwenden, da Sie sich dadurch leichter auf die richtige Technik konzentrieren können. Beginnen Sie, indem Sie von der Wand treten und einen Arm über Ihren Kopf strecken, während Sie Ihren anderen Arm flach an Ihrer Seite halten. Ihr Körper wird natürlich zur Seite rollen. Treten Sie jetzt fünf Sekunden lang. Sobald Sie die Sekunden in Ihrem Kopf gezählt haben, müssen Sie gleichzeitig Ihren ausgestreckten Arm zurück auf Ihre Seite bringen und den anderen über Ihrem Kopf ausstrecken. Ihr Körper wird natürlich auf die andere Seite rollen. Wieder 5 Sekunden lang treten.

Ein starker Kern kann nicht nur helfen, Rückenprobleme zu vermeiden, sondern trägt auch wesentlich dazu bei, schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen und zu halten. Dieses Training ist nicht die übliche Ab-Workout-Routine. Dieses Training konzentriert sich auf die Stabilisierung der Wirbelsäule und weniger auf die Beugung der Wirbelsäule.

Dieses Training macht Sie nicht nur zu einem starken und stabilen Kern, sondern gibt Ihnen auch zerrissene Bauchmuskeln. Ich weiß, dass die meisten Leute glauben, dass Crunchs der beste Weg sind, um einen flachen Bauch und zerrissene Bauchmuskeln zu bekommen.

Obwohl Sit-Ups helfen, sind sie nicht das Ende aller, seien Sie alle so, wie manche vielleicht denken. Wenn das Crunch nicht korrekt durchgeführt wird, kann dies zu Rückenproblemen führen. Ihr Mittelteilmuskel ist der Grund, warum Ihr Oberkörper aufrecht bleibt. Ein guter Bauch und eine gute Kernroutine sind miteinander verflochten.

Auswahl Der Richtigen Trainingsmatte, Die Praktisch Und Langlebig Ist

den sich ändernden Zeiten sind immer mehr Erfindungen aufgetaucht, um den Komfort für verschiedene Sportler zu erhöhen. Von den zuverlässigen Klimmzugstangen bis hin zu Liegestützen hat die moderne Zeit der sich sehr verändernden Fitnesswelt ein Gesicht gegeben. Zu den neu erfundenen Neuheiten zählen verschiedene Trainingsprogramme – von Pilates über Taebo bis hin zum Kickboxen -, die die heutige Trainingsbranche geprägt haben.

Eine der am häufigsten verwendeten Ergänzungen ist die Trainingsmatte. Es ist diese bequeme und oftmals farbenfrohe Matte, die Sie in Ihr Fitnessstudio mitnehmen, besonders wenn Sie Übungen auf dem Boden machen. Es ist sehr praktisch – alles, was Sie tun müssen, um es zu rollen und in den Kofferraum Ihres Autos zu legen. Das Weglegen ist ebenso einfach wie das Verwenden. Sie rollen es wieder auf, binden es in der Mitte oder zum größten Teil, befestigen die positiven und negativen Seiten des mitgelieferten Klettbandes und legen es in den Lagerraum.

AnGood Workout Mat

Sie möchten etwas Bequemes und Robustes, das Sie auf den Boden legen können, wenn Sie sich auf den Rücken, den Bauch oder die Seiten legen müssen. Eine gute Trainingsmatte verhindert, dass Sie sich die Wirbelsäule verletzen oder sich beim Training unwohl fühlen.

Bevor Sie eine Matte kaufen, wird empfohlen, dass Sie den Schlupf perfekt untersuchen, indem Sie einfach einige Nassreibungstests durchführen, bei denen Sie Ihre Handflächen befeuchten und direkt auf die Oberfläche der Matte drücken müssen. Die Matte, die Sie auswählen, sollte klebrig genug sein, um Ihr Gewicht zu halten und perfekt zu posieren. Sie müssen eine angepasste oder extra lange Matte auswählen, um Anpassungen der Matte zu vermeiden, während Sie Ihre routinemäßigen Trainingseinheiten üben.

Sie müssen sich für einige hochwertige Matten entscheiden, die auch nach mehreren Wäschen halten können. Vor dem Kauf müssen Sie die Matte mit einem stumpfen Gegenstand auf der Oberfläche abreiben, um ihre Robustheit und Festigkeit zu überprüfen. Gute Matten reißen auch nach mehrmaligem Reiben der Oberfläche mit stumpfen Gegenständen nie leicht.

Diese Matten gibt es in einer Vielzahl von Formen, Stilen und Farben. Sie sollten die Matte auswählen, die Sie mögen und auf der Sie Ihr tägliches Training üben möchten.

Eine Matte von guter Qualität liegt im Allgemeinen zwischen 20 und 60 US-Dollar oder sogar mehr, abhängig von der Qualität, Haltbarkeit, Dicke und dem angebotenen Komfort. Sie müssen immer für Qualitätsmatten ausgeben, anstatt Ihr wertvolles Geld für billige Matten zu verschwenden, da billige Qualitätsmatten Ihnen nicht den Komfort, die Haltbarkeit und die Stärke bieten, die Sie suchen.

Im Allgemeinen sind Trainingsmatten dünn. Es scheint zwar nicht so, als würden sie Unterstützung bieten, wenn sie aus hochwertigem Material hergestellt werden, aber sie tun es. Üblicherweise gibt es Trainingsmatten in einer Reihe von Optionen, darunter Classic, Deluxe, Baumwolle und Chemikalien sowie andere. Beim Kauf haben Sie die Wahl zwischen synthetischen Materialien wie PVC oder Latex sowie organischen Materialien. Einige der beliebtesten Arten von Trainingsmatten sind jedoch eine perfekte Mischung aus Naturkautschuk und Jute.

Eine weitere Überlegung beim Einkauf von Trainingsmatten hat mit Schweiß zu tun. Achtung, denn es gibt definitiv einige Matten, die rutschig werden und dazu führen können, dass Sie sich verletzen. Durch Auswahl der richtigen Trainingsmatte wird dieses Problem behoben. Sie möchten auf jeden Fall alle notwendigen Schritte unternehmen, um Ihr Training so sicher wie möglich zu gestalten. Die meisten hochwertigen Trainingsmatten sind für Körperbewegungen konzipiert und hergestellt.

Warum sollte Trainingsmatte haben?

Zu Hause trainieren erhöht die Verletzungen zu Hause – Statistiken zeigen, dass Trainingsroutinen zu Hause zu einer Zunahme von Verletzungen der körperlichen Fitness führen, die zu Hause auftreten. Vielleicht versehentlich nehmen Menschen ihre Sicherheit weniger ernst, wenn sie sich in der Bequemlichkeit und Sicherheit ihres eigenen Zuhauses befinden.

Schützen Sie Ihre Kinder – Insbesondere wenn Sie am meisten Tumbling-Matten benötigen, haben Sie Kinder und Jugendliche, die in Ihrem Zuhause körperlich strenge Aktivitäten ausführen. Selbst fitte, muskulöse Teenager sind anfälliger für Verletzungen als sie denken.

Vielseitiges Training erfordert vielseitige Ausrüstung – Sparen Sie also nicht an den Heimtrainingsgeräten. Finden Sie die richtige Ausrüstung für die Übung und vergessen Sie nicht die Taumelmatten. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Langlebiges kaufen, das dem Schweiß und den Auswirkungen aktiver menschlicher Körper standhält. Manchmal brauchen Sie Matten mit mehr Feder, aber manchmal müssen sie weicher sein, um Aufprallverletzungen zu vermeiden.

Andere Arten von Fußmatten sind auf spezielle Bedürfnisse zugeschnitten. Wandmatten sind ideal zum Schutz von Personen, die Gymnastik, Wrestling oder Indoor-Basketball üben. Anti-Ermüdungsmatten sind die beste Freundin einer müden Mutter und bieten eine optimale Dämpfung, die Teppichen überlegen ist. Perfekt für Menschen mit Rücken- oder Fußproblemen, die durch lange Zeit auf einer harten Oberfläche verschlimmert werden.

Eine feste, solide Trainingsmatte, die zum Polstern schwerer Maschinen entwickelt wurde, kann Ihren Boden schonen und die Verwendung eines ineinandergreifenden Produkts kann die Dämpfung nur dort sicherstellen, wo Sie sie am meisten benötigen oder für einen großen Arbeitsbereich.

Erstellen Sie Ihre eigene Trainingsroutine zu Hause

Haben Sie sich jemals gefragt, warum das dreitägige Training als eines der besten Bodybuilding-Workouts eingestuft wird? Möchten Sie wissen, warum 3-Tage-Workout-Routinen als funktionierende Bodybuilding-Routinen angesehen werden? Zu oft gehen wir ins Fitnessstudio und folgen einfach einem Programm in der Hoffnung, dass wir in kurzer Zeit wie ein Fitnessmodell aussehen. Wir gehen blind davon aus, dass das Öffnen eines Muskelmagazins und die Auswahl der besten Bodybuilding-Workouts uns zum Körper unserer Träume führen wird.

Workout-Routineschritte

Aufwärmen – Experten empfehlen, dass die beste Trainingsroutine mit einigen Minuten leichter Aufwärmbewegungen beginnt. Dies kann so einfach sein wie: Gehen, Marschieren oder Hin- und Hertreten. Das Ziel des Aufwärmens ist es, das Blut zirkulieren zu lassen und die Körpertemperatur zu erhöhen, um sich auf ein Training mit höherer Intensität vorzubereiten.

Ruhe – Profis warnen davor, dass Trainingstage mit arbeitsfreien Tagen abgewechselt werden sollten. Sie stellen auch fest, dass gute Routinen die Übungen variieren und keine langen Übungsperioden beinhalten.

Wiederholungen – Wiederholungen beziehen sich auf die Häufigkeit, mit der jede Bewegung ausgeführt wird (z. B. Anzahl der Klimmzüge oder Liegestütze oder Locken oder Beinstöße). Je größer die Anzahl der Wiederholungen ist, desto mehr betont und verbrennt die Übung eine bestimmte Muskelgruppe.

Splits – Bei einem Workout-Split teilen Sie Ihre Trainingsroutine auf, um die beste Trainingsroutine zu erhalten. An welchen Tagen machst du welche Muskeln? Zum Beispiel ist Bizeps Rücken und Beine am Montag und Trizeps Schultern und Brust am Donnerstag ein Training Split. Viele entscheiden sich für eine Woche, um ihre Routine aufzuteilen.

Nach dem Training – Ein weiterer Teil einer guten Trainingsroutine ist eine Abkühlphase. Sobald Ihr Training beendet ist, möchten Sie, dass Ihre Herzfrequenz langsam abnimmt und wieder zu einer normalen Frequenz zurückkehrt. Sie möchten nicht einfach aufhören zu trainieren und sich hinsetzen, sonst ist Ihr Körper anfälliger für Krämpfe und Unbehagen. Genau wie bei Ihrer Routine vor dem Training müssen Sie auch nach dem Training darauf achten, dass Sie sich richtig dehnen. Das Dehnen nach dem Training ist die ideale Zeit zum Dehnen, da Ihre Muskeln bereits verloren und aufgewärmt sind. Versuchen Sie beim Dehnen, jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang zu halten. Sie möchten beim Dehnen nicht springen oder pulsieren, da dies zu Verletzungen führen kann.

Aspekte einer guten Trainingsroutine

Der wichtigste Teil einer guten Trainingsroutine ist das Ergreifen von Maßnahmen. Sie haben vielleicht die beste und ausgewogenste Trainingsroutine vor sich, aber wenn Sie sie nicht verwenden und dabei bleiben, können Sie sie auch wegwerfen. Ein weiterer äußerst wichtiger Aspekt für eine gute Trainingsroutine ist das Wissen. Sie müssen wissen, wann Sie trainieren müssen, wie Sie das Training richtig durchführen und was nach Ihrer Trainingsroutine zu tun ist.

Machen Sie zusammengesetzte Übungen. Zusammengesetzte Übungen sind den Isolationsübungen viel vorzuziehen, da zusammengesetzte Übungen auf mehrere Muskeln und Gelenkgruppen gleichzeitig angewendet werden, wodurch Sie viel Zeit sparen können. Mit nur 6-7 zusammengesetzten Übungen können Sie Ihren ganzen Körper aufbauen und auch Kraft bekommen. Zusammengesetzte Übungen belasten Ihren gesamten Körper und trainieren Ihren gesamten Körper. Zusammengesetzte Übungen verbrennen mehr Kalorien und erhöhen auch Ihre Herzfrequenz. Sie lassen Sie länger ohne große Muskelermüdung trainieren und geben Ihnen auch mehr Kraft. Zusammengesetzte Übungen sind schwierig, aber die Ergebnisse, die sie Ihnen liefern können, haben keine Alternative.

Bestimmen Sie die Trainingsfrequenz! Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist die Dauer, die Sie Ihrem Training geben, wirklich wichtig. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausreichend ausruhen, da zu viel Training Stress verursachen kann, der wiederum zu Verletzungen führen kann. Die beste Trainingsroutine ist also die Routine “3 Tage pro Woche”. Bei dieser Routine geht es eigentlich darum, an nicht aufeinander folgenden Tagen zu trainieren. Während dieser Routine arbeiten Sie dreimal pro Woche an jedem Muskel mit einer Pause von 1-2 Tagen.

Schlussfolgerungen

Sie möchten auch nicht alle Arten von teuren Trainingsgeräten kaufen, denn seien wir ehrlich, Sie haben das bereits getan, das Gerät ein Dutzend Mal benutzt (wenn das so ist) und jetzt sitzt es in der Ecke und sammelt Staub. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Haus nicht verlassen oder teure Trainingsgeräte kaufen müssen, um ein großartiges Training zu absolvieren. Sie können einige Ihrer eigenen Heimtrainingsroutinen erstellen und großartige Ergebnisse erzielen.

Denken Sie daran, dass das Training nur die Hälfte der Arbeit ist, die erforderlich ist, um den gewünschten Körper aufzubauen. Ein sehr wichtiger Faktor für die beste Trainingsroutine ist Ihre tägliche Einnahme und Mahlzeit nach dem Training. Es ist, als würde man Woche für Woche mit einem Rennwagen fahren und niemals das Öl wechseln. Es kann ohne es gemacht werden, aber es wird Sie irgendwann mit langsamen Ergebnissen einholen oder Ihre Verbesserung auf ein Plateau bringen. Ihre Mahlzeit nach dem Training wird Ihre Muskeln füttern, was den Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Es gibt Ihnen viel mehr Energie, um Ihren Antrieb voranzutreiben und am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio zu gehen und 100% bereit zu sein.

Die Bedeutung eines Personal Trainers für die Fitness zu Hause

Möglicherweise haben wir mehrere tausend Dollar für ein Laufband ausgegeben, das wir nur zum Aufhängen von Kleidung verwenden, wenn uns der Platz für Kleiderbügel ausgeht. Die Schlüsselkomponente, die wir vermissen, ist, dass die Einstellung eines Heimtrainers bei der richtigen Firma uns tatsächlich Geld spart und messbare Ergebnisse erzielt.

Das Erreichen Ihres Fitnessziels mit einem Trainer ist eine großartige Idee, die heutzutage immer beliebter wird. Was ist mit dem vollen Terminkalender und der natürlichen Faulheit, ins Fitnessstudio zu gehen? Wir brauchen alle Hilfe, die wir bekommen können, um fit und gesund zu sein. Ein Trainer hilft Ihnen nicht nur bei den Übungen und Workouts, sondern auch bei der Ernährung.

Personal Trainer Geräte ein Fitnessprogramm, das nur für Ihren Körper geeignet ist. Jede Trainingsroutine und jeder Ernährungsplan wird mit den spezifischen Bedürfnissen des Kunden erstellt, der Sie sind.

Warum sollte man einen Fitnesstrainer einstellen?

Ein In-Home-Fitnesstrainer kommt zu Ihnen, zu Hause und zu Ihrer Zeit. Für einen Preis bringen sie die Ausrüstung mit und bieten Ihnen ein hervorragendes einstündiges Training. Durch die Einstellung eines Personal Trainers zu Hause verzichten Sie auf den teuren Einjahresvertrag für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die anfängliche Anmeldegebühr und die zusätzlichen Kosten für die Einstellung des Trainers vor Ort. Die meisten Leute denken, dass es billiger wäre, einem örtlichen Gesundheitsclub beizutreten, aber in Wirklichkeit ist es tatsächlich teurer

Wenn Sie einen Fitnesstrainer zu Hause haben, müssen Sie kein Geld für Geräte ausgeben, die im Allgemeinen nicht funktionieren. Viele von uns schauen sich diese Einkaufskanäle im Fernsehen an, um die neuesten Craze-Geräte zu bestellen, von denen wir erwarten, dass sie uns fit machen. Sie sitzen einfach unter dem Bett oder sammeln Staub in einer Ecke.

Der einzige Nachteil bei einem eigenen Trainer sind die Kosten. Ein persönlicher Fitnesstrainer wird meistens durch Sitzungen bezahlt, während einige eine Gebühr für eine festgelegte Anzahl von Trainingseinheiten erheben und andere nur für einzelne Sitzungen. Obwohl viele Leute davon ausgehen, dass ein Trainer teuer ist, können Sie tatsächlich Geld sparen, da die Trainer über alle erforderlichen Geräte verfügen, sodass Sie keine Geräte kaufen müssen

Ein Heimtrainer bringt Ihnen bei, wie man sich gesund und kostengünstig ernährt. Viele Leute denken, dass es bedeutet, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen, die Sie möglicherweise die ganze Zeit über mit einem Hungergefühl unzufrieden machen könnte. Einige Leute denken, es bedeutet, teure vorverpackte Speisepläne, Shakes und verschiedene Artikel von einer magischen Schlankheitsliste zu kaufen

Ein persönlicher Fitnesstrainer kann je nach Verfügbarkeit auch die meiste Zeit an längeren Stunden arbeiten. Sie müssen nur einen geeigneten Zeitplan für Sie beide vereinbaren, damit er Ihnen helfen kann, Ihre bevorzugte Zeit zu ermitteln.

Ein persönlicher Fitnesstrainer kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Körperfigur oder -zusammensetzung effektiver zu verbessern, da er Ihnen seine volle Aufmerksamkeit schenken kann. Wenn Sie einen persönlichen Fitnesstrainer haben, müssen Sie sich keine Gedanken über Ihr Geld, Ihre Zeit und Ihren Aufwand machen, um zu verschwenden, da Sie nach Abschluss Ihres Fitnessprogramms definitiv gute Ergebnisse erzielen können.

Fitnessplan Inspirationen für Gesundheit und Körper

Sie haben viele Möglichkeiten, wenn Sie darüber nachdenken, in Form zu kommen. Es scheint immer einen besseren Fitnessplan zu geben, der Ihren Körper wirklich dahin zurückbringt, wo er war oder wo Sie ihn gerne hätten. Aber ehrlich gesagt sind viele dieser heißen neuen Fitnesspläne möglicherweise nicht für Sie oder Ihre Fitnessziele geeignet.

Erstellen Sie Ihren persönlichen Fitnessplan, anstatt jeden neuen Plan auszuprobieren und auf das Beste zu hoffen. Sie sind eine einzigartige Person mit Ihren eigenen Fähigkeiten und Interessen. Sie haben auch einzigartige Ziele und Herausforderungen.

Eine gute Ernährung – Ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Fitnessplans ist eine gute Ernährung. Sie müssen gut essen, um gut zu bleiben. Gesundes Essen ist ein Muss, wenn Sie fit bleiben möchten. Noch wichtiger ist, dass Sie diese Diät in den Fitnessplan aufnehmen müssen. Wenn Sie beispielsweise einige Stunden am Tag trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Außerdem müssen Sie in regelmäßigen Abständen essen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie an einem Tag benötigen.

Es konzentriert sich auf Ihre Ziele – Sie möchten einen Strandkörper bekommen, großartig! Sie wollen abnehmen, fantastisch. Du willst deine Ausdauer verbessern und diesen Marathon nächstes Jahr laufen, super! Alle diese Ziele sind wunderbare Ziele.

Machen Sie einen guten Zeitplan – Apropos Zeitplan: Wenn Sie Ihren eigenen Fitnessplan erstellen, passen Sie ihn in Ihr Leben ein und nicht umgekehrt. Es wird ein realistischer Teil Ihres Lebens.

Wenn es um einen Fitnessplan geht, gibt es keinen Plan, der für alle passt. Jeder Einzelne und sein Körper ist einzigartig und einzigartig. Dies erfordert einen spezifischen Plan für jede Person, der mehrere Variablen berücksichtigt, die am Prozess beteiligt sind. Der beste Fitnessplan ist einer, der ganzheitlich funktioniert.

Die Grundlage eines bestimmten Fitnessprogramms ist sehr wichtig. Es wird maßgeblich zur Entscheidung über das endgültige Ergebnis des Regimes beitragen. Unrealistische Ziele oder Erwartungen dämpfen die Motivation, wenn sie nicht erreicht werden. Der erste Schritt besteht darin, realistische Ziele festzulegen und sich absolut für die Bemühungen einzusetzen.

Bester Fitnessplan

Jeder effektive Fitnessplan muss zu regelmäßigen Zeiten durchgeführt werden, d. H. Bestimmen, wann trainiert werden soll (Morgensitzung, Mittagssitzung oder Nacharbeitssitzung). Dies muss notiert werden, um als Erinnerung im Fitnessjournal zu dienen. Es sollte einen Wochenplan für die Mahlzeiten geben, der im Voraus vorbereitet werden muss. Der Zeitpunkt für jede Mahlzeit muss festgelegt werden und sollte strikt eingehalten werden. Eine Zeit für die Belohnung des Selbst muss zugewiesen werden. Dies motiviert und gibt einem die innere Kraft, mit den Übungen Schritt zu halten.

Cardio-Plan / Cardio-Training zur Gewichtsreduktion ist auch bei guter Anwendung wirksam. Es beinhaltet das Verbrennen von Kalorien und es ist ein permanenter Gewichtsverlust Plan. Der Schwerpunkt liegt auf der Schaffung eines Kaloriendefizits durch Training und Reduzierung der Kalorienaufnahme. Die Essgewohnheiten müssen überarbeitet werden und man muss ein Krafttraining beginnen.

Was ist mit Ihrer emotionalen und intellektuellen Gesundheit? Was nützt es, einen starken und gesunden Körper zu haben, wenn Sie nicht die Fähigkeit haben, sich zu amüsieren und anderen zu geben? Die Entwicklung eines gesunden Gehirns und einer emotionalen Einstellung spielt eine große Rolle für Ihre allgemeine Fitness. Es ist sogar schwierig zu wissen, was zuerst kommt, eine positive und gesunde Einstellung oder ein gesunder und schlanker Körper, denn beide beeinflussen sich gegenseitig.

Willst du ein Heimtraining beginnen? Kennen Sie diese zuerst

Das Beste an Workouts für zu Hause: Sie können weniger Zeit mit Training verbringen, aber mehr Ergebnisse erzielen. Ich weiß, dass dies wie eine Werbung klingt, die um drei Uhr morgens im Fernsehen ausgestrahlt wird. Wenn Sie jedoch diese einfachen Tipps befolgen und konsequent trainieren, können auch Sie die großartigen Ergebnisse erzielen, die meine Kunden erzielen. Bevor ich Ihnen einige der gleichen Workouts vorstelle, die meine Kunden mit großem Erfolg verwenden, müssen wir zunächst einige Richtlinien durchgehen, damit Sie verstehen, wie und warum diese Workouts so gut funktionieren.

Wenn es darum geht, die besten Fitnessprogramme für zu Hause zu finden, werden Sie durch die verfügbaren Optionen verwirrt sein. Es gibt so viele dieser Programme mit großen Ansprüchen. Zwei der besten Workout-Routinen zu Hause sind jedoch Tony Hortons 10-Minuten-Trainer und der 10-Minuten-Trainer Deluxe. Diese beiden Workouts wurden speziell für Menschen mit einem vollen Terminkalender entwickelt, die sich um ihre Gesundheit sorgen. Sie sollen dem Körper ein vollständiges Training ermöglichen, und das auch in wenigen Minuten. Der 10-Minuten-Trainer verfügt über eine Super-Stacking-Technik, die die Notwendigkeit von Cardio-Aufwärmübungen überflüssig macht und das Training von Muskelaufbau, Bildhauerei und Bauchmuskeln in einem superschnellen 10-Minuten-Training kombiniert.

Arten von Heimtraining

Die Workouts werden in Schaltkreisen durchgeführt. Auf diese Weise können Sie das Training in kürzester Zeit durchführen, aber es wird auch wieder eine Tonne Kalorien während und nach dem Training verbrennen. Zirkeltraining auf diese Weise bedeutet, dass in kürzerer Zeit mehr körpertransformierende Ergebnisse erzielt werden.

Schließlich sind die Workouts Ganzkörper. Wenn Sie so wenig Zeit wie möglich mit dem Training verbringen möchten, aber dennoch die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie unbedingt Ganzkörpertraining durchführen.

Sie haben sich also die Zeit zum Training genommen und wissen, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, um loszulegen. Aber welche Übungen machst du in deinem Heimtrainingsprogramm?

Es ist sehr wichtig, einen guten Plan zu haben. Beginnen Sie, indem Sie einige Körpergewichtsübungen direkt nacheinander ohne Pause dazwischen aneinanderreihen. Wenn Sie 20 Minuten lang 5-7 Übungen absolvieren, haben Sie zu Hause ein sehr gemeines Training zur Fettverbrennung.

Heimtrainingsplan

Training zu Hause mit Körpergewicht Calisthenics – Körpergewichtsübungen und Calisthenics sind etwas, was Sie jetzt tun können. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, obwohl ich empfehlen würde, eine Klimmzugstange zu kaufen. Und lassen Sie sich nicht von der Einfachheit des Körpergewichtstrainings täuschen. Sie sind sehr effektiv bei der Verbesserung der Fitness, der Fettverbrennung und dem Aufbau eines starken, athletischen Körpers.

Training zu Hause mit Hanteln – Hanteln sind eines der besten Trainingsgeräte auf dem Markt. Leider werden sie oft vernachlässigt und nur für Isolationsübungen verwendet, um kleine Muskelgruppen zu treffen. Dies ist ein großer Fehler, da sie eines der besten Ganzkörpertrainingseinheiten bieten können. Und Sie können sie bequem von zu Hause aus erledigen.

Training zu Hause durch Kombination von Calisthenics und Kurzhanteln im Körpergewicht – Meiner Meinung nach besteht eine der besten Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren, darin, Calisthenics im Körpergewicht mit Hantelübungen zu kombinieren. Die Möglichkeiten sind endlos und das Training ist äußerst effektiv.

Bei Bewegung geht es wirklich um Bewegung. Da ist die Bewegung deines eigenen Körpers. Und da ist die Bewegung gewichteter Objekte. Wenn Sie also mit Körpergewichtsübungen und Kurzhanteln trainieren, verwenden Sie die beiden besten Werkzeuge. Und das Ergebnis sind Fitnesssteigerungen, die Sie nutzen können, gesundheitliche Vorteile, die Sie spüren können, und Verbesserungen des Aussehens (weniger Fett und mehr Muskeln).

Mach Spaß Workout

Es gibt nichts Frustrierenderes als langweilige Workouts! Es gibt auch nichts, was Sie davon abhält, motiviert zu bleiben, zu Hause zu trainieren, als langweilige Workouts zu machen. Lösung? Machen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Ich habe DICH betont, weil das, was einem Spaß macht, dir vielleicht keinen Spaß macht. Zum Beispiel ist ein Training, das ich zu Hause mache, das Boxen auf einer Reflextasche. Dieses Ding ist so eine Explosion! Ganz zu schweigen davon, dass es auch hilft, Stress abzubauen! Nun, dies ist vielleicht nicht Ihre Tasse Tee, aber vielleicht macht es Ihnen Spaß, etwas wie das Insanity Workout oder P90X zu machen.

Bei Bedarf stehen Ihnen Hunderte von Programmen, Schulungshilfen und Geräten für den Heimgebrauch zur Verfügung. Ich versuche es lustig und frisch zu halten, indem ich neue Workouts ausprobiere und Sport treibe. Ich habe sogar Freunde, die ab und zu zum Training vorbeikommen. Wenn wir Spaß daran haben, werden wir mit größerer Wahrscheinlichkeit damit weitermachen, ganz zu schweigen von den zusätzlichen Vorteilen eines härteren und längeren Trainings, weil es Spaß macht.

Der grundlegende Trainingsplan für Sie, die mit dem Training beginnen

Was fällt mir ein, wenn ich das Wort “Erfolg” erwähne? Kommt Karriere, finanzielle Freiheit oder Kinder auf? Der Erfolg, auf den ich mich beziehe, ist Ihr geistiger, verhaltensbezogener und körperlicher Erfolg. Um jeden dieser Bereiche zu nähren, müssen Sie Ihren Geist stimulieren, Ihre persönlichen Gewohnheiten und Muster herausfordern und eine stabile physische Grundlage aufrechterhalten. Wie können Sie dies erreichen? Durch die Verwendung einfacher und strukturierter Trainingspläne.

Jeder gute Trainingsplan im Fitnessstudio braucht eine Anleitung, um erfolgreich zu sein. Hier muss die Entscheidung getroffen werden. Trainingspläne für das Fitnessstudio sind größtenteils aufgrund zweier Komponenten erfolgreich. Die erste besteht darin, sich hinzusetzen und zu entscheiden, wie viel Zeit und Mühe Sie bereit sind, in Ihren Plan zu investieren. Es ist unerlässlich, realistisch zu sein. Wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, sollten Sie sie aufschreiben und behalten. Das macht Sie verantwortlich. Zweitens schreiben Sie Ihre Fitnessziele auf und wie Sie diese erreichen möchten. Das Befolgen dieser grundlegenden Tipps kann Sie dazu bringen, sich in eine bessere Form zu bringen und ein besseres Leben zu führen. Kleine Schritte wie diese sind die Schlüssel.

Wählen Sie einen Trainingsfokus

Die Übungsvariablen reichen von der tatsächlichen Übung über Wiederholungen, Sätze, Tempo und Ruhezeiten. Es gibt viele Übungsprogramme, aber lassen Sie sich nicht überfordern. Wenn es nicht in Frage kommt, einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen ein Programm schreibt, müssen Sie selbst mit dem Erkunden beginnen. Erfahren Sie etwas über Übungsroutinen.

Machen Sie einen Zeitplan

Der Sonntag ist für viele ein Ruhetag, während sich zahlreiche Menschen auf die kommende Woche vorbereiten. Wie wäre es mit beidem! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und trainieren Sie zwei bis drei Trainingstage für die kommende Woche, während Sie sich vor dem Fernseher entspannen. Verwenden Sie eine Smartphone-App, wenn Sie der Meinung sind, dass sie als Instrument zur Rechenschaftspflicht dienen kann.

Ausgewogene Mahlzeit

Nachdem Sie die Pumpe vorbereitet haben, indem Sie einen Trainingscocktail ins Fitnessstudio gebracht haben, müssen Sie Ihren Blutzucker durch eine nahrhafte Mahlzeit nach dem Training unter Kontrolle halten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Zellen, Muskeln und Ihr Gehirn zu stärken. Vielleicht haben Sie Ihre Mahlzeit fertig, bevor Ihre Trainingspläne überhaupt umgesetzt werden? Um es vorerst einfach zu halten, möchte ich, dass Sie sich bei der Auswahl Ihrer Mahlzeit an diese drei Punkte erinnern: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Engagement

Engagement ist erforderlich, um das Aussehen und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie einen effektiven Oberkörper-Trainingsplan und halten Sie sich an die Routine. Diese Art von Plan kann Krafttraining zusammen mit irgendeiner Form von Cardio beinhalten. Kurzhanteln oder eine Maschine können verwendet werden, um Gewichtsübungen durchzuführen. Für verschiedene Menschen kann einer vorteilhafter sein als der andere. Es ist eine Frage der persönlichen Präferenz. Dieser Plan muss auch keinen Besuch im Fitnessstudio beinhalten. Der wichtige Teil besteht darin, die Forschung zu betreiben, einen Plan zu erstellen und sich langfristig für die Routine zu engagieren.

Budgetplan

Wenn Sie Geld haben, sollten Anzahl und Art der Übungen und Geräte, die Sie für Ihr Training verwenden, kein Problem sein. Aber für diejenigen, die das Budget knapp haben, möchten Sie vielleicht einen Trainingsplan formulieren, der es Ihnen ermöglicht, selbst mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren. Profitieren Sie von Routinen im Körpergewicht. Arbeiten Sie nach Möglichkeit mit einem Trainer zusammen, da dieser in der Lage ist, Fehler in Form und Technik zu korrigieren, insbesondere beim Heben von Gewichten.

Fokus auf Ernährung

Dies ist der Teil, in dem die meisten Menschen glasieren. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, ist die Ernährung der wichtigste Faktor für Ihre Fähigkeit, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Muskeln werden nicht aus dünner Luft aufgebaut, sondern es werden ausreichende Mengen an Nahrung benötigt, um das Wachstum des Muskelgewebes zu fördern. Unabhängig davon, welchen Trainingsplan Sie zum Muskelaufbau verwenden, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit, wenn sich der Plan nicht auf eine saubere, gesunde Ernährung konzentriert.

Dieser Trainingsplan ist sehr beliebt und weit verbreitet. Ich würde sagen, wenn Sie alle fragen, die jemals einen Trainingsplan befolgt haben, würden rund 85 Prozent sagen, dass sie genau dieses oder eine Variation dieses Grundtrainings verwendet haben. Nur weil ich “Basic” sage, heißt das nicht, dass dies kein gutes Training ist. Viele erfahrene Lifter, einschließlich meiner selbst, verwenden dieses Training. Ich habe großartige Ergebnisse von diesem Training gesehen und auch einige meiner Familie und Freunde.

Erfolgreiche tägliche Trainingsideen, um Sie auf dem Laufenden zu halten

Denken Sie, dass es aufgrund der strengen Zeitplananforderungen zu schwierig ist, sich an einen Fitnessplan zu halten? Sind Sie verwirrt von all den unterschiedlichen Ratschlägen rund um den Muskeltonus, wie viele Sets zu tun sind und zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren sollten? Fragen Sie sich, ob Sie sich und Ihre Fitnessziele zurücksetzen, wenn Sie eine Trainingspause einlegen?

Fitnessexperten und erfolgreiche Langzeittrainer sind sich einig, dass das größte Geheimnis für die erfolgreiche Einhaltung eines täglichen Trainingsprogramms darin besteht, sich in Form zu halten und in Form zu bleiben.

Fakten zum Training

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Wenn Sie in der Vergangenheit jemals mit Beständigkeit trainiert haben, insbesondere mit einem Krafttraining, behalten Ihre Muskeln ein gewisses Gedächtnis für sie. Wenn Sie das tägliche Training wieder aufnehmen, erreichen Ihre Muskeln schnell ihre frühere Größe und Kraft, und es dauert viel weniger Zeit, um stark zu werden, als wenn Sie trotz Monaten oder sogar Jahren das gleiche Fitnessniveau erreicht haben, mit dem Sie zu Beginn des Trainings begonnen haben .

Ein Satz Krafttrainingsübungen ist genauso vorteilhaft wie mehrere Sätze, insbesondere wenn Ihr Ziel Ausdauer ist und der Verlust von Knochenmasse verhindert wird.

Experten sind sich uneinig, wann das Training am besten ist. Die einfache Antwort lautet: Die beste Tageszeit zum Trainieren ist eine Zeit, die mit Ihrem natürlichen Körperrhythmus synchronisiert ist. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, werden Sie wahrscheinlich weniger erfolgreich an einem täglichen Training am Morgen festhalten.

So erhalten Sie die besten Vorteile des täglichen Trainings

Wenn Sie ein Herz-Kreislauf-Training machen, braucht Ihr Körper 20 Minuten, um loszulegen. Danach tritt es in eine andere Ebene der physischen Ausgabe ein. Wenn Sie 30 bis 45 Minuten lang Cardio spielen, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihren Körper straffen und Fett verbrennen.

Wenn Sie gerade erst anfangen und noch 30 Minuten anhaltendes Cardio nicht bewältigen können, können Sie dennoch von nur 20 Minuten Cardio-Übungen pro Tag profitieren.

Bestimmen Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihren Puls nach der Hälfte des Trainings sechs Sekunden lang messen. Fügen Sie eine Null hinzu, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Diese Zahl zeigt an, wie hart dein Herz arbeitet.

Die meisten Experten sind sich einig, dass der mittlere bis späte Nachmittag gemäß den natürlichen Rhythmen unseres Körpers die beste Tageszeit zum Trainieren ist. Unsere Körpertemperatur steigt nachmittags um ein oder zwei Grad an und erreicht ihr Maximum zwischen 14 und 16 Uhr, wodurch unsere Muskeln geschmeidiger werden und das Risiko von Verletzungen aufgrund von Bewegung verringert wird.

Vorteile des täglichen Trainings

Abnehmen, insbesondere Fett, braucht Zeit. Und es dauert noch länger, bis unsere Haut so stark schrumpft, dass sie zu unserem neuen, kleineren Selbst passt. Verstehen Sie also, dass Ihre Haut, obwohl sie schlaff erscheint, sich irgendwann straffen wird. Und die gute Nachricht ist, dass unsere Haut schlaff wirkt, weil weniger Fett darunter ist. Seien Sie geduldig, essen Sie weiter richtig, trainieren Sie weiter und irgendwann fällt das Gewicht von Ihren Knochen. Buchstäblich.

Dutzende oder sogar Hunderte von Sit-ups werden uns nicht den flachen Bauch geben, den wir uns wünschen. Der einzige Weg, um Fett in unseren Bäuchen zu verlieren, besteht darin, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Praktisch jede Aktivität, die Fett verbrennt, hilft uns, einen flachen Bauch zu erreichen.

Der richtige Zeitpunkt für das Training

Sehen Sie sich morgen Ihren Zeitplan an und sehen Sie, wo Sie 10-15 Minuten Zeit haben.

Selbst die meistbeschäftigte Person hat wenig Zeit, um sich zu bewegen. Fangen Sie klein an, fangen Sie einfach an!

Wenn Sie an Ihrem aktuellen Tag keine Zeit haben, stehen Sie früher auf oder gehen Sie später ins Bett.

Finden Sie heraus, ob Sie morgens oder abends trainieren. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie die Tageszeit wählen, die für Sie persönlich besser geeignet ist. Versuchen Sie dann, eine Uhrzeit und einen Tag auszuwählen und diese Zeiten einzuhalten.

Teilen Sie Ihr Training in mehrere Abschnitte auf: Oberkörper, Unterkörper und Bauch. Beantworten Sie einige E-Mails und machen Sie dann fünf Minuten lang Übungen für den Oberkörper. Geben Sie einige Anrufe zurück und machen Sie dann fünf Minuten Unterkörperübungen.

Planen Sie Ihr Training wie einen Termin. Dein Tag entgeht dir – es passiert jedem. Sie planen Besprechungen, weil sie für Sie wichtig sind, damit Sie nicht davon träumen, einen Termin zu verpassen.